Wuchta - trening dla przyjemności

Sevrond - a myślałem, że masz 15lat

Bic - ja mieszam w szejkerze a później łyżeczką jem i jest git

B 10 by Wodyn 28.01.2010:

1a.wyc. od czubka głowy - 40-60-70-80-90-100 i 110x4
1b.podciąganie na drąży 4-4-4-4-4-4-4
2.MC - 90-110-130-140-150-160-170-180-190 i 200x6
3.składanka:
-uginanie nachwyt
-uginanie podchwyt
-podciąganie wzdłuż do przepony - 42-47-50
4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-70-80-90-100 i 110x8


Wrażenia 6/10:

Po 5godzinach jazdy samochodem to raczej ciężko z siebie dać maxa ale aż tak tragicznie nie było. Zawsze może być lepiej.

1.tu z biegu także bez rewelacji tylko 110x4
2.MC - no tak od 170 już w paskach bo chwyt puszczał, wiem cienias jestem i pussi oraz pukam się w czoło Za to 190x10 a 200 też dałbym radę ale oszczędzam się na 5-tki
3.składanka - no ciężar kobiecy ale łapka w połowie spompowana
4.gdyby był Boras to wydusiłbym na 10 a tak nie chciałem ryzykować asekuranta



Mimo długaśnej jazdy i zmęczenu to nawet, nawet:

Suplementy:

- bcaa, vitargo przed i w trakcie treningu
- bcaa i amino 4500 po treningu






Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-28 22:23:15

Tragicznie nie było nie narzekaj .
W tym wyciskaniu od czubka głowy to te 110 było razy 4 czy razy 8 ?
Zdecyduj się wreszcie

Co to za podciąganie jakieś z utrudnieniem bo na 10-kach w każdej serii tylko po 4 razy.

W wyc. było 110x4 tylko

Podciąganie to forma rozgrzewki dla MC i na treningu 15-mam 5podciągań, na 10-tkach mam 4 podciągania i na 5-tkach mam 3podciągania zgodnie z rozpiską Wodza

dobrze jest skoro twierdzisz ze 2 powtorzenia dodatkowe zrobiłbyś w 110 głowa w dół wąsko

oznaczałoby to 120 w głównej serii


jak pisałem wczesniej - skoro ciezar nie jest mniejszy niz 90% WL to tricek dostaje cięgi

druga sprawa ze jako ruch jest dla klaty połowiczny to nie wykorzystujesz sprezystosci miesni [plus mam nadzieje zatrzymujesz na pauze]

czyli masz 3 w jednym
-dociskanie [bo z brzucha]
-triceps [bo wąsko, szczegolnie pod tym katem]
-nawyk prowadzenia łokci wężej [bo z brzucha]

klata nadal jest rozciagana [bo wąsko] takze nie tracisz mocy w dolnej fazie WL

WW w skosie w dol jest ponadto wykonywane po dociskaniu na bary
takze wstepnie zmeczyles juz bary gore klaty i trice

w czasie Mc niby odpoczywaja ale podciaganie na drazku pomimo ze oszczedne nie pozwala na pełny relaks dolnej klacie i głowie długiej tricepsa

takze wynik spoko

pamietam jak 60 czy 80kilo zakładałes do tego CW na 5 powt zeby obadać


nie oczekiwałem niczego ponad 120kg na tym treningu, 120 z relacji wynika ze byłoby mozliwe

zamiast sie wiec dołować przemysl co napisałem
od kiedy dociskanie albo triceps sa Twoimi mocnymi stronami?


ale na 5tkach daj filmik


no i teraz skup sie na radosci z zaliczenia 200kg na dziesiątkach

kos tam powie ze podniosł 200 na 10 razy ale chwilka
nie po tylu seriach wstepnych po 10 powt

mam nadieje ze plecy , tors i łapa dobrze spuchły po takiej objetosci

szykuj agresora na trening 5tek

wyc od czubka traktuj rozgrzewekowo- tu nie warto sie rzucac z motyka na słonce zrob ....-100-120 i tyle starczy na ten piatek , po prostu byle przebic sie przez ciezar z 10tek




w mc juz lepiej uderz
ale nie z paskami
chwyt przemienny na zawodach jest a nie paski, no chyba ze na prawde na ostatnia/rekordową serie

chyba ze sie juz od teraz nastawiasz na rekord w paskach
wowczas rob bez paskow nachwytem a jak juz chwyt puszcza w ktorejs tam serii - bierzesz paski - w ten sposob powinienes wyrobic wystarczajaca siłe do rekordu w chwycie przemiennym










Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-28 23:00:24

Przymierzam sie do kupna pasków własnie, moglbys napisac czy te są w miare dobre, jesli oczywiscie orientujesz sie: sklep.K**.pl/power-system-3400-power-straps-p-883.html. Nie wiem czy mozna podawac linki to podam w ten sposob.

kup byle jakie najtańsze


a na tym zdjeciu nawet nie widac czy sie rozwijają

Wodyn - ww tu brak wyraźnego zatrzymania ale od jutra już będzie
Fajny trening gdyż jak wspomniałeś spompowany na maxa byłem co ciekawie w lustrze się prezentowało

MC będę w paskach wykonywał, wiem, że pussi ale tak umówiłem się z Koniem a z drugiej strony przedramię to raczej moja najsłabsza partia

8 serii na MC to trochę prostowniki dostały w pupę

Z treningu 5-tek będą filmiki na 100%

Podciąganie na drążku to maxa miałem 45-50kg także do 80kg jeszcze brakuje

Wyc. na bary - nie wiedzieć dlaczego tak słabiutko

Pavvel - ja używam pasków TRECA i jestem mega zadowolony ponieważ są szerokie i nie wbijają się w nadgarstek co umożliwia skupienie się na max ciężarach a nie chwycie. Wieczorem dam zdjęcie

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-29 06:53:09

ale rozumiem ze paskow bedziesz uzywał dopiero OD SERII gdzie juz chwyt zawodzi

NA TYM PLANIE CHWYT MOZESZ WZMOCNIC, WIEC CZEMU MIALBYS SIE ZASLANIAC IZ CHWYT JEST NAJSLABSZYM OGNIWEM?
A U KOGO NIE JEST?


wyc na bary poszło wg mnie "normalnie" a nie słabo


po pierwsze na poprzednim planie nie byles jakoś srodze daleko do przodu w tym cw
po drugie na starym plane gdy pochodziles do głownej serii to miesne miales świeże a nie wstepnie zmeczone wieloma seriami

po trzecie to tylko poczatek planu
ile mozna urosnac w tym cwiczeniu przez 2 miesiace?
ok 20 kilo
TAKZE 120 KONIECZNIE MUSI BYC W PIATEK, NAWET JESLI 110X5 NIE ZALICZYLBYS
PO PROSTU MUSI BYC WIEKSZY CIEZAR zeby ciało dostało swój sygnał do wzrostu
[progressive overload]

daje to przewidywalny postep na 140kg w serii "piatek" za [nieco ponad] 2miechy
+5kg raz na 2 tygodnie - to i tak szalone tempo wzrostu ale takie bedzie i nie dokladaj nawet wiecej



wąski głową w dół

jako ze to cw jest najbardziej pomocnicze do WL to niewykonywanie wyraznej pauzy na dole czyni to cwiczenie bezsensownym

masz sie nauczyc jak w ulamku sekundy wylaczyc sprezynujace miesnie
by po ok 0,5-1 sek nagle odpalic wszystkie dostepne jednostki motoryczne




a skoro juz o pauzach mowa
kolega oglądał Twoje filmiki z WL i siadow
dziwił sie czemu utrudniasz sobie życie nie zatrzymujac sie na "górze" w celu odzyskania stabilizacji, nabrania POPRAWNEGO oddechu , ponwnego mentalnego skupienia sił


ja sie bardziej skupiam w "zyebkach" nad najwiekszymi problemami mniejsze zostawiajac na deser na kiedys tam

warte przemyslenia, zupełnie sie z nim zgadzam [zresza sam go tego uczyłem niegdyś]
żebys tylko nie odpisywał porzekadłem
"starego niedźwiedzia nowysz sztuczek nie nauczysz"

po prostu masz ŹLE zakoowane w glowie ze niby "pauzy osłabiają" a na koniec cyklu okazuje sie jednak ze jest odwrotnie i pauzowanie daje wiecej mocy MAX

