[BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

DZIEŃ
24.06.2015

DNT

ŻYWIENIE



SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Dzisiaj nieco wyżej kcal, bo tak mam ochotę :D

DZIEŃ
25.06.2015

TRENING
PUSH A
Przysiady | 3x8 | 70kg
Wykroki | 3x16 | 20kg
Wspięcia łydek | 3x20 | cc
Środek klatki | 3x8 | 30kg
Rozpiętki maszyna | 3x8 | 42kg
OHP hantle | 3x8 | 17,5kg
Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg

ŻYWIENIE


SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Słabo samopoczucie, od paru dni wyrastają ośemki, dzisiaj wizyta u dentysty jakiś opatrunek znieczulający ale mało dało bo znowu mnie boli. Wszystko spoko tylko nie mogę spać po nocach potem chodzę jakiś wczorajszy i na nic nie mam siły. Mam nadzieję że szybko to się skończy :D

Serio nie wiem, co jeszcze robisz na takiej podaży kcal... Niby miałeś coś tam dokładać, ale za bardzo tego nie widać.

I jeszcze te poniżej 40 g tłuszczy...

Skąd masz wgl siłę na trening? Ja jedząc tyle nie miałbym chyba siły zwlec się z łóżka


Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-25 20:10:12

Dodaję po 350-500 na tydzień, to pierwszy tydzień reversa, nie przesadzajmy :D Siłę na redu miałem cały czas więc raczej to nie to. Stopniowo będę dodawał coraz więcej, ze spokojem ;) I weź też pod uwagę mój wzrost - 172cm, ja nie mam takiego zapotrzebowania jak inni tak samo dobrze mi na niskich tłuszczach. Ale nie bój żaby, za miesiąc diametralnie wszystko się zmieni ;)

Nie no spoko, ja tylko dywaguję 

Wczorajszy trening pominięty, dzisiaj niestety też nie dam rady odrobić. Następny wpis w pon, pozdro!

bd śledził !!

DZIEŃ
29.06.2015

TRENING
PUSH A
Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 25kg
Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 25kg
Rozpiętki maszyna | 3x8 | 49kg
OHP | 3x8 | 35kg
Wznosy boczne | 3x8 | 9kg + dropset
Pompki francuskie | 3x8 | cc
Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg + dropset

ŻYWIENIE




SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Trochę dołożyłem na klatę, dorzuciłem też nieco kcal. Waga aktualna 64,8kg

DZIEŃ
30.06.2015

TRENING
PULL A
Martwy ciąg | 4x8 | 80kg
Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg
Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 22,5kg
Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg
Uginanie hantli | 3x16 | 15kg
Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 25kg
Szrugsy | 3x12 | 60kg

ŻYWIENIE





SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3
SFD - Pure Beta Alanine

OGÓLNIE
Powoli progres na ciężarach. Dzisiaj jeszcze doleci z 50-70 kcal ale nie wliczam.

DZIEŃ
01.07.2015

DNT

ŻYWIENIE



SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3