5kg

[...] / 50x10 / 55x8+2 - ręce mokre, chwyt puszcza 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 20x5 - zostanę w ostatniej serii przy 17,5kg. Z 20kg brzydko mi wychodzi. 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 17,5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 5sztx10 / 5sztx10 / 6sztx8 5sztx10 / 5sztx10 / 6sztx7 [...]

W wybiciach ze stojaków brałem najwięcej 95, więc 5kg mniej. Mogę z tych 95 liczyć % . Czemu w wykrokach jeszcze raz sprawdzian ? Wtedy może 125 bym zrobił. No i oczywiście wykroki ze sztangą z przodu i w sumie to 2x120 jak liczyć po jednej nodze ;] Dociskanie 90 bo jeszcze pozycje musze dopracować. Zresztą miało być na pół gwizdka. Co do [...]

[...] 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 1x145 1x150 końcówka siadu przedniego z wpięciem 2x160 2x170 2x180 2x190 1x200 1x210 1x220 pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 4x8x32.5kg podciąganie nachwytem 8x 4x8x20kg "supermen" 2x30s ;] komentarz wybicie poszło dobrze, nożyce wychodziły w sam raz, 115 za 1 razem dociskanie****owo, więcej jak [...]

[...] 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 1x130 2x135 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 2x200 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x32.5kg część lekka rwanie mix 2x40 4x5x52 ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 zarzut siedząc 2x5x20 2x5x35kg "supermen" 2x20s komentarz wybicie [...]

8A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 87.5kg Przysiady tylnie ATG 130kg Zarzut na wysoko rozgrzewkowo + Ciąg podrzutowy 140kg Wyciskanie średnim chwytem, skos 45st 85kg Wiosło jednorącz pól sztangą 70kg (waga talerzy) Rotacja sztangielką 12kg komentarz: PP+wyciskanie średnio ciężko. Przysiady spoko, ciągi też. Skos dość ciężko, wiosło [...]

czepiasz się Greku chciał dobrze 0,5kg - tygodniowo mi leci tłuszczu... czyli jest dobrze Dzisiaj dzień wolny od Thermala i od siłowni.../aerobów. od jutra znowu JAZDA

[...] Dzisiaj dokonałem pomiaru wagi (na niezwykle precyzyjnym jak zawsze sprzęcie made in Ikea, wartości 9,99 pln ) i pierwszy raz wskazówka zatrzymała się ciut poniżej 85kg. hrhrhrh ... pewnie dobrze się wysikałem wcześniej Stwierdziłem, że muszę zainwestować w spodnie, te już są stanowczo zdefasonowane. Dziurek w pasku mi brakuje, a poza [...]

[...] 60g cebuli, 50 g oliwek, 2 jajka na twardo + właśnie taki dressing z oliwą. Kupuję sobie oliwki. Tak sobie podjadam jak mnie ssanie bierze. Ostatnio też kupiłem sobie po 0,5kg słonecznika, arachidów (nie solone ! ) i dyni. Też sobie wciągam prosto z wagi mojej magicznej podręcznej . To tyle. everr venon srenon reklama dzwignia handlu, [...]

[...] :-)) ___________________________________________ dzień 1 \-) Dół 3x15 1. Przysiad z wykopem 2. Wykroki chodzone 3kg 3. Mostek biodrowy 10kg 4. Odwodzenie z ciążarkiem 1,5kg 5. Wznosy łydek *Przysiad z wykopem - daje niemałego kopa pośladom, mocno polecam :-)) a zrobienie 15stu na nogę to wyczyn %-) *Później był marsz *Zaczęłam z przytupem [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/4/4/4 3. Dipsy na triceps 12/10/8/7 Dziś 1. Wyciskanie na klatkę 35/40/45/47/50 (poprawione - szerszy uchwyt,mostek) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 2kg/3,2kg/5,5kg/7kg 3. Dipsy na triceps 10/10/9/8 (poprawione - nie schodzę poniżej kąta prostego) Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-26 21:11:09

Adam, ja też stałem (nadal stoję) na beznadziejnych ciężarach i myślałem, że nie mogę zwiększać, ale okazało się, że jak dołożę te 5kg to wbrew pozorom też zrobię tyle powtórzeń, nie masz wyjścia musisz dokładać :)

Ja nie mam pretensji że on czegoś nie pamięta. To on ciągle się sapał że czegoś nie robię a robiłem wszystko tak jak mi zalecał. Nie rozumiem tego Miałem ciężary zwiększać o 5kg a tam gdzie gorzej szło o 2,5- robiłem tak cały czas Miałem robić wypiski z diety - Wypiski są, dieta idealna. Miałem wstawiać filmy - wstawiam regularnie A tu nagle się [...]

W liceum to mozna było znaleść czas na wszystko :D Zacząłeś od zerowych ciężarów w niektórych ćwiczeniach i w nich nie miałeś już zwiekszac o te 5kg tylko tyle żeby w ostatniej serii miec problem, a Ty robiłeś 50kg MC przez kilka tyg i się dziwiłeś że hubertowi brakuje już słów :P

[...] nogi wąsko na dole platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-200kg drop set 120kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i 4) 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-55kg 4. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-35kg 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ręce wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-80kg drop set 50kg Seria [...]

[...] nogi wąsko na dole platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-200kg drop set 120kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i 4) 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-55kg 4. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-35kg 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ręce wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-80kg drop set 50kg Seria [...]

[...] nogi wąsko na górze platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-210kg drop set 130kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i 4) 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-55kg 4. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-35kg 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ręce wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-80kg drop set 50kg Seria [...]

[...] drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-40kg 6.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x12-90kg drop set 60kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-34kg 8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie 9 i 10) 9. Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc 4x10-12 4x12-10kg na ręke 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem [...]

[...] 4x12-90kg drop set 60kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-34kg 8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie 9 i 10) 9. Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc 4x10-12 4x12-10kg na ręke 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem [...]

[...] 4x12-90kg drop set 60kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-36kg 8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie 9 i 10) 9. Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc 4x10-12 4x12-10kg na ręke 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem [...]