5kg

[...] chwila 80g ryzu+pucha tuny(ok 120g) WYpiska: Klatka 1. WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 7x73kg 2. Skos hantle: 12x21kg 10x24kg 8x27kg 6x30kg 3. Rozpietki maszyna: 15x40kg 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg Biceps: 4. Hantle uginajac stojac: 12x12kg 10x12kg 8x15kg 6x18kg 5. Uginanie o kolano 12x9kg 12x12kg 12x9kg 6. Uginanie sztanga: 12x ok28kg [...]

[...] jakos boje sie przeprostow wiec 4. Szrugsy: 18x18kg 15x21kg 12x24kg 10x27kg 24x18kg na luzie 5. Unoszenie hantla zza glowy: 12x21kg 10x24kg 8x27kg 6x30kg 6. Porecze: 12x7,5kg (za malo :/ ) 10x10kg 8x15kg 6x20kg czulem dzis moc!!! zaatakowalem i 7-me powtorzenie ale szlo opornie wiec nie bylo sensu 7. Francuskie lezac: (nie mialem dzis ochoty [...]

[...] hehe Wczesniej przytrzymywalem ale dzis odpuscilem ze wzgledu na (wg mnie) zbyt duze obciazenie barkow przy przytrzymywaniu przy klatce Za tydzien wszystko podniose o 5kg hehe zobaczymy jak bedzie Podsumowanie dnia: Dieta dobrze, choc przedtreningowy inny chlopaki z Ogrow wiedza... Owsiane z Mlekiem+tunczyk nigdy wiecej hehe Ogolnie [...]

[...] Dieta dzis tak srednio trzymana glownie przez szkole no i brak checi ze wzgledu na przeziebienie... Jutro bedzie lepiej Bo trening jest hehe Plecy Tric... Chcecie jutro ostatnia serie na poreczach 22,5kg ????? Cos przeczuwam ze jutro bedzie super trening szczegolnie trica YO! Do jutra! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-21 22:33:06

1 Filmik z WL: http://pl.youtube.com/watch?v=ou1tFaTYacQ 98kg poszlo samemu ale kto nie chce, niech wierzy ze 93kg poszlo czyli 5kg mniej Wybaczcie nerwy Mozna komentowac!!! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-03 19:46:41 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-03-05 09:11:24

siła mnie ździwiła +15kg to jest badrdzo dużo. ogólnie zaczyna robić ci się sylwetka spoko. nadal jesteś chudy szczególnie uda, ale triceps, brzuch, klata wygląda ok. rzeźba jest wal ciągle mase bo cie nie zalewa, dowalisz z 5kg jeszcze i będzie super, przy twoim BF. PS. Jaki masz BF?

[...] 9 kg bylo juz ciezko, czulam jak pracowaly miesnie 3a. tez zaczelam od nizszego ciezaru niz w treningu nr 1; zastosowalam sie do rad z treningu niedzielnego - i juz przy 27,5kg bylo mega ciezo 3b. Nie mialam ppjecia od jakiego ciezaru zaczac...pracowalam nad technika - bardzo podoba mi sie to cwiczenie 4. Przy brzuszkach czulam miesnie i to [...]

[...] dla mnie 2b próbuje siedzieć prostu i nie przechylac sie, z 27,5 kg szlo mi bardzo cieżko 3a Przy wznosach czulam jak cale cialo sie trzesie, szczegolnie przy 10 i 12,5kg...a rece tez mi lataly 4 Zmeczylam sie przy brzuszkach i znowu jedzenie cofalo sie, mimo ze mialam dosc dluga przerwe miedzy posilkiem a treningiem... Rece trzesly mi [...]

Masz za duży przeskok w ciężarach, dodatkowe 5kg w PP to już sporo.

Ok to postaram się inaczej dobrać ciężary...to może lepiej robić przeskok o 2,5kg...a w Przysiad+Push P. to lepiej w 3.serii wziąć 22,5 i starać się robić jak najwięcej powtórzeń?? bo 25kg to było dużo dla mnie! Ale wtedy nie będę miała żadnego progresu z ciężarem...i ten sam problem w wypadach...nie miałam siły z 35kg... I tak samo to wygląda w [...]

[...] i spocona 2a dobrze dobrałam ciężar, przy 9kg musiałam walczyć 2b czuję że słabo idzie mi to ćwiczenie, jakoś dziwinie szyja mi się układa przy ściąganiu drążka...27,5kg to dużo dla mnie 3a zaczęłam od własnego ciężaru, przytrzymywałam w górze, i starałam się jakoś zwijać 3b o dziwo miałam dużo siły, dałam radę z 10kg...ale po tym [...]

