5kg

[...] 100kg x 15 200kg x 12 + drop 100kg x 15 200kg x 12 + drop 100kg x 12 2. Wspięcia siedząc 40kg x 20 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 30kg x 20 35kg x 15 40kg x 12 45kg x 8 47,5kg x 8 4. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 10 5. Połowiczne wznosy stojąc bokiem ze sztangielkami [...]

Fc Pablo mam takie pytanie a mianowicie kiedy zaczc dodawac obiciazenie? Jestem w stanie podcignac sie w 3 serjach po 10 razy i tak sie zastanawiam czy gdybym dodal do siebie np 5kg+ to czy postepy bylyby szybsze. Art spoko kiedys zobacze te podciaganie sie na recznikach Soga dalem juz keidys

Masz rację.Zalicz pierwszy bój.Gdy pisałeś że chcesz zacząć od 205kg lub 207,5kg miałem pewne obawy, przy ogólnym zmęczeniu mogło być ciężko. Póżniej będzie tylko lepiej...

czyli jaki ciężar otwierający zaanonsujesz :-)? Plan jest taki: 1- 210kg 2- 217,5kg i próba pobicia Rekordu Świata GPC ..... 3- w zależności od tego jak pójdzie drugie podejście , ale pasuje co najmniej 220kg Jest jeszcze niewiadoma , czyli jak będą szli moi rywale...bo jeśli uda się nawiązać jakąś walkę , to nie odpuszczę sobie :-)) Jednak [...]

Współczuję Ci w taki upał kosic masakra, mi waga poleciała od piątku 5kg tragedia jakąś, jutro miałem jechać na Mistrzostwa Polski Centralnej w Armwreslingu ale odpuszczam przy takich upalach lepiej nie ryzykować, organizm oslabiony uszkodzić się można łatwo.

ŚRODA Waga rano 116,5kg Biceps młotki 35kg x 10 x 4 serie ..trochę się pokiwałem ,ale bez przesady ;-) Biceps hantelkami z supinacją , wróciłem kontrolnie do mojego kiedyś ulubionego ćwiczenia na / po operacji łokcia miałem problemy z rotacją / ale ...8-) 22kg x 8 x 3 serie nieźle spuchłem https://youtu.be/hho2UN52p8o Plecy wyciąg z góry [...]

SOBOTA Waga rano 113,5kg Dzisiaj kolejny trening rozruchowy ...bez szaleństw , jednak już na nieco większych ciężarach ;-D Klatka wyciskanie leżąc Ciężary już lepsze niż ostatnio..;-D https://youtu.be/EYf5f1jZju8 Triceps prostowanie jednorącz w tył hantelką 22kg x 10 x 3 serie Miałem robić wyciąg z góry , ale podczas próby stania prawie całym [...]

[...] stawami biodrowymi , kolanowymi to zaprzestałem robić nogi , ale wymiary zostały . Niestety grube nogi robią niepotrzebną wagę , ale liczę na to że jak już uruchomię się po rehabilitacji to wprowadzę ćwiczenia na tą grupę do swoich treningów. Myślę że spokojnie mogę zgubić 3-5kg z samych nóg i pewnie co najmniej tyle samo z okolic brzucha :-))

[...] , na pełnym luzie . Obciąłem jeszcze o 70% słodycze. Dieta ma na celu zmniejszenie wagi przed ewentualnym zabiegiem założenia drugiej endoprotezy biodra. WAGA rano 112,5kg Triceps prostowanie ramienia w tył z hanetlką w opadzie 14kg x 12 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc ... super delikatnie 40kg x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny [...]

[...] wszystko lekkie , nadal od 7-ego powtórzenia czuję że barki zaczynają trochę puchnąć 70kg x 10 Klatka rozpiętki - kolejne ćwiczenie na tą grupę , ale super delikatnie 5kg x 10 x 3 serie Brzuch maszyna z lekkim obciążeniem 25 x 3 serie Od poniedziałku będę robić po 2 ćwiczenia na każdą z dotychczas trenowanych grup... Zmieniony przez - W Z [...]

