5kg

[...] 5x22-28,8x20,10x18 5. MC 5x70,5x80,5x80,5x90,5x92.5 1. Wspięcia siedząc suwnica 12x77.5,12x77.5,12x77.5 1. Skręty tułowia na maszynie 10x45 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15 + spięcia skośne 10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x DIETA [...]

Dzień 596 Domsy w każdym mięśniu na nogach dlatego dzisiejsze aeroby po treningu odpuściłem. Próbowałem się na wyciskaniu. Niestety 100kg nie pykło , ale za to weszło 95kg. Jest to lepszy wynik o 2,5kg niż zeszłoroczny (85kg przy wadze 80kg) , tegoroczny 95kg przy wadze około 88kg więc i tak jestem mega zadowolony 8-) Myślę że w lutym z palcem [...]

Lubię swój wzrost, bo łatwiej mi powiększyć obwody :D Dzięki, już 0,5kg mniej ;)

Hello :) dzisiaj wpadły barki, brzuch 1. wyciskanie sztangielek siedząc x4 (2x 5kg - 15; 2x 7kg 12) 2. wymach boczny stojąc + wymach boczny w opadzie tułowia x4 (15-12) 3. Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc x3 (15-12) 4. wyciskanie na maszynie x3 (15) 5. unoszenie hantla leżąc na ławeczce bokiem x3 (12) 6. podciąganie nóg do klatki [...]

[...] tak to wyglądało : 1. unoszenie sztangi łamanej do brody szeroko x 5 1 rozgrzewkowa x 20 (samą sztangą) 2 - 18 (sztanga + 10kg) 3 - 8 (sztanga + 20kg !!) 4 - 12 (sztanga + 15kg) 5 - 16 (sztanga + 10 kg) + 20 (sama sztanga) - delikatny DROP 2. Unoszenie hantli/ talerzy w bok stojąc x 6 3 serie z talerzami 5kg x 12 3 serie z hantlami 3 kg x 30 to [...]

SYLWIA - no nie przesadzaj tak :)) do Twoich mi sporo brakuje !! };-) ANKA - dziękuję ! :-)) ja cały czas operowałam na barki ciężarem 3-5kg, ale ostatnio mnie nosi hehe :-D HEKADE - dziękuję! :-)) DORIS - w barkach koszulki wszystkie ok, gorzej z plecami {{:-( no siła jest teraz okrutna ! :-D oby utrzymywała się jak najdłużej \-) totalny brak [...]

[...] 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4 x 20 - 10 + drop 2. A. Wyciskanie hantli 3 x 20-16 B. Arnoldki 3 x 12 3. Wymach boczny 6 x 10/10/15/15/30/30 2 serie - 7kg 2 serie - 5kg 2 serie - 3kg 4. Unoszenie drążka prostego nachwytem (wyciąg dolny) 3 x 12 5. Face pull 4 x 20-15 6. Wyciskanie sztangi (15kg) sprzed i za głowy 3 x 20 ciężary [...]

POPURI - na szczęście jeszcze nie :-P miało być siłowo, rozumiesz mam parcie na ciężar %-) z 5kg już zdecydowanie lepiej akurat w to, że jestem chuda nigdy nie uwierzę :-D MIZER - no niestety %-) rozumieją to tylko ci, którzy prowadzą dt haha HEKADE - a no taki problem, że jak mi tel spadnie to tata kolejnych 600 zl na naprawe ekranu raczej [...]

[...] PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + regres - 1 x 22 (12 kg) - 1 x 16 (15kg) - 1 x 12/12/12 (18kg - 15 12kg) w tej serii robiłam jednorącz, tułów prostopadle do podłoża, bez czoła opartego o ławeczkę - czyli klasyczne wiosło %-) - 1 x 20 (9 kg) [...]

[...] samą sztangą, ale do bólu i jakaś tam pompka była %-) https://www.youtube.com/watch?v=Qoj9tzt5mlk&feature=youtu.be ostatnia seria, tylko 5kg w łapce, ale to było już ostatnie ćwiczenie %-) https://www.youtube.com/watch?v=lLptEH_RV5E&feature=youtu.be bicepsy i bark na pompie %-) [...]

19.10.2015 TRENING A / 15 1. SIAD ATG 15x25kg / 15x30kg / 15x40kg 2. WL na skosie dodatnim 15x20kg / 15x25kg / 15x27,25kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz 15x10kg / 15x12,5kg / 15x13,75kh 4. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15x6+3kg / 15x8+3kg / 15x10+4kg 5. Młotki hantlami + francuz jednorącz leżąc 15x5kg+6kg / 15x6kg+7kg / 15x7+8kg [...]

