5kg

Dzisiejszy trening::)) Pompki na poreczach x5 x5 x5 x5 WL x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 65kg x4 67,5kg(juz nie moglem zrobic 2 ostatnich powtórzen)%-) Wiciskanie hantelków skos: x10 12,5kg x10 12,5kg x10 17,5kg x10 17,5kg Wiciskanie Sztangi Skos: x6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg Młotki x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg Wyciskanie sztangi [...]

jak pojdzie mi po tym 5kg na lawce to bede zadowolony

[...] 40kg x 12/12 (filmik 2) http://www.youtube.com/watch?v=lxTu-We3Im8 http://www.youtube.com/watch?v=GAwfuz4kNnI Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki 30kg x 12 + 7,5kg x 12 30kg x 12 + 7,5kg x 10 30kg x 12 + 7,5kg x 10 Unoszenie ramion na boki 6kg x 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 20kg x 12 + 7,5kg x 10 20kg x 12 [...]

[...] mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*25kg/(5+1+1)*27,5kg/(4+1+1)*27,5kg/(3+1+1+1)*27,5kg 8*22,5kg/8*25kg/4*27,5kg/6*25kg nie chcę siedzieć na 25, nie wiem czy dobrze kombinuję i mogę tak robić, po prostu jak [...]

[...] herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 7*25kg/5*27,5kg/5*27,5kg/4*27,5kg 8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/5*27,5kg zdaję się, że coś odpuściłam w dugiej serii... ale tkwię tutaj w miejscu... 2. shoulder box 3x 6 [...]

01.10.2011 Trening: Rozgrzewka(pompki, kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1.Wyciskanie skos góra 4x 6(30kg),6(33kg),6(36kg),4(40.5kg). 2a.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8(8.5kg,9.75kg,11kg,12.25kg). 2b.Pompki 4x10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6(9.75kg),6(11kg),4(11kg),5(11kg). 4.Shoulders box 4x8(1.25kg). 5.Wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] chyba tyle co do tego białka. Trening dzisiaj odbył sie zgodnie z planem, ale jakoś słaby byłem :P moze to wynik 2h grania w piłke przed siłownią? na płaskiej dozucilem po 2,5kg do kazdego powtórzenia niz tydzien temu i poszło dosyc ładnie, ale te 2,5kg potem dało o sobie znać i na skośnej już miałem mega zmęczone cycki xD i powtorzenia z [...]

[...] twarogu półtłustego + 40g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << http://www.youtube.com/watch?v=gy_TDKAg6do >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 35kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg - unoszenie w opadzie 9kg, 9kg, 9kg, 9kg - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 60kg, 60kg, 60kg, 60kg - podciąganie kolan do klatki w zwisie na [...]

[...] trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg myslalem ze bedzie z gorki a tu niezle sie nameczylem ale o to w tym wszystkim chodzi ,dobre cwiczenie 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 [...]

witam ponizej podaje wczorajszy trening,jaki miałem NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg znow miałem ciezko z tymi siadami, 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x55kg,1x12x57,5kg,2x10x65kg tu progres 10kg,ale pamietam ze ostatnio miałem z gorki tym razem troszke sie [...]

1-wyciskanie na ławce skosnej 15x15kg 15x20kg 15x25kg 1-wyciskanie na ławce skosnej +2,5kg 10x16,5kg 10x22kg 5x24,5kg 10x17,5kg Zamień te 17,5 kg na 27,5 kg . Bo przecież nie będziesz na 15-kach machał 25 kg x 15 a na 10-kach 17,5 kg. Pewnie się pomyliłeś . Słuchaj zrób tak wstępnie zostaw najwyżej jak jest tylko na pierwszym mikrocyklu [...]

witam kolejny dzien treningowy -dzis trening silowy nogi i brzuch a tak bylo- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1xx115kg, 115kg jest super 5kg wiecej niz w ostatnim treningu 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x140kg,1x10x160kg,1x10x180kg,1x8x220kg 220kg wycisnąłem 8 razy [...]

[...] treningu trening silowy barki i triceps a BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 2x12x4kg,1x10x5kg,1x10x6kg,1x10x7kg 5 seri po 10 powtorzen robi swoje tak mysle , mimo ze cizar mniejszy to naprade czuc jak miesnie pracuja -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] dzis miałem drugi trening nowym planem FBW 15-10-5 by wodyn zestaw B 10 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 10x15kg 10x18kg 5x20kg 10x22,5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 10x10kg 10x14kg 5x15kg 10x17,5kg 3-MARTWY CIAG 10x50kg 10x64kg 5x572kg 10x80kg 4-POMPKI NA PORECZACH 3 x [...]

witam demolub 2)PRZYSIADY 10x25,5kg 10x342g mialo byc 10x34,5kg 5x38,5kg 10x42,5kg drobna pomyłka pozdrawiam

witam Na treningu B-10 w wyciskaniu od czubka głowy na I mikrocyklu było 10x22,5kg wczoraj było 10x32,5kg Czyli dodałes +10 kg więc czemu w nawiasie widzę (+2,5) zgadza sie ale ja dodałem 10 kg do zestawu b-15 , a w zestawie b-10 dodalem 2,5kg , tak samo w zestawie b-5 dodałem 2,5kg, i tak mam we wszystkich cwiczeniach ,wszedzie tak [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x18kg CR-30kg (+10) 15x24kg 15x30kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x12kg CR-20kg (+5kg) 15x16kg 15x20kg 3)MARTWY CIAG 15x48kg CR-80kg (+10kg) 15x64kg 15x80kg 4)POMPKI NA PORECZACH 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3 x max [...]

[...] Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +5kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC SZEROKO ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +10kg 3. MARTWY CIĄG ***** 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg +10kg 4. [...]

[...] Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 15x25kg 15x32kg 12x45kg +10kg( tu się pomyliłem miałem mieć 15x40kg a przez pomyłkę było [...]

[...] Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i dodałem 10 kg a miało być 5kg) 2)PRZYSIADY 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg ( te same obciążenie ale tylko dlatego ze [...]