5kg

DZIEŃ 02.07.2015 TRENING PUSH B Wykroki | 3x16 | 20kg Wspięcia łydek | 3x20 | cc Środek klatki | 3x8 | 35kg Rozpiętki maszyna | 3x10 | 49kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE SFD/Images/2015/7/23/995c4b4e8dc0402c9d3131c5ff2cf460.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega [...]

DZIEŃ 09.07.2015 TRENING PUSH B Przysiady | 3x8 | 80kg Wykroki | 3x16 | 20kg Wspięcia łydek | 3x20 | cc Środek klatki | 3x8 | 35kg Rozpiętki maszyna | 3x8 | 42kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE SFD/Images/2015/7/23/1b7116b8958048319b1fbae46f0555bd.jpg [...]

[...] SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 Universal - Mono OGÓLNIE W jednej serii na klatkę dokładam dzisiaj 2,5kg. Obiad i śniadanie dzisiaj obfite :D W lunchboxie 100g kaszy jaglanej, 200g kurczaka, 3 jajka, pasata pomidorowa. Na obiad żeberka wieprzowe, schab z łopatki wieprzowej, [...]

Aktualna waga 75.5kg, bf 15%~

DZIEŃ 16.06.2016 TRENING - klata + bic Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x8 | 22,5kg Wyciskanie na suwnicy skos ujemny | 4x8 | 50kg Chest Press maszyna | 4x8 | 8sztab Przenoszenie hantla za głowę na łąwce | 4x15 | 17,5 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 | 25 Uginanie na wyciągu | 4x12 | 60 Skosy brzuch maszyna | 4x20 | 8sztab SUPLEMENTACJA [...]

[...] składaniu serwetek i polerowaniu sztućcy. Potem jak legia jadła obiad to myślałem że nie wyrobię. Tak mnie bolał czworogłowy grzbietu od tego noszenia tacy z talerzami (>5kg) że myślałem, że wykituję. Potem kierownik mnie poprosił, żebym pomógł mu przy wódce. Poszedłem z nim patrzę a tam 10 kartonów wódy po 15 butelek! Miałem to włożyć to [...]

[...] grzesiu i jeszcze takie małe zastrzeżenie z mojej strony... ponieważ mam fote jak rwe 80kg i to wygląda mega na tej sztandze a to co ty masz na sztandze to wygląda mi na duży odważnik 10kg i małe 2.5kg x2 :) moge pokazac moje foto gdy będziesz chciał:) napisz po ile mają te odważniki Zmieniony przez - John_Cena2 w dniu 2008-08-31 20:21:10

[...] tez byla akcja. Witam sie z ludzmi, podaje kumplowi reke "****a, ale urosles" Przytulam kolezanke "Hubert widze ostro pakowal w wakacje :D " Od czerwca 5kg wiec mysle ze jednak efekty sa ;] Jeszcze idziemy do baru: Oni kupuja piwo, a ja mowie ze nie pije. Kolezanka "Hubert, nie pijesz bo nie chcesz mieszac ze sterydami, [...]

Kupiłem wagę. Bez ubrań w gaciach 80,5kg!

[...] Troszkę bigosu + bułka 18:45. 20g białka. Zaraz pójdzie jakiś posiłek a potem kolacja. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 10x20kg/10x20kg/10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg 2. Unoszenie krążków na boki 5kg 5s 10p 3. Unoszenie krążków na boki w opadzie na ławce 4,2kg 4s 10p 4. Rozciąganie expandera 2 sprężyny 10p 5. Sztruksy [...]

[...] mleka + 25g białka. Na praktykach 200g ryżu + ok. 400g cyca, 3 kanapki 19:20 3 udka + ziemniaki Zaraz jeszcze coś zjem i białko na noc. TRENING: 1. Podciąganie podchwytem 5kg 6s 5p 2. Wiosło hantlem 29kg 4s 10p 3. Dzień dobry 23kgx20/28kgx10 4. Uginanie przedramion hantle 14kg 4s 10p 5. Uginanie przedramion sztanga modlitewnik [...]

[...] i białko i spać Trening: 1. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem: 20x20kg/15x30kg/15x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/22x20kg/20x20kg 2. Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x5kg/1x7,5kg 3. Uginanie nadgarstków sztanga nachwytem 30x10kg/15x15kg 4. Rwanie 1x30kg/1x20kg 5. Podrzut 1x60kg/1x80kg 6. Brzuszki skos 25/25/25 Ad1. Jak zawsze dało popalić. [...]

W siadach japońskich to 35kg nic nie ważyło. Mógłbym robić i robić. Unoszenie do brody i wyciskanie zza karku już ciężej, ale i tak z dużym zapasem. WL leciutko. Uginanie przedramion+francuz już ciężej ostatnia seria, ale za 2 tygodnie 27,5kg wyciągnę spokojnie. Wiosło jednorącz z zapasem. Dzień dobry też jakby nic nie ważyło. Brzucha nei [...]

Wszystko szło jak szmata. Nie wiem tylko jak planować progresję do podciągania na drążku. W siadzie japońskim miałem chyba brać 37,5kg, ale coś źle przesunąłem progresję.

Vice, już strasze ludzi. Zobaczymy jak to będzie w wakacje, kiedy będę miał +5kg więcej masy xD Studensky, na pewno tego nie zrobię xD

A masa wczoraj wieczorem 84,5kg bez ubrań, ale to wiadomo, rano jest mniej, ale muszę baterię wymienić w wadze.

Na razie wypiska. Filmy już się wysyłają. Co do treningu to ciężary lekkie, ale walczyłem z pompą :D Gdyby nie pompa to do czoła na 15p bym wziął pewnie 60kg, albo conajmniej 57,5kg.

wycisk hantli leżąc 10x22,8kg.AVI http://www.youtube.com/watch?v=Kpnn_GxZrbw arnoldki 10x14kg.AVI http://www.youtube.com/watch?v=tpEpE4Z2i9s wyciskanie do czoła 15x47,5kg.AVI http://www.youtube.com/watch?v=VObUHoXfGBA wyciskanie na skosie 8x45kg.AVI http://www.youtube.com/watch?v=esg73UA-GJQ wyciskanie na skosie 12x40kg.AVI [...]

Dzisiejszy trening. W uginaniu na biceps powaliło mi się i zrobiłem 15x29,5kg. Męczyłem się okrutnie ale zrobiłem xD. Przy WW strasznie trice spompowane. Ogólnie trening git.

No ale czaj to: PRZED - PO Waga 81,5-82kg 79,5kg Pas 86cm 83cm Ramię 35,5cm 34cm. Dużo spadło fatu. Jak wróciłem to mama od razu mówi, że na twarzy strasznie schudłem.