5kg

TSE działa słabiuteńko. Scorch/Venom/Thyrotherm. TSE może jedynie na 1 odchudzanie ;D ale i tak słabo... 5kg max na całe opakowanie.

Witam 1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; 95kg, 180cm 3. CZAS REDUKCJI: Zacząłem redukować 5tygodni temu, do tej pory zeszło około 5kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: redukować ile się uda 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie mam dokładnie rozpisanej, od 6 tgodnii eliminuje smarzone rzeczy, [...]

To zależy od ciężarów jakimi operujesz. Bo można budować siłę na 5x5, ale jak masz już jakieś przyzwoite ciężary. Bo jak w podstawowych bojach są niskie to szkoda się brać za 5x5. JAk dasz radę dokładać po 5kg to jasne ważne żebyś np po 3 tygodniach nie doszedł do swoich maksów i koniec.

[...] 100-120 ww i reszta z tłuszczy. ostatnie 2-3 tygodnie były wyższe gdzieś tak 1600kcal ----- dzisiejszy trening bieżnia 20 minut dystans 2,8km prostowanie nóg 3x10 15/15/17,5kg uginanie nóg 3x10 20kg wyciskanie poziome w siadzie 2x10 15/20kg przyciąganie poziome w siadzie (do klatki) 2x10 20kg odwodziciele 3x10 75kg przywodziciele 3x10 [...]

[...] 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 kettla 7,5kg (seriami po 15,15,20) 05.05 sobota rower 29km 1h40m część trasy w lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0418ef9438d64279accf62aad4590a1e.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20p/20kg 20/20 20/20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15p/26kg 15/26 15/26 4) wejście na ławkę z hantlami 20p/6.5kg(na rękę) 20/6.5 20/6.5 5) dzień dobry 15p/16kg 15/16 15/16 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8/9/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15p/10kg 14/10 13/10 [...]

Na szybko licząc przy Twojej wadze to: Białko: 51.5kg x 2g = 103 g (24%) Tłuszcz: zakładamy 60 g (32%) Węglowodany : 187 g (44%) Ps. Odpowiednia podaż tłuszczu potrzebna jest do zachowania dobrej gospodarki hormonalnej, więc też nie może ich brakować. Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-29 19:18:48

[...] 15/15/15 7.5/7.5/7.5 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 9/9/9p 7.5/7.5/7.5kg 7) uginanie przedramion 9/9/9p 7.5/7.5/7.5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10/10/10 7.5/7.5/7.5 /SFD/2018/7/10/b4e98e44119f42aba25370148e5f35a2.jpg [...]

[...] TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc 10p/20kg 2) Wejścia na ławkę 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 kg 3) Drążek max 5/5/5 p 4) Pompki 11/10/10 5) [...]

[...] 7,5/7,5/7,5 11/10/10 7,5/7,5/7,5 10/10/107,5/7,5/7,5 9) SPIĘCIA BRZUCHA 65x1 A tu po zrobieniu 1 seri spięć już weszło: WYPYCHANIE ODWAŻNIKA KU GÓRZE 30/30p 2,5/2,5kg 55/55/55 60/55/55 16.10.2018 1a) Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15/15 27,5/27,5/27,5/27,5 15/15/15/15 26,25/27,5/27,5/27,5 15/15/14/14 25/26,25/27,5/27,5 1b) Uginanie [...]

[...] to mam jakies 85 w pasie, chce zejsc do 80, moze mniej jak sie uda. wiec wracajac do pytania. starac sie dazyc od razu do tych 80kg na 12%bf czy na poczatek zrobic to przy 75kg a potem zaczac masa->rzezba znowu? obecny bf to 16-18% przy 77kg, wiec teoretycznie nadmiar tluszczu to mniej niz 5kg (zeby zejsc do 12%). nie wiem do konca jak dziala [...]

[...] ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Gwid nie znam cię ale dażę sympatią fajny z ciebie facet ale nie pisz takich farmazonów że facet ma 5kg zrzucić by odsłonić mięśnie bo to jest męska anoreksja . W ogóle w tym dziale panuje moda na bycie chudym i słabym na kaloryfer ale na kilka tygodni bo jak się zapomnisz [...]

[...] chodzic na basen ale zwyczajnie sie wstydze wygladu. ale tez nie chce byc chudy bez brzucha. lato I tak mniej jem wiec masowka by ciezko szla, wiec moze jednak zbic te 5kg? co do biegania to nie lubie generalnie biegac. lubie jezdzic na rowerze, bieganie mi nie sluzy I szczerze wole bieznie, jak sie kondycha wyrobi zaczne biegac dookola [...]

[...] akurat możliwe, szczególnie stosując jak pomiar BIA :-), którą traktuję z przymrużeniem oka mi od marca 2013 do stycznia 2014 analiza składu pokazała zmianę +6kg mięśni i -5kg fatu, ale już od stycznia 2014 do kwietnia brak zmiany i do teraz -0,7 kg mięśni (fatu -13kg od stycznia) wniosek z tego taki, że w drugiej części masy (styczeń -marzec) [...]

[...] dzis mnie zmierzylo I mialem 1 cm mniej (wzrostu %-)), ale tu akurat ulozenie glowy moglo byc inne. tak czy inaczej niemozliwe zebym zrobil taka rekompzycje I zgubil prawie 5kg tluszczu zastepujac go miesniem (obwody moze troche poszly w gore I 1 cm w pasie polecial ale I tak roznica jest za duza do uwierzenia - jakies pomysly skad taka roznica? [...]

[...] może być turystyka to może i rower obleci? robię 4xtydzień 17-18km dziennie dom-praca-dom, ok 20-25 min w jedną stronę. co do progresji to bardzo ciekawe podejście, czyli 5kg dokładam gdzie popadnie w 5 powtórzeniach. bardzo ciekawe bo właśnie tak robiłem jak piszesz że waliłem 80,80,90,90,90, chyba zbyt szybko i całkowity tonarz podnosiłem [...]

[...] i te 90x5 szło już ciężko. Jak szło ciężko to na następnym treningu nie dokładaj ciężaru tylko zrób 70x5-80x5-90x5 -85x5-75x5. Ponadto nie dokładaj do każde serii po 2,5kg bo to daję skok 10 kg z treningu na trening tylko dodajesz 5 kg do tonażu. Jak ostatnio było 2000kg teraz ma być 2005kg czyli 72,5x5-77,5x5, 80x5, 85x5, 90x5 lub jak nie [...]

[...] i te 90x5 szło już ciężko. Jak szło ciężko to na następnym treningu nie dokładaj ciężaru tylko zrób 70x5-80x5-90x5 -85x5-75x5. Ponadto nie dokładaj do każde serii po 2,5kg bo to daję skok 10 kg z treningu na trening tylko dodajesz 5 kg do tonażu. Jak ostatnio było 2000kg teraz ma być 2005kg czyli 72,5x5-77,5x5, 80x5, 85x5, 90x5 lub jak nie [...]

Nie zawyżaj następny twój trening to 55,62,67,55,62. trening zrobiony na klatke właśnie zrobiłem 55x5, 62,5x5, 67,5x5, 55x5,62,5x5 = 1512.5kg na następny podniose chyba pierwszą serię o te 2.5, może też 4tą. te 67.5 to dziś było cięższe niż zwykle ;-) mc: 82,5x5 87,5x5, 90x5, 95x5, 100x5 ogólnie 2275kg na następny trening będzie 85x5, 90x5, [...]

nie spieszy mi sie z dokładaniem więcej niż 2.5kg, mam czas ;-) dzięki