anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

piatek - 12.06.2009

wypiska:

1. Wyciskanie sztangi skos (olimpijska + 4kg )
2. MP (taka miniaturka olimpijskiej z grubymi koncami.. nie wiem ile wazy)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (6kg na sztange)
4. Wiosłowanie sztanga (20 na sztange)
5. MC na prostych (j.w)
6. siady na smithcie (sztanga + 10kg)
7. uginanie nóg w leżeniu (sztabka wiecej niz ostatnio)
8. uginanie ramion ze sztanga (6kg na sztange)

3 obwody zajely mi w sumie okolo 40 minut, poczym mi sie przypomnialo ze zapomnialam o bicepsie zroblam na koncu - w sumie cos 45 caly tren mi zajal:)

ad.1
cos mi to wyciskanie na skosie slabo idzie, w ostatniej serii zdjelam te dodatkowe 5kg bo za plytko robilam, chyba narazie zaczne robic bez obciazenia z pusta sztanga a doloze za jakis czas...
ad.2
kocham to cwiczenie napoczatku wydawalo mi sie ze mam za slabe obciazenie, zmienilam zdanie w 2 serii po 10 powtorzeniu
ad.3
ciezar ok, zostaje
ad.4,5
chcialaby dusza do raju.. musze troche zdjac bo technika do du..
ad.6
narazie ok
ad.7
w koncu wiem jak sie reguluje to badziewie :
ad.8
zapomnialam, zrobilam na koncu

zastanawiam sie czy nie dodac po 5 minut rowerka po kazdym obwodzie?

miska:
dieta ok, biorac pod uwage ze mam spierniczona plyte i ten stan sie pewnie nie zmieni do przyszlego tygodnia

dzis bialko przed i po silowni, rano migdaly i szejk bialkowy, wiejski z migdalami, pozniej 2x kurak z oliwa/lnianym i migdaly do tego bedzie jeszcze bialy poltlusty wieczorem :) warzywa of kurz wszedzie :)

nawet sobie jajka nie mam gdzie ugotowac

13-14.06.2009

nt, 1500kcal liczone bez warzyw, miska ok jak w dni poprzednie, ciagle nie mam plyty wiec do dyspozycji tylko piekarnik :)

15.06.2009

no i minal tydzien, samopoczucie super chociaz te wegle do 100 mnie kusza i wprowadze w zycie za 7 dni

wypiska:

1. sztanga plasko (olimpijska + 5kg)
2. MP (taka mniejsza sztanga wygladajaca jak olimpijska miniaturka ;) )
3. fran. lezac sztanga (lamana + 6kg)
4. podciaganie sztangielki wzdluz tulowia
5. martwy ciag (mini olimp. + 20kg)
6. siady na smithcie (sztanga + 10kg)
7. uginanie nog w lezeniu (40kg)
8. biceps sztangielkami z suplinacja (6kg)

3 obwody, po kazdym 2 minuty rowerka :)

boli mnie ciagle nadgarstek lewy, najbardziej go czuje przy bicepsie sztanga, wiec zrobilam sztangielkami i tak nie boli :)
pozatym wrocila lawka plaska
trening ok, wyszlam mokra jak szczur, martwego ciagu zrobilam 12 powtorzen, wiecej nie dalam rady :)

strasznie mnie wkurza ten act ale jeszcze z tydzien? styknie?
czy te 4 tygodnie sie pomeczyc z nim przez treningiem od obli?

miska:
ok, bialko, kuraki, migdaly, oliwa/lniany, ser bialy poltl na noc, w ciagu dnia wiejski, no problem jest z tym brakiem plyty i jajek w zwiazku z tym ale daje rade :) w dzien treningowy 1800kcal :)

A jakas pozytywna reakcja na diete i cwiczenia?

obli kazdy aspekt powrotu do diety i cwiczen jest pozytywny, ale to dopiero 9ty dzien przeciez napewno spadlo mi troche wody na niskich weglach, organizm jakos przechodzi adaptacje bezproblemowo, co kolejny raz swiadczy o tym ze duzo lepiej na niskich weglach funkcjonuje :) pozatym rozruszalam sie troche, no a na efekty przyjdzie pewnie poczekac jeszcze sporo czasu mysle, ze pod koniec miesiaca powinnam tu napisac ze mam luz spodniach bo jak nie to sznura i z mostu

ps. dzwonil pan z serwisu, plyta bedzie do 2 tygodni czy da sie ugotowac jajka w piekarniku?

