5kg

[...] 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 7.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 30min Stepper na czczo(zrobiłem 15min i bach,steper się zarwał...dokończyłem wchodząc na taboret i tak będę robił...) 20min Orbitrek po treningu siłowym Brzuch: [...]

[...] sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7. Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min wchodzenia na taboret na czczo 20min rowerek po treningu silowym Brzuch: intensywnie (głównie zwis) Opis [...]

Dzień: 55/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie [...]

1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]

[...] coś tam jest:-) http://images65.fotosik.pl/755/f8e6954f2ed73abdgen.jpg http://images65.fotosik.pl/755/e4976f5bd604cf98gen.jpg Testuje napoje 0 z Tesko i jak na razie jestem pod wrażeniem:-)) http://images61.fotosik.pl/753/6e4fa94da5f1d240gen.jpg Zapas ryżu tureckiego 5kg jest wyśmienity!! http://images64.fotosik.pl/747/b902c1ecf016a060gen.jpg

[...] + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: [...]

Dzień: 63/90 Kontrolne pomiary Waga: 82,2kg / -1,5kg Pas: 83,5cm / - Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso [...]

[...] + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 [...]

[...] do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 30min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: O dziwo!!! [...]

Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg -dlaczego taka lekka sztanga. ogólnie tam jeszcze trzeba doliczyć ciężar sztangi,ale to jakieś 5kg także nadal szalu nie robi a jest tak mało dlatego,ze jest to pierwsze ćwiczenie i traktuje je mocno rozgrzewkowo gdzie jedno powtórzenie trwa nawet 3-5sec ;-)

Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg -dlaczego taka lekka sztanga. ogólnie tam jeszcze trzeba doliczyć ciężar sztangi,ale to jakieś 5kg także nadal szalu nie robi a jest tak mało dlatego,ze jest to pierwsze ćwiczenie i traktuje je mocno rozgrzewkowo gdzie jedno powtórzenie trwa nawet 3-5sec ;-) NIE MA TO JAK UTRUDNIAC SOBIE [...]

Stosowałem 7 tygodni, razem z tauryną olimpu. +4,5kg, Klatka +4cm Kark +2,5cm Przedramie +1,2cm Brzuch +1cm ;) Ramie +1,2cm Udo +2,5cm Łydka +1cm Barki +6cm Dodatkowo mocno poszła siła, wyciskam o 15kg więcej, wiosłowanie poszło prawie o 20 kg więcej, na barki zwiększyłem o ok 14 kg. . Ogólnie jestem zadowolony. pozdrawiam EDIT: Kreatyne brałem [...]

Panowie pierwszy cykl 22dni za sobą 1cm w bicu więcej 5kg na wadzę w pasie 1.5cm do przodu heh ogólnie zadowolony ale jakiegoś *******nięcia na treningu w sile nie widzę dietę trzymam ale nigdy do silnych ludzi nie należałem więc może nie ma się czego spodziewać ;)

[...] po 2x4 tabsy w dt z aminopurem 1600 (5 tabs to posiłku potreningowym), większą ilością jedzenia (zwłaszcza węgli) i białkiem na noc. Zmiana wagi to z 92 do ok. 99 w może z 2,5kg tłuszczu, ale to przez, że niezbyt ograniczałem się z jedzeniem i przyrost siły, głównie jeśli chodzi o klatkę. Produkt skończyłem w sumie brać ponad miesiąc temu i nie [...]

[...] zrobilam ze nie zmierzylam sie tydz temu, bo pomiary z ankiety to robilam daaawno, tak wiec odnosic sie bede w przyszlosci do pomiarow z dzis:) NIEDZIELA 06/06/2010 waga: 69,5kg <nie mam pojecia skad to 2kg wiecej, moze przez te zaparcia , ale nic waga nie jest moim priorytetem, ale jedna ta glupia baba we mnie jeszcze siedzi i troche sie [...]

[...] kcal 1908,70 TRENING A. Martwy ciąg 28kg*15 30kg*15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4kg*15 4kg*14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg*15 25kg*15 C1. wypady 12kg*15 12kg*15 C2. uginanie nóg leząc 4.5kg*15 6.8kg*15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1meska 4damskie 5stepper +20min bieznia (15min [...]

[...] kcal 1844,80 TRENING A. Przysiad 40kg*6, 34kg*8, 30kg*10 B1. Wyciskanie sztangi skos gora 14kg*12, 14kg*10 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac do klatki 34,5kg*12, 42kg*10 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 20,4kg*12, 20,4kg*10 C2. Wznosy z opadu 10kg*15, 10kg*15 D. Plank 45sek * na sam koniec zrobilam jeszcze pare frog squats, [...]

[...] ze bedzie pyszna i warta tego bo sie ciesze na nia caly dzien TRENING 10min orbi 10x dumbell snatch (po 5 na reke) 10x dumbell swing (....) 10x burpee obwod x5 (hantelka 5kg) + orbitrek 8x 30/30 nie dobilam aerobami bo niestety zapomnialam ze w poniedzialki o 20 jest zlot rozowych hantelek i zajmuja silownie na godzine, wiec musialam sie [...]

[...] do klatki 32kg*8, 32kg*8, 32kg*7 C1. Wypady 18kg*12, 18kg*12, 18kg*12 C2. Uginanie nog lezac 15,9kg*8,15,9kg*8, 15,9kg*6 D. Pompki 15 damskich + floor wipers 3x10 (kijek 5kg) +25min rower +20min szybki marsz do domu wku** niesamowity przy MC, jak mnie juz przedramiona nie bola, to palce puszczaja, no i jak tu ma sie czlowiek zmasakrowac ja [...]

[...] ech, a taki pozywny ten omlet byl... TRENING 10x dumbell snatch 10x dumbell swing 10x burpee x5 (1min przerwy miedzy obwodami) czas wykonania: 16:48:44 3x10 floor wipers (kijek plastikowy 7,5kg) 30min orbitrek (w tym 9x30/30) burpee dzis nie robie, rece mnie nachrzaniaja jak ta lala Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-24 21:21:47