5kg

no chcialam wziac przy 8p wiecej np 15tki, ale nie daje rady, 10 13kg dam rade, jak mnie ktos asekuruje i pomoze przy 1 podniesieniu, te 2kg na reke to duzy przeskok :/ tak samo przy np. uginaniu, z 5 klockiem dalam rade 3 razy i musialam zejsc na 4ty +5kg :/

[...] ze zapomnialam o bicepsie zroblam na koncu - w sumie cos 45 caly tren mi zajal:) ad.1 cos mi to wyciskanie na skosie slabo idzie, w ostatniej serii zdjelam te dodatkowe 5kg bo za plytko robilam, chyba narazie zaczne robic bez obciazenia z pusta sztanga a doloze za jakis czas... ad.2 kocham to cwiczenie napoczatku wydawalo mi sie ze mam za [...]

[...] piekarnik :) 15.06.2009 no i minal tydzien, samopoczucie super chociaz te wegle do 100 mnie kusza i wprowadze w zycie za 7 dni wypiska: 1. sztanga plasko (olimpijska + 5kg) 2. MP (taka mniejsza sztanga wygladajaca jak olimpijska miniaturka ;) ) 3. fran. lezac sztanga (lamana + 6kg) 4. podciaganie sztangielki wzdluz tulowia 5. martwy ciag [...]

[...] sztangielki (4x10px11kg) 2b. pompki babskie (4x12p) 3a. sciaganie szeroko (3x10px6kloc) 3b. rozpietki skos (3x10px7kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x10px5kg) 4b. wznosy lydek siedzac (3x25px20kg) w superseriach, przerwa 60 sek wszedzie progres, przed trenem napisalam sobie na karteczce co mam zrobic chocbym miala trupem pasc, [...]

[...] tak wygląda BTW: HC: 270/40/340 MC: 270/40/240 LC: 300/65/50 Odstawiłem również, cole zero na 2 dni (piłem dziennie gdzieś 2-2,5L) i zauważyłem mega zmianę... Na wadze 1,5kg mniej a wygląd śmiało moge powiedzieć o 30% lepszy... :-) Nie wiem co tam siedzi, ale mi to widocznie nie służy lub za dużo tego spożywam (mniej nie umie %-) ) :-) Dodam, [...]

[...] jeść o 2 w nocy :P Tak szybko jadłem, że nawet nie myślałem o robieniu zdjęć %-) Taki wynik to i tak słabo jak na mnie, bo na masie to leciał taki zestaw x3 %-) ps. po 0,5kg masła wgl mnie nie zmdliło, jakby było 1kg to by poszło 1kg :-D 18.07 Barki + Biceps/Triceps rano na czczo 15min interwał + 30min cardio ( bo energia rozpierała :-D ) [...]

Patrzcie jak mnie torturują w domu :-{ Cała blacha lasagne chyba z 5kg waży }:-( /SFD/2016/8/6/ee934cd2a8bb4c2bbe4f65050341607a.jpg

[...] / rozciąganie Trening nawet spoko wszedł pompa była, ale czym dłużej on trwał tym bardziej opadałem z mocy.Siła jakoś jeszcze nie spada, młotki udało się machnąć 12x32,5kg więc źle niema :-) Ogólnie to spoko metoda na ramiona jak dla mnie, rotowanie mała ilośc powt (duży cieżar) + duża il.powt.(lekki) :-) Fajne szokowanie dla mieśni. [...]

Jest 6 rano tak to wygląda na czczo aktualnie... waga 79.5kg :-) Jest b dobrze i póki co jestem zadowolony choć na pewno będzie jeszcze ostrzej. /SFD/2016/9/10/db48688b4c704494955b9a89a54d29b4.jpg

czyli nie potrzebne obawy były ;-) zmieniałes cos w ładowaniu czy nic bo tym jakw czoraj napisałes ze ratujecie forme? ;-) p.s do MPJ jeszcze 4,5kg jakz tego zejdzie będzie masakra ;-)

Podsumowanie tygodnia nr 5 3 treningów bokserskie 2 treningi siłowe Waga 100,5kg (-1kg) Pas 100cm Klatka 113,5cm (-0,5cm) Ramię 41,9cm (-0,1cm) Udo 67,5 cm (-0,5cm) Sr tętno spoczynkowe 50 bpm (-2) Waga leci dalej sama bez liczenia kcal, mimo tego ze od początku biorę kreatynę. Limit 100kg już prawie zrobiony. A do gali jeszcze 7 tygodni. Pas [...]

