[DT] Frycekz

Dzień 588

Wczoraj rano trening nóg. Poszedł nowy rekord na przysiad - 120kg. Technika lekko poprawiona - nie schodzić za nisko bo mi się "skula ogon", czyli podwija mi się dupa do przodu. Teraz schodzę do kąta lekko ponad 90 stopni.
Wieczorem byłem na rynku. Coś tam się napiłem, wpadł kebab drobiowy bez sosu. Poszedłem spać o 5:30 i jakoś niespecjalnie wyspany, ale za to zregenerowany uderzyłem na barki siłowo o 12.

TRENING
BARKI SIŁA + BRZUCH przypominam,że siła - negatywy 3 sek
1. Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 6x50,6x50,6x50,6x50
2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x10,20x10,20x10,15x12.5 tutaj bez dłuższych negatywów
3. Winda sztangą prostą szeroki chwyt 6x45,7x40,8x35,8x35
4. Wyciskanie hantli siedząc 6x18,6x20,6x20,5x22
5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x14
1. Unoszenie nóg w zwisie 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x40,10x40,10x45

Aeroby: bieżnia 20 min (2,8km)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x

DIETA

Hej!
Takie szybkie pytanko, żeby nie przeglądać wszystkich 124 stron: czy zrobiłeś jakieś podsumowanie ostatnio? Zdjęcia, wymiary itp itd? Jestem ciekaw jaki progres masz po ponad 500 dniach treningów . A jeśli nie, to czy planujesz niedługo zrobić coś takiego? ;)

Ostatnio nic nie wrzucałem. W tym tygodniu wrzucę aktualne foty i pomiary, bo wolne jest to i czas jest ;)

Na 113 stronie jest ostatnie porównanie z września.

Frycekz

Ostatnio nic nie wrzucałem. W tym tygodniu wrzucę aktualne foty i pomiary, bo wolne jest to i czas jest ;)

Na 113 stronie jest ostatnie porównanie z września.

Super ;) Czekam na kolejne! Mega postęp!

Dzień 590

Wczoraj klatka z bicem. Siłka w święta zamknięta to trzeba się ratować w niedziele. Wpisu brak, ale trening lux i dietka też trzymana.

Waga rano 86,3kg
Dziś za to poszły plecy. Progres w MC, więc humor lepszy ;)

TRENING
PLECY+ŁYDKI SIŁA+SKOŚNE BRZUCHA

1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8
2. Wiosło sztangą 4 DROPY: 5x60-65,8x50,10x40
3. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 3 DROPY: 5x60,8x50,10x40
4. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPY: 5x22-28,8x20,10x18
5. MC 5x70,5x80,5x80,5x90,5x92.5
1. Wspięcia siedząc suwnica 12x77.5,12x77.5,12x77.5
1. Skręty tułowia na maszynie 10x45
2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15 + spięcia skośne 10,10

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-12-22 22:41:09

Dzień 591 i 592
WPIS ZA WCZORAJ I DZIŚ

Wczoraj bareczki elegancko weszły, po drugiej serii pierwszego ćwiczenia piekły jak 150.

Dziś dzień bez diety, ale dopiero wieczorem na Wigilii, tak to micha cały czas trzymana. Miałem rano iść na siłkę, ale byłem na roratach o 6:30 i jak po powrocie się walnąłem spać to obudziłem się o 10 i już wszystko poszło w ... bo siłka do 12.
Dziś postaram się zrobić jakieś ogarnięte fotki i zrobić pomiary.

TRENING
BARKI+TRICEPS
1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPY: 5x10,8x8,10x6
2. Wyciskanie sprzed klaty suwnica 3 DROPY: 5x50,8x40,10x35 , ostatni drop 5x40,8x35,10x30
3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x10,20x10,20x10,20x10
4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 DROPY: 5x40,8x35,10x30
5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x12
1. Prostowanie nachwyt oburącz brama 20x30,20x35,20x35,20x35
2. Prostowanie podchwyt jednorącz brama 15x10,15x10,15x10,15x12.5

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x

DIETA
Propo diety. Nie wiem co nadal jest nie tak, ale w pasie znowu jest więcej, co prawda w innych miejscach też (widzę to po sobie). Po świętach zapytam trenerki czy wszystko jest okej z dietą,bo zostały ostatnie 2 miesiące masy i chciałbym jak najlepiej je wykorzystać.

to jak z tą świąteczno-noworoczną stówką na klatę?

100kg na martwy ciąg w wieku 15 lat to dobrze ? ;)

superblake, nie wiem.. ale jeżeli poprawiłeś swój wynik to jesteś na dobrej drodze i tego sie trzymaj :) To taki twój własny skuces ;)

Dzień 593

Wczorajszy dzień kalorie na minusie. Na "świątecznym obżarstwie" wyszłoby może z 2500kcal. Wypiłem ze 4 kielichy. Dziś tak samo na minusie. Tylko na śniadanie była owsiana a potem u rodziny barszcz z uszkami, 12 sporych pierogów, 3 średnie porcje sałatki i kawałek placka. Godzinę temu wróciłem to opędzlowałem 200g makaronu z jogurtem. Same węgle bo polska kuchnia to głównie białko i tłuszcz więc trzeba jakoś podreperować bilans. Od jutra w końcu normalne jedzenie, jedynie kawałek placka wpadnie bo muszę odebrać dziewczynę od babci i wiadomo jak to jest.

Obiecuję, że jutro będą pomiary i foteczki