MOJE DUŻE LITERY

ale rozumiem ze paskow bedziesz uzywał dopiero OD SERII gdzie juz chwyt zawodzi - MA SIĘ ROZUMIEĆ

NA TYM PLANIE CHWYT MOZESZ WZMOCNIC, WIEC CZEMU MIALBYS SIE ZASLANIAC IZ CHWYT JEST NAJSLABSZYM OGNIWEM?
A U KOGO NIE JEST? - OD URODZENIA MAM PRZEDRAMIĘ JAK WITECZKI A NIE WSPOMNĘ O SŁABYM CHWYCIE. NIE LICZE NA MEGA POPRAWĘ POPROSTU NAUCZYŁEM SIĘ Z TYM ŻYĆ


wyc na bary poszło wg mnie "normalnie" a nie słabo - PATRZĄC W PRZYSZŁOŚC TO DO 220KG W WL JESZCZE DŁUGAŚNA DROGA. LICZE NA POPRAWĘ SIŁY Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ W TYM ĆWICZENIU.


po pierwsze na poprzednim planie nie byles jakoś srodze daleko do przodu w tym cw
po drugie na starym plane gdy pochodziles do głownej serii to miesne miales świeże a nie wstepnie zmeczone wieloma seriami

po trzecie to tylko poczatek planu
ile mozna urosnac w tym cwiczeniu przez 2 miesiace?
ok 20 kilo
TAKZE 120 KONIECZNIE MUSI BYC W PIATEK, NAWET JESLI 110X5 NIE ZALICZYLBYS
PO PROSTU MUSI BYC WIEKSZY CIEZAR zeby ciało dostało swój sygnał do wzrostu
[progressive overload] - 140KG NA 5POWTRZ TO BRZMI DUMNIE - DAJ BOŻE

daje to przewidywalny postep na 140kg w serii "piatek" za [nieco ponad] 2miechy
+5kg raz na 2 tygodnie - to i tak szalone tempo wzrostu ale takie bedzie i nie dokladaj nawet wiecej - U LALA POSTARAM SIĘ WYROBIĆ



wąski głową w dół

jako ze to cw jest najbardziej pomocnicze do WL to niewykonywanie wyraznej pauzy na dole czyni to cwiczenie bezsensownym - TERAZ TO WIEM NA FILMIKU BEDZIE JUŻ WSZYSTKO CACY

masz sie nauczyc jak w ulamku sekundy wylaczyc sprezynujace miesnie
by po ok 0,5-1 sek nagle odpalic wszystkie dostepne jednostki motoryczne - PRACUJĘ NAD TYM




a skoro juz o pauzach mowa
kolega oglądał Twoje filmiki z WL i siadow
dziwił sie czemu utrudniasz sobie życie nie zatrzymujac sie na "górze" w celu odzyskania stabilizacji, nabrania POPRAWNEGO oddechu , ponwnego mentalnego skupienia sił - TAK JAK WSPOMNIAŁEŚ MOŻE OBAWA, ŻE PAUZA OSŁABIA. ZMIENIĘ TO I BĘDĘ PAUZOWAŁ W GÓRNEJ FAZIE STARAJĄC SIĘ ODPOWIEDNIO ODDYCHAĆ I USTABILIZOWAĆ.


ja sie bardziej skupiam w "zyebkach" nad najwiekszymi problemami mniejsze zostawiajac na deser na kiedys tam - TERAZ JEST DOBRA PORA BO JUŻ MAŁO YEBIĘ

warte przemyslenia, zupełnie sie z nim zgadzam [zresza sam go tego uczyłem niegdyś]
żebys tylko nie odpisywał porzekadłem
"starego niedźwiedzia nowysz sztuczek nie nauczysz" - JESTEM CHŁONNY WIEDZY A KAŻDE NAWYKI MOZNA ZMIENIĆ NAWET W WIEKU 30-LAT JEŚLI MA POMÓC W WL TO TYM BARDZIEJ PRZESTAWIĘ SIĘ.

po prostu masz ŹLE zakoowane w glowie ze niby "pauzy osłabiają" a na koniec cyklu okazuje sie jednak ze jest odwrotnie i pauzowanie daje wiecej mocy MAX - TYM PIĘKNYM PODSUMOWANIEM SPRAWIASZ, ŻE CIĄGLE WIERZĘ W 220KG.