NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

19.10.2015

TRENING A / 15

1. SIAD ATG 15x25kg / 15x30kg / 15x40kg
2. WL na skosie dodatnim 15x20kg / 15x25kg / 15x27,25kg
3. Wiosło półsztangą jednorącz 15x10kg / 15x12,5kg / 15x13,75kh
4. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15x6+3kg / 15x8+3kg / 15x10+4kg
5. Młotki hantlami + francuz jednorącz leżąc 15x5kg+6kg / 15x6kg+7kg / 15x7+8kg


21.10.2015

TRENING B / 10

1. Wycisk sztangi stojąc 10x20kg / 10x25kg / 5x27,25kg / 10x25kg
2. MC SUMO 10x40kg / 10x55kg / 5x60kg / 10x65kg
3. Podciąganie łamanej sztangi szeroko 10x15kg / 10x20kg / 5x22,25kg / 10x25kg
4. Fronty 10x30kg / 10x35kg / 5x40kg / 10x45kg
5. Wiosło odwrotne podchwytem + wycisk sztangi wąsko (wiosło bez ciężaru) 10x20kg / 10x25kg / 5x27,25kg / 10x30kg

ciężary w górę i od razu zadowolenie potreningowe większe


no i w końcu jakieś filmiki
ost seria frontów, jak na moje starcie z tym ćwiczeniem to tragedii nie ma, dodam, że x czasu nie robiłam siadów itp klasycznych tylko z użyciem jakiejś suwnicy/prowadnicy
w ost repie już coś chciało mnie powstrzymać by nie wstać ze sztangą ale wewnętrzna siła spięła jeszcze mocniej poślady i poszło, ale trochę podwinęłam ogonek
może poszłyby lepiej te fronty, ale dodam, że mam zakwasy bo dużo biegam itp




no i od poniedziałku dodałam kręcenie hulahopem sportowym z wypustkami, zaczynam od 5min w jedną i drugą stronę, macie filma z 30s mojego kręcenia, żeby nie było że nie ćwiczę

no to już będą regularne wypiski czy 1x week ?

Regularne, obiecuje a jak znowu mi cos odwali to bd musial mnie do pionu postawić

wporządku, zatem będe czuwał nad dziennikiem i regularnymi wpisami,

Ja też przypilnuję :D
Nie bolą Cie boczki od wypustek ?

Bolą w momencie kręcenia nie ale po juz tak kwestia przyzwyczajenia, kiedyś jak zaczynałam nim kręcić to całe biodra miałam sine na szczęście teraz nie mam siniakow

Masochistka

Nie ma lekko a talia musi być wąska wiec wole się pomęczyć

A już mialem jechać sprawdzać czy żyjesz ;D

No Cielu nie wierzę Ty sie przyznaj ze na imprezę do Kato chciałeś wpaść