5kg

Fajnie:-) tylko do sumo sobie więcej weź, na klatę wyciskasz 5kg, a nogi silniejsze. Z hantlami robisz?

Trening 6 (28) - 17.05.2013 1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 9x30kg, 7x32,5kg 2. uginanie nóg leżąc - 12x15kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 10x5kg, 10x10kg, 10x13kg 4. wyciskanie na skosie - 10/9/9/8 20kg 5. barki - 20/20/20/20 2x1kg 6. brzuch - 15/15/15/12 Miska z wczoraj i dziś: [...]

Cokta nie nasmiewaj sie. Wiesz, ze nie udzwigne 5kg :(

Moge sprzedać dwa hantle po 6,5kg, lub załatwić co nie co sprzętu%-)

Rampe? Nie bedzie mi brakowalo obciazenia? Mam jedna hantle 20kg, do tego butelke 5l z woda plus pozniej z piaskiem(ok. 9-10kg). Ksiazki w plecaku jakies 10kg, do tego jeszcze inna torbe podrozna, mala, 5kg narzedzi tam wejdzie moze ;d to juz mam ok. 45kg ;d troche mało.. A jak z ta hantla, zalatwisz cos?

chudo? no tak bo nie jestem zasmalczony gdy byłem ważyłem prawie 90kg(przy wcale nie dużej ilości tł) i źle wtedy już się czułem, później zrobiłem redukcje fatu i było 75kg za szybko chciałem spalić tłusz i spaliłem trochę mięśni ale tłuszcz zszedł również no na błędach człowiek się uczy. Teraz przytyłem 5kg utrzymując poziom tłuszczu. Poza tym [...]

Dobra.. to tak masz do dyspozycji 2000zl celem jest 5kg czystej masy m. do wyboru masz to co jest w aptekach... tyle chyab wam wystarczy veterani;)

Znowu musiałem sprawdzać w domowych warunkach, ale jakoś poszło. Na skosie 82,5kg wziąłem 6 razy i sądzę, że gdybym się spiął to i siódmy by poszedł, ale bałem się, bo asekurował mnie 5lat młodszy brat MC sprawdzę na początku przyszłego tygodnia, bo nie miałem tyle obciążenia ;< A co do francuzów, to nie mam w domu łamanego, więc też pójdzie [...]

haahahahah jak ci wyliczylo np w przysiadach 76,5kg to mozesz zaokrąglić do 76 lub 77

HST 15 Trening Drugi Przysiad 51kg x15 51kg x15 Martwy ciąg 80kg x15 Skos 52,5kg x15 Wiosło 56kg x15 Push Press 32kg x15 Komentarz Tak o. Ocena: 7/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) (trening) 2. ryż(~170g) + pierś (~170g) trening 3. ryż (~30g) + pierś (~30g) 4. makaron (100g) + pierś (120g) 5. 6 jaj [...]

HST 15 Trening Czwarty Przysiad 58,5kg x15 Martwy ciąg 91kg x15 Skos 60kg x15 Wiosło 63kg x15 Push Press 36kg x15 Komentarz Wszystko w miarę lekko, zwłaszcza MC. Ocena: 5/10 - uzasadnienie niżej 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) trening 4. [...]

HST 10 trening czwarty Przysiad 72kg x10 72kg x10 Martwy ciąg 102kg x10 102kg x10 Skos 64kg x10 64kg x8 Wiosło 72kg x10 72kg x10 Push Press 45kg x10 Uginanie stojąc 34kg x10 34kg x10 Francuz 25,5kg x10 Ocena: 4/10 1. -Owsiane + rodzynki + mleko 2. ryż + pierś trening 3. ryż + pierś 4. ziemniaki + pierś 5. jajecznica z 6jaj Ocena: 7/10 Dziś [...]

[...] leżąc na odwrotne pompki i w połączeniu z serią zwykłych pompek dało popalić i to dobrze(czuje mięśnie ,mam zakwasy) francuza leżąc robię oburącz z jednym obiążeniem(7,5kg)-ostanie powtórzenia to chyba siadła technika bo bardzo czułam mięśnie po młotkach już miałam takie zmęczone ręce że nie dałam rady prostowania z większym obiążeniem [...]

a co do treningów jeszcze, to po każdym bieganiu, 1 seria 60powt 20kg, nogi ginekologicznie:) ,to cwiczenie na posladki i boczna srona ud, 1.s.60 powt 20 kg,ginekologiczne,wewnetrzna strona ud. 1 s. 30 powt, na brzuch, siedzac,zginam, 22,5kg. Wykonuje je bardzo szybko. Co do cwiczeń przed bieznia wykonywane są zawsze z przerwą 30 sekundową.

[...] typowo na pompke czyli 15 i wiecej powt. Troche cwiczenia pozmieniam i bedzie szyn Co do tych KG na sztandze to gryf ma 8-9kg.Nie wiem ile dokladnie a nie mam krazków po 0,5kg i dlatego tak dziwnie jest np. 69 29.08.2008 ŚMOC powrocila MC 8p x 69kg 6p x 79kg 4p x 83kg 3x3p x 89kg Wiosłowanie sztanga 10p x 31kg 2x8p x 39kg 6p x 47kg 4p x 55kg [...]

[...] Plan na WL jest bardzo cieżki. Jesli chcesz mozesz go machnac ale tak: Ma sie suple mozna liczyc procenty od 100% MAX'a ale jesli bez supli to ja proponuje od MAX'a odjac 5kg i dopiero obliczac procent. Bo poprostu nie podniesie sie zamierzanej ilosci powt bez asekuracji....zreszta z asekuracja i pomoca by sie nie wywaliło tyle powt. ile jest [...]

Wiolka do uszu starczy Czak tzw. Guma 19.09.2008 ALE K***A PĄPA WL-Lekko 5x8p x 55kg Porecze 4x4p x ja Sciaganie linki wyciagu 4x10-12p x 1-2kafelki (zmieniłem raz na 2 ) Uginanie sztangą 10p x 30kg 8p x 35kg 4p x 40kg (oszukiwałem troche) 8p x 30kg Uginanie młotkowo 3x8p x 10 albo 12kg nie wiem dokladnie Uginanie na modlitewniku sztangą 2x8p [...]

[...] Zaczne od tego ze sie spoźniłem z kumplem na stadion i jak doszedłem do stanowiska z kula to akurat miałem sie szykowac zeby brac kulke No wiec przejde do serii: Kula 5kg 1 lipa total. Wypadłem z koła i kula poza linie 2 jw. ale nie wypadłem z koła 3 zaliczone 9.40 takze lipa w ciul ale mnie bark bolał bo na dzikiego tam wpadłem :/ No i [...]

[...] przeczytać. Mam pytanie nie tylko do ciebie Hells. W grudniu są zawody (w wyciskaniu) u mnie w otwocku pod warszawą. Jak myślicie, jak do grudnia zrobię 110kg na ławce to mam szanse na jakieś przedostatnie miejsce? Waga sądzę, że do 82,5kg. Wiek prawie 17 lat. PS. Popraw w profilu przysiad. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-07 18:30:33

qkabulski no zayebiscie wiem ze WL słabe ale coz poradzic Anim <boi sie> <sciska zwieracze> Plegary w sumie to plecki MC 2p x 127,5kg 3p x jw 3p x jw 2p x jw Szrugsy 15p x 80kg 15p x k***a nie pamietam juz....chyba 90 albo 100kg 15p x 25kg na łape Wiosło sztangOM 2x8p x 60kg Sciaganie wyciagu gornego do klaty 2x10p x 3-5 sztabek [...]