[...] dysponuje :-D Na sztandze masz skok o 2,5 kg - u mnie najmniejszy to 5 (2x2,5), hantle u Ciebie rosną co 1kg ( widziałam że masz 11kg), u mnie powyżej 10kg skok jest o 2,5kg :) Więc nie dziw się tym snatchem u mnie. A druga sprawa że obiecałam sobie dojść do 20 :-D jak zobaczyłam filmik na yt, jak laska 20kg ciężarkiem śmiga. A podsumowania [...]

[...] treningu??:-? zbytnio nie mogę nic nosić, ani dźwigać, podnosić lewą ręką...}:-((( W czasie wczorajszego treningu, troszkę bolało przy ściąganiu drążka...z innymi ćwiczeniami nie miałam problemu...niestety francuz ze sztangą leżąc po dołożeniu 5kg był nie możliwy do wykonania:-{-ból nasiłam się}:-((( Nasmarowałam żelem Traumon - może pomoże@-|

[...] drążka. Przy reszcie ćwiczeń nie miałam problemów:-) mogłam normalnie ćwiczyć:-) Ból pojawił się znowu przy francuzie w ostatniej serii przy ciężarze: sztanga łamana + 5kg...był odczuwalny też przy uginaniu ramion@-|@-| Ciężary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f00d0c5c6f44797b435c456f164fa5b.jpg PONIEDZIAŁEK - 10.12.2012 DZIEŃ 3 - TYDZIEŃ 1 [...]

[...] ciężko jest z progresem - już w ostatniej serii pod koniec zaczynam się garbić więc rzucam sztangę}:-(( 3a szło dobrze, w 5.serii musiało być 120kg bo zginęły ciężarki po 2,5kg i nie mogłam mieć 115kg 3b zmiana ciężaru ze względu na brak hantli; było ciężkooooooo 4a-4c nogi, brzuszek - bolały oiii bolały Przed treningiem - 13min marsz na [...]

[...] serii to już była walka o oba powtórzenia 2. progres 3. progres, w drugiej serii pomyliłam hantle i nie zauważyłam, że to było 9kg}:-( - szło opornie 4. tragedia...2,5kg stanowczo za dużo na tym etapie88-O 5. 20kg - olbrzymi ciężar dla moich nóg, już nie dałam rady podnieść nóg przy piątym powtórzeniu 6. nogi były bardzo zmęczone, po 3 [...]

[...] cały wieczór! Bardzo dobrze się ćwiczyło!! Komentarz 1.progres:-) 2. duży progres - 1. i 2. seia z 10kg bo zabrakło sztangielek 3. progres; bez oparcia tym razem 4. ciężko będzie dojechać do 5 powtórzeń z 2,5kg 5. malutki progresik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec07b88c14b74858a4aa9dfa43aa3e8d.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-07 09:12:16

[...] prędkość 4.5-5.9km/h Jestem zadowolona z treningu!!:-) siła była i olbrzymie chęci do ćwiczeń nadal są! Motywacja ciągle rooooooooooośnie!!! Komentarz: 1. progres; 32,5kg już przy 3.powtórzeniu by mnie przygniotło 2. gorzej z 10kg poszło, ale progres był 3. progres w 1. i 2. serii, potem zmęczenie dopadło ręce 4. progres, bardzo ciężko [...]

[...] na zmęczone ręce - ciężko było mi nimi machać|-) KOMENTARZ: 1. włącznie z 4 serią szło lekko, ale ostatnia seria bardzo ciężko! raczej zostanę przy kolejnym treningu z 52,5kg - będę pracować nad techniką 2. progres - w 5. serii szło opornie, ale walczyłam 3. progres; 2 serie po 9kg - brak sztangielek 4. obejrzałam kilka filmików i ściągnęłam [...]

[...] - 10min na orbitreku Po treningu - 30 min bieżnia power walk max nachyelenie prędkość 4.6 - 5.9km/h Poszło dość dobrze! Malutkie progresy były! Komentarz: 1. progresik, 32,5kg - walka była 2. progres, ciężko będzie o progres z 11kg 3. progres w 3 i 4 serii - łapki trzęsły się jak galaretka 4. progresik, łapki latały 5. nie daję rady z 20kg 6. [...]