ps2.
dzis miska podobnie, 2x kurak z migdalami/orzechami, wiejski, chudy z lyzka lnianego na noc, whey dla podbicia bialka, i krazek camemberta (22b,12tl,3w), 1500 kcal, dnt
bede sie posilkowac feta, mozzarella i plesniakami, malo to ma wegli, a nasyconych w ciagu dnia wychodzi i tak 30%

---
17.06.2009, dzien 10

miska:

nic nowego, po wstaniu szejk z bialka, migdaly, w pracy wiejski light z migdalami, kurak z oliwa i migdalami, w domu identyczny kurak z lnianym, pozniej bialko przed i po silowni a okolo 20/21 bialy chudy z migdalami :) 1800kcal jak w dt.
zjadlabym omleta gupia plyta

nie mile aspekty wysokiego bialka - czuje sie jak nastolatka, tak mnie wysypalo organizm nie przyzwyczajony to ma szoka

wypiska:

1. wyciskanie sztangi plasko (bz. 25kg)
2. MP (jak ostatnio)
3. triceps zza glowy oburacz (7kg, pozniej 10x9kg)
4. wioslowanie hantlem w opadzie tulowia (7kg)
5. unoszenie tulowia z opadu (5kg)
6. przysiad na smithcie (bz.)
7. uginanie nog w lezeniu (40kg)
8. biceps sztangielkami z suplinacja (5kg)

po kazdym obwodzie 3min rowerka, 3 obwody po 15 powt, poza tymi wypisanymi wyzej gdzie ju ni sil ni ducha nie bylo
trening udany, chociaz mnie nudzi juz... ale napewno jeszcze jeden tydzien musze zostac z ta obwodowka... jak widac zmieniam cwiczenia w obwodach, zeby sobie kazde w miare przypomniec i zebym nie padla z nudow


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-06-17 21:58:01

anniczek welcome back!

czesc kikus ja cie caly czas podgladam i po cichu dopinguje i kciuki trzymam, ja z hormonami wyszlam na prosta to i tobie sie uda

Biore Duphaston, anni...Mialam wreszcie normalny okres...Zwijalam sie z bolu, ale cieszylam sie jakbym w totka wygrala...

Mam nadzieje, ze wreszcie sie cos we mnie ruszy. Moze nie mam 20kg do zrzucenia, ale z 10kg moglabym byc lzejsza

Fajnie, ze wrocilas

oj kika kika tobie to zawsze malo

18.06.2009

ja juz po rowerku
10km polami do pracy
wracam wiochami naokolo to jeszcze z 30 zrobie
micha:
rano przed rowerem whey
w pracy zaraz zjem kuraka z migdalami
pozniej mam mozzarelle z warzywami
wiejski, znow kuraka, i bialy chudy z lyzeczka lnianego na noc

---

19.06.2009

miska:
standardowa 1700/1800, zostaly mi 2 ostatnie dni z 14tu na tych 30tu weglach, czy teraz powinnam zrobic jakies ladowanie? jesli tak w ktorym dniu? 14tym? 15tym? czy normalnie do niedzieli jesc te 30, a pozniej juz zaczac miske z weglami do 100? (wychodzi okolo 70-80, porcja owocow, i 2 porcje wegli w 2 pierwszych posilkach zaspokoja moje zapotrzebowanie na wegle w 200% )

wypiska:

3 obwody po 15, 4ty po 10

1. wyciskanie sztangi plasko (bz. 25kg)
2. MP (bz.)
3. tric sztanga w lezeniu (bz. lamana + 6kg)
4. wioslowanie hantlem w opadzie tulowia (8kg)
5. martwy ciag(sztanga +20kg)
6. przysiad na smithcie (bz./jedna seria wykroki chodzone)
7. uginanie nog w lezeniu (40kg)
8. biceps sztanga i sztangielkami zamiennie (bz.)

po kazdej serii 5 minut rowerka

ostatniej 4 tej serii mialo nie byc, ale chcialam sprobowac wyciskanie glowa w dol fajne to :) tylko nie wiem ktora czesc klatki tam pracuje, 20kg na razie poszlo x 15
w sztandze plaskiej w pon doloze 2kg

zdecydowaniej NAJgorzej idzie mi z martwym ciagiem

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-06-19 20:15:04

kiedy chcesz

obli zajaczku, rozwin ja w zyciu ladowania nie robilam

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-06-19 21:22:34