[...] na zrobienie nóg :-)) wystarczyło by je ostro przetrenować NOGI (w sumie to główny nacisk na dwójki i pupe) 1. Siad z półsztangą 7 x 20-20-20-20-15-15-15 (sama sztanga, +5kg, +10kg, +15kg, +20kg, +25kg, +25kg) 2. Martwy z hantlami 6 x 20-18-16-14-18-20 (7-9-12-15-9-7kg hantle) 3. Siad wąsko na maszynie smitha 4 x 12 (stały ciężar) 4. [...]

[...] jeszcze muszę zakupić sobie paski lakmusowe i działam :-)) a wczoraj miałam hmm TŁUSTĄ NIEDZIELĘ %-) jakoś tak nic nie robiłam i cały dzień jadłam |-) a moja mama już -4,5kg w 4 tyg! to kurde ja też już muszę zacząć redukować bo za niedługo będę ważyć więcej od niej %-) dzisiaj wolne, pobiegam wieczorem, jutro czeka mnie zaliczenie z [...]

[...] czułam się jak dziecko w piaskownicy i grzechem byłoby tego nie wykorzystać %-) BARKI, lekko PUPA 1. Pushpress 5 x 5 + drop na 15 repow 50% ciężaru (20-25-25-25-25+12,5kg) 2. Unoszenie drążka prostego do klatki 4 x 15 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 7 x max (2ost serie mega dropy, nawet do 60 repow %-)) (6-6-5-5-4-4+drop-4kg+drop) 4. [...]

[...] x 16 oburącz 10kg 3. Ściąganie drążka -- do klatki 5 x 20-12-8-8-8 + drop 30-35-40-40-40kg 4. Ściąganie na hammerze do brzucha chwytem neutralnym 5 x 12-12-12-16 10-10-10-10-5kg (ciężar dokładany na jedną stronę) 5. Ściąganie uchwytu do boku klęcząc bokiem do wyciągu 4 x 12 10kg 43 min cardio %-) miało być 40, ale się zagapiłam :)) o samym [...]

[...] (5-5-4-4-3-3kg) 4. Unoszenie hantli w górę w opadzie (wahadło) 6 x 12-12-14-14-16-16 (5-5-4-4-3-3kg) 5. Unoszenie talerza w przód leżąc na skosie 3 x 15 (5kg) 6. MC na wyciągu stojąc na podeście szeroko 6 x 16 (35kg) 7. Wznosy z wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12 40 min cardio pomimo lichego spania, trening [...]

[...] ok, ale za dużo sobie w siadzie założyłam i 3 podejścia niezliczone :-( Gdybym siadła nawet mniej mogłabym możliwe i o jakieś pudło powalczyć. Wyniki : Ciąg 90kg Wycisk 47,5kg - i z tego jestem max zadowolona, bo była tylko jedna (trenująca z resztą) która wzięła więcej ode mnie :-)) Wyciągam wnioski i jadę dalej, szlaki przetarte :-)) Btw [...]

[...] późnym popołudniem: PLECY + KLATKA, ABS 1. - wiosło sztanga łamaną podchwytem 4 x 6 (stały ciężar) - wyciskanie sztangi na płaskiej z martwego punktu 4 x 6 (stały ciężar) 35kg/25kg 2. - MC z połowy 4 x 8 (stały ciężar) - Wycisk hantli na skosie 4 x 8 (stały ciężar) 60/7kg 3. - ściąganie "v" drążka do klatki 4 x 16 - pompki na hantlach 4 x [...]

wczorajszy trening: 09.05.2016 1. Wycisk sztangi leżąc 35kg x 8 x 8 40kg x 6 x 4 2. Pompki klasyczne 4 x 10-10-8-8 3. Wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 22,5kg x 5 x 5 x 5 x 5 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x5kg x 10 x 10 2x4kg x 12 x 12 5. SS - Francuz łamaną leżąc - uginanie z suplinacją 15kg 3 x 8 2x6kg 3 x 8 6. SS - Ściąganie linek [...]

[...] 50m do niej %-) dalej jestem w trakcie przeprowadzki haha %-) ale myślę, że do końca tyg już będę miała wszystko na miejscu wczorajszy tren: 10.05.2016 1. Ciag sumo 65kg x 6 75kg x 6 80kg x 5 80kg x 5 2. Wioslo podchwytem łamaną 37,5kg x 8 x 8 x 6 x 6 3. Hip trust 47,25kg 4 x 8 4. Podciąganie podchwytem 3 x 3 - 3 - 3 5. [...]