5kg

[...] pendlay, a teraz chcialem normalnie i wyszlo z d.upy. Uginanie na bajsa staralem sie poprawic technike (wrzuce filmik to ocenisz), ale odrazu mnie zrzarlo i musialem opuscic 5kg, ale + taki ze spuchlo jak skur.....%-). Unoszenie nog robilem 10 nogami, 5 kolanami, ale w ostatniej serii przypieklo i tylko kolanami, dzis nie wyrobilem sie, ledwo [...]

bo nie bylem pewien czy zrobie to cwiczenie technicznie, mowie teraz robie standardowe wioslo i na nastepnym treningu +2,5kg, bo szlo dosc ciezko.

na nastepnym planuje dolozyc z 5kg %-)

[...] SS na rozpietkach nie dokladalem, ale za to duzo wiecej powotrzen w pompeczkach, niestety kolega sie pomylil i nagral tylko rozpietki. Uginanie na bajsie tez fajnie wyszlo 5kg w gore i zrobiona zalozona liczba powtorzen, najsowo, ale nie powiem, ze nie poczerwienialem na japie przy wykonywaniu. Na nastepnym juz spokojniej dokladam 2.5 SS [...]

[...] udany, chodz mocy rano za bardzo nie mialem Przysiad o 1 reps wiecej niz myslalem, Video jest wykroki w pelnym zakresie powt wiec lajt, prostowanie tez i git MCNPN dolozylem 5kg poszlo lajtowo uginanie dolozylem 5 kg i trzeba bedzie troche przykatowac suwnica dolozona nawet troche malo bylo. https://vimeo.com/61835152 micha: [...]

[...] preworka yeblem i kopytko bylo, ale generalnie i tak juz zupelnie ineczej sie czuje, na takich niskich kcal i jakby (mimo preworka) troche wiecej pary bylo WL podskoczylem o 5kg, 2 ostatnie ruchy z lekka pomoca podciaganko bradzo dobrze czulem najszersze skos + kapke gorzej niz ostatnio, ale i tak bylem zadowolony wioslowanie: tutaj wkoncu czuje [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115/115/113.5/113.5/112.5/111.5 OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126/125/123/123/123/123/121/121 Jak widac leci cały czas, w tym tyg 0.5kg więc "zdrowo" ;-) na pewno będę CKD trzymał jeszcze przez 2 tyg, robię fotkę, zakładam nowy dziennik i wtedy zobaczymy co dalej ;-)

[...] Mistrzostw Europy WPA Łodz 2015 ,a także Mistrz Polski w wyciskaniu wielokrotnym 100kg 2015 i medalista IBPL Rekord personalny tego sympatycznego kolosa z Warszawy to 267.5kg przy wadze okolo 150kg!!! Marzeniem Marcina jest wycisniecie 300kg co udało się niewielu zawodnikom na świecie...mimo to z zawodów na zawody powieksza swój rekord i [...]

poczytałem o nowym planie, faktycznie może być ciekawie ale jak zawsze kilka pytań: - za każdym razem zaczynam od 40kg i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg? - trening będzie krótszy? - jakie przerwy między seriami?

- za każdym razem zaczynam od 40kg i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg? +5 kilo to dla tych co ciskaja ponizej 100 nie zaczynalbys od 40 kg tylko od 60 przykładowo tydzien 1: 60-80-100-110-120-130-140-150-160 tydzien 2: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 3: 65-85-105-115-125-135-145-155-165 tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama [...]

[...] wytrzymalosciowo stoisz niziutko na poczatku kazdego cyklu ale tutaj przesadziles sugerowany ciezar do tego cwiczenia to 15-20% WL z danego dnia czyli 16,5-22kg na dzien dzisiejszy moze nie oszukujesz dosc dobrze Mod Wod -przynajmniej tu trzymasz fason sugerowałbym jako minimum 25% WL z danego dnia wiec 27,5kg wypada na dzien dzisiejszy

5kg w rotacji widze? Na 5tkach bedzie lepiej

Sevrond - ja 77,5kg x 15. Pogramy razem w bierki?

[...] NIE ZALICZYLBYS PO PROSTU MUSI BYC WIEKSZY CIEZAR zeby ciało dostało swój sygnał do wzrostu daje to przewidywalny postep na 140kg w serii "piatek" za 2miechy +5kg raz na 2 tygodnie - to i tak szalone tempo wzrostu ale takie bedzie i nie dokladaj nawet wiecej wąski głową w dół jako ze to cw jest najbardziej pomocnicze do WL to [...]

[...] zeby ciało dostało swój sygnał do wzrostu - 140KG NA 5POWTRZ TO BRZMI DUMNIE - DAJ BOŻE daje to przewidywalny postep na 140kg w serii "piatek" za 2miechy +5kg raz na 2 tygodnie - to i tak szalone tempo wzrostu ale takie bedzie i nie dokladaj nawet wiecej - U LALA POSTARAM SIĘ WYROBIĆ wąski głową w dół jako ze to cw jest [...]

WYC OD CZUBKA a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na 120? bo jak przebic 120 przed wejsciem na 120? zeby przebic 120 najpierw musial bys je mieć zrobione a co smieszniejsze - zrobione na 10tkach chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5 mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ [...]

Adzik - dobrze, że nie zasnąłeś na filmiku Debee - powoli rośnie, rośnie Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres. Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC [...]

[...] 5x8 -co 2 tyg jedna seria podc na drazku na maxxxx , zamiennie w pozostałe tygodnie cos na przedramiona wszystko robisz stałym ciezarem w razie zaliczenia dokładasz 2,5kg na nastepny tydzien kazde ćw poprzedz rozgrzewa 3 progresywnych serii po 5 powt przerwy pomiedzy seriami 2-3 minuty tydzien przerwy w razie "zastoju [...]

1,5kg schabika już się panieruje na jutrzejszą wyżerkę Pavvel - na początku planu zawsze pięknie idzie ale teraz to o progresie +15kg to raczej mogę pomarzyć Postaram się aby zanotować jak największy progres na kolejnym treningu 5-tek

[...] mnie formułki a kurde chyba godzine posta pisałem http://www.sfd.pl/Wuchta_%26_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6 miales odjac 45kg od 90kg = 45kg umowmy sie jednak ze ponizej jednego duzego taleza na sztandze nie schodzimy bo male taleze sa dla innej kategorii zawodników wiec progresja miala byc [...]