[...] dzisiaj musielismy z zoną jeździć po Podhalu , żeby oglądnąć i wycenić nowe zlecenia . Pozostało mało czasu dla siebie , dlatego trening dosłownie na sztukę . Waga rano 110,5kg ....więcej ruchu w ciagu dnia przekłada się na utratę wagi , chociaż dieta cały czas na poziomie stałym około 3500kcal . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 [...]

No wszystko fajnie ale czemu nikt z was nigdy nie pomyslał że w siłowni moze nie być sztangi tylko atlas i hantle po 5kg. :/

[...] wychodzę mokra jak szczur z kanalizy. Po przeczytaniu twoich konwersacji z doświadczonymi osobami postanowiłam wprowadzić zmiany żywieniowe jakie są zalecane. Spadło 1,5kg w ciągu tygodnia a teraz ani róż waga nie chce się ruszyć . Sama zaczynam mieć doła. Jakiś ten mój tłuszcz strasznie uparty. Zapiekł się czy co? No i oczywiście boję się [...]

[...] ćwiczenia na klatę, żeby sprawdzić siły na jej górną część - wyciskanie na ławce 30o - jednak nie udało się ostatnie 15x60kg 1. Przysiad ze sztangą na karku 15x55/15x65/15x75kg 2. Podciąganie na gryfie nachwytem (60cm) z podparciem 12/10/8 3. Rumuński martwy ciąg 15x55/15x60/15x65kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce 30o 15x40/15x50/10x60kg 5. [...]

[...] 3. Rumuński martwy ciąg 40/45/50kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce 30o 40/45/50kg (ostatnie 3x50kg z pauzami) 5. Wiosłowanie wyciąg dolny 40/50/60kg 6. Arnoldki 14,5/12,5/12,5kg (pomyliłem kolejność hantli }:-( no i to podciąganie... %-)) Zmieniony przez - Sami w dniu 2012-11-03 07:48:41 Zmieniony przez - Sami w dniu 2012-11-03 07:50:42

[...] martwy ciąg 40/45/50kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce 30o 40/45/ 10x50kg 5. Wiosłowanie wyciąg dolny 40/50/60kg(powolne ruchy z przytrzymaniem) 6. Arnoldki 15x14,5/12x14,5/10x14,5kg (powolne ruchy z przytrzymaniem) Micha prawie w sam raz - nawet trochę za dużo białka. Środa 07.11.2012 Razem 2370kcal, 176g (30%) B, 79g (30%) T, 286g (48%) W.

DZIEŃ 09.06.2015 TRENING PULL A MC | 3x8 | 70kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Ściąganie drążka za głowę | 3x12 | 16 sztabek Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 25kg Uginanie hantli | 3x16 | 12,5kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 20kg Szrugsy | 3x12 | 40kg Brzuch ławka skos w dół | 3x12 | cc ŻYWIENIE http://i59.tinypic.com/adoqoz.jpg [...]

[...] TRENING PUSH A Przysiady | 3x8 | 70kg Wykroki | 3x16 | 20kg Wspięcia łydek | 3x20 | cc Środek klatki | 3x8 | 30kg Rozpiętki maszyna | 3x8 | 42kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE http://i58.tinypic.com/sebmh0.png SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE [...]

DZIEŃ 29.06.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 25kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 25kg Rozpiętki maszyna | 3x8 | 49kg OHP | 3x8 | 35kg Wznosy boczne | 3x8 | 9kg + dropset Pompki francuskie | 3x8 | cc Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg + dropset ŻYWIENIE http://i57.tinypic.com/21ynly.jpg http://i59.tinypic.com/o7683a.jpg [...]

DZIEŃ 30.06.2015 TRENING PULL A Martwy ciąg | 4x8 | 80kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 22,5kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg Uginanie hantli | 3x16 | 15kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 25kg Szrugsy | 3x12 | 60kg ŻYWIENIE http://i61.tinypic.com/1qr6vl.jpg http://i59.tinypic.com/ok1o5y.jpg [...]