5kg

[...] "Orange is the New Black" - też całkiem fajny jak ktoś lubi klimat więzienny ;) Trening 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5/5/5. 2. Wyciskanie skos dodatni sztanga 50kg/5 55kg/5 60kg/5/5/5. 3. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5/5. 4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8. 5a. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 5b. Dipy cc +10kg /8/8/8/8. 6. Allahy [...]

[...] Bulgar(70%) z makaronem Vermicelli(30%) bardo fajne połączenie ;) Trening ZESTAW A/5 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 48kg/5 55kg/5 65kg/5 72.5kg/5 80kg/5 2a. Przysiady - 60kg/5 70kg/5 80kg/5 100/5. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10. 3a. Unoszenia [...]

[...] mnie jeszcze te plecy bolą. W Piątek mam martwy klasyk, ciekawe czy coś z tego wyjdzie... Trening 07.02.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/8/6 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *13/15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi na maszynie [...]

[...] wszystkie serię a nie tak jak ostatnio. Plecy jak na razie w miarę ok ;) Trening 16.02.18 - Piątek (Pull):    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10.    3. Martwy ciąg sumo – 100kg/12, 110kg/10, [...]

[...] się udał ;) W martwym dołożone, plecy coraz lepiej więc jest git ;) Trening 23.02.18 - Piątek (Pull):     1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.     2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 65kg/12, 70kg/10.     3. Martwy ciąg sumo – 105kg/12, 110kg/10, [...]

[...] High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\4*44\4*43\4+1*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\8*23\7*25 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Gorąco jak nie wiem, trzeba było non stopa [...]

Możecie mi coś powiedzieć o tym obciążeniu? http://allegro.pl/obciazenie-2-talerze-po-12-5kg-25kg-i2504866110.html Bo tak trochę dziwnie wygląda, duża średnica otworu... a szukam właśnie 2 większych krążków.

[...] lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min) Szczegolna uwage zwracac a wyprowadzenie lewego prostego, bo ten wlasnie cios jest podstawa powodzenia w boksie. 2: Skłony, skręty i [...]

Waga: 92.2 kg (spadek 0.5kg od 1/11) Poniżej dwie tabelki z pomiarami z tanity. Jedna przy poziomie aktywności 2 a druga przy poziomie aktywności 3. Księgowość kreatywna :-) Też się na to nabrałem z moją wagą. Wydawało mi się, że prowadzę aktywny tryb życia, ale okazuje się, że inżynierowie z fabryki wag to jacyś fanatyczni crossfitowcy albo [...]

[...] stycznia i będzie to VPX redlne Błonnik Humavit: 2x2caps (zmniejszyłem dawkę do 2x2) Trening: Niezły trening siłowy z rekordami w kilku ćwiczeniach. Staram się dokładać po 2.5kg co trening i łamać jakieś bariery. W początkowych seriach mniejsze ciężary, żeby móc skupić się na poprawnym ruchu. Ewidentnie bardziej pasują mi zestawy (jak na MC) [...]

[...] a Ty cały czas piszesz o zrzuceniu wagi jako takiej do tego piszesz o jakichś eksperymentach przeszedłeś mocną redu więc powinieneś umieć odróżnić spadek wagi od spadku wagi z tłuszczu nawiasem mówiąc ja też potrafię zrobić takie triki że w ciągu 4-5 dni złapię lub zrzucę 4-5kg na wadze zresztą taki manewr mimowolnie wyszedł mi teraz przez święta

25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

przytyje 5kg i potem schudne :) Pożyjemy zobaczymy :-D

28 stycznia 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 95kg x 8 2. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 12 85kg x 12 90kg x 12 95kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 43kg x 10 45kg x 10 47,5kg x 10 50kg x 10 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 [...]

11 luty 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 4 2.Prostowanie nóg na prasie 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 12 85kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 43kg x 10 45kg x 10 47,5kg x 5 ( ból pleców) 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 5. [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 103kg x 10 113kg x 12 (+paski) 123kg x 12 (+paski) Brzuch 1. [...]

22 luty 2014 Dzisiaj trening na dworze :-). Pchnięcia kulą 5kg ( najdalej między 14,50 a 14,80m ), 3 serie rzutów piłki lekarskiej 2 kg na ziemie po 10 razy, wieloskoki 3 serie po 5 obunóz i wstępowanie na podwyższenie 3 serie po 15. Po treningu rozciąganie. Wymiary, które znam to pas na pępku 91,5-92 cm, barki niby 137 cm i łapa cały czas 42,5 [...]

Widać że te 11cm z pasa poszło. Oby tak dalej, u mnie narazie 3,5kg w dół i 3cm z pasa.

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

Tak jak waga teraz za szybko mi spadała tak tereaz 0,5kg w góre. Nie wiem jakim cudem jest to możliwe. Dawano kcal nie ucianałem. A jeśli waga poszła do góry to utne 200 kcal i zobacze czy coś się zmienia. Tabata jednak będzie 3 razy w tygodniu. te 200 kcal to prawdopodbnie będzie z tłuszczy ucięte