[...] nr 9 (5 treningów) 4 treningi boksu w tym sparing i raz zajecia w klubie dwa razy interwały i dodatkowo 1 trening siłowy Wymiary i porównanie z przed tygodnia Waga 99,5kg (-0,9kg) Łapa 41,3 cm (-0,2) Pas 97 cm (-1cm) Klatka 112 cm Średnie tętno spoczynkowe 50BPM (+2 bpm) w Piątek piłem alko , jeszcze w sobote wieczorem miałem puls 70 lol

[...] w tyg samego boksu bo cardio, cardio nie równe. Podsumowanie tygodnia nr 10, 5 treningów cardio w tym 2 sparingi (na drugi jadę zaraz) waga 98kg (odwodnienie przynajmniej 0,5kg) pas 96 cm RHR 57bpm (odwodnienie? słaby sen?alko w pt 4drinki lekkie?) HRV 72ms Zmieniony przez - Kury w dniu 3/5/2023 7:06:26 AM Zmieniony przez - Kury w dniu [...]

[...] to było szukanie obciążeń niż trening. Siłownia na osiedlu nadal zamknięta :/ 1. Przysiad 3x5 (80kg) 2.Podciąganie nachwytem 3x5 3. Wyciskanie sztangi leząc 3x5 (70/75/75kg) ostatnia seria 7razy 4. Wiosłowanie na wyciągu 3x5 (65/75/75kg) 5. Unoszenie sztangielek w bok 3x12 (10kg) 6. superseria Shrugsy z hantlami 3x12 (20kg)+wznosy na [...]

Sparing 6 rund Trening siłowy: 1. Podciąganie 4serie x5 2. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 (Sztanga była zajęta) 3. Wyciskanie na płaskiej 5/5/8 (70kg) 4. Shrugsy 3x10 (2x 20kg) 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10(5kg) nieprzyjemny ból w barku

[...] (swoją drogą ciekawe jak poprawi mi się wyskok przez kolejne tygodnie puki co tydzien temu skakałem do obręczy na koszu) 4x20 Wiosło kettlem jednorącz 4x20 Pompki na praletkach 3x8 Wznosy bokiem 12,5kg 3x20 Push press 16kg Kark plus kaptury gumą 5min walki z cieniem for fun z obciąznikami na nogi, gumą na kolanach i hantlami w łapach hehee :D

Waga skacze 84-85kg w piątek kończę to zbilansowane 2200kcal i wejdę na low carb prawie że keto w okolicach 1800 na tydzień i robię przerwę od redukcji. W pon interwały na bieżni 3x8min ostatni 12kmh Dziś siłowy, plus tabata 2 serie 8x20s pracy na 10s odpoczynku 4 ćwiczenia na zmianę ciągle Swing kettlem ,burpee, sprint w miejscu, medball slam [...]

[...] 10x45, 8x50 oraz zasadnicze 8x60x2, 8x62,5 ( błąd w zrzucie bo tam jest 6 tylko), dropset 15x40, 12x30 Odwodzenie ramion w bok w opadzie stojąc - 12x12,5x2, 10x15 kg, 12x7,5kg - powoli muszę przerzucać siejuż na 15. szkoda że nie ma u mnei na siłowni sztangielek 14;-) Aktony - 3x30 - ciężar leciuchny Trening bardzo fajny, mocny. czuję już [...]

[...] mi to nie wychodzi poza tym zauważ, że ja nie robię piramidki w rozpiętkach tylko stały ciężar w zakresie 12-15 powtórzeń, a z rozpiętkami tak jak i z wznosami bokiem nie ma co się licytować na ciężar, wystarczy że ugniesz bardziej ręce w łokciach, skrócisz amplitudę i masz +5kg ;-D, pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-17 08:36:26

[...] chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - 9x60, 7x80, 5x90, 3x95, zasadnicze - 4x105x3, regres 12x80, 12x70. Rozpiętki - power fly - filmik, 12x12,5kg; 10x15, 8x17,5; 6x20, 6x25, 15x15, 15x12,5 - filmiki trochę z ciulowej poerspektywy ale czekam na ewentualne uwagi. te 25 kg tym razem było na serio lekkie, mogłem 30 kg [...]