5kg

[...] , że przede mną jeszcze martwy ciąg i przysiady. Będę starała się ale co z tego wyjdzie , ciężko powiedzieć . 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 35kgx5 37,5kgx3 42,5kgx0 42,5kgx1 2.rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 10kgx12 [...]

27 LISTOPADA (tydzień 1, dzień 6) DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch - 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie hantelek siedząc 4kg/5,5kg/7,5kg-15/15/12x 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3kg/3kg/5kg* -15/15/9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 3kg/3kg/3kg - 15/12/12x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/2,5kg/3kg-15/15/11x 5)Plank na piłce 3xmax [...]

[...] w drugiej i 3 dodałam po kilogramie, lekko poszło, 2 razy sprawdzałam czy oby nie pochrzaniłam coś z hantlami 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna/czarna/obie (10/10/15kg) -15/15/10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto czarna (10kg)-15/15/15 5)uginanie ramion z hantlami 5kg-15x/6kg-15x/7kg-10x 8-) też poszło ładnie, choć przy ostatnim jak [...]

[...] z przed klaty 30kg x20powt 50kg x20 60kg x15 70kg x12 80kg x6 - słabiej niż ostatnio ale to chyba przez tą okrótną POMPE ! 2 wyciskanie hantli w siadzie: 10kg x20powt 12.5kg x20powt 15kg x15 20kg x15 23kg - hantle rozwalone więc musiałem przejść do hantli 28kg 28kg x7powt 3 podciaganie gryfu do brody: Tutaj dałem radę ! 25kg x20wpot 30kg x20 [...]

[...] końcowy heheh ! TRENING: BARY + ŁYDKI + BRZUCH ! 1wyciskanie sztangi z przed klaty 30kg x20powt 50kg x20 60kg x15 70kg x12 80kg x8 2 wyciskanie hantli w siadzie: 12.5kg x15powt 15kg x15 20kg x15 23kg - hantle rozwalone więc musiałem przejść do hantli 28kg 28kg x10 30kg x4 3 podciaganie gryfu do brody: 25kg x15 35kg x15 45kg x12 [...]

[...] Komentarz: Dzisiaj ogólnie dobry dzień,co ostatnio nie jest za częste... SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus trochę barki. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 40kg | 40kg | 40kg | 40kg "DZIEŃ DOBRY": [...]

[...] czas zapamiętam WL 60x10 80x8 100x4 ii ... ... 125x1 http://www.youtube.com/watch?v=PPENmhBD8nU Rozpiętki 20kg x 8 3s Czachołamacze 35x10 4s Wyciskanie bardzo wąsko 52,5kg x 10 4s W poniedziałek otrzymalem info ze doszedlem do punktu kulminacyjnego i trzeba sprawdzic rekord. Otrzymałem stosowne wytyczne i .... wycisnelem dzis. Ja tego [...]

[...] nie robić, ale się zaparłam, bo jakbym odpuscila teraz, to potem byłaby tylko równia pochyła. Zatem trening i miska: 1.wyciskanie sztangielek płasko: pierwszy obwód: 12 x 6,5kg drugi obwód: 13x 6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 4,5, obwód drugi 15x 4,5 kg (dopracowuję technikę, bo przy ostatnich powtórzeniach mi się [...]

Obie powyższe miski są zrealizowane (został mi jeszce schab %-)) Dorzucam mój dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko: pierwszy obwód: 15 x 6,5kg drugi obwód: 9x 6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 4,5, obwód drugi 15x 4,5 kg (dopracowuję technikę, bo przy ostatnich powtórzeniach mi się gubi. W dodatku w [...]

[...] Zamieszczam zdjęcie ostatniego posiłku (świetna jakość - telefon) http://images37.fotosik.pl/1572/f32c85f8398c0857gen.jpg TRENING PULL MC 10x27kg 10x36kg 8x54kg 8x67,5kg 6x80kg drążek 10-10-8-8-6 wiosłowanie 10x22,5kg 10x30kg 8x45kg 8x52,5kg 6x60kg uginanie ramion z sztangą stojąc 1CIEZAR 4x 8-10 27,5kg modlitewnik 4X 8-10 szrugsy 4X [...]

[...] chudy 200g http://images38.fotosik.pl/1604/f8979ce2d81fe807gen.jpg TRENING Wyciskanie leżąc 10x24kg 10x32kg 8x50kg 8x60kg 6x68kg wyciskanie żołnierski 10x20kg 10x20kg 8x22,5kg 8x25kg 6x30kg wyciskanie skos hanle 10x10kg(hantla) 10x12,5kg 8x12,5kg 8x15kg 6x20kg unoszenie na boki 4X 8-10 6kg(hantla) poręcze 4X 8-10 bez ciężaru francuz 4X 8-10 [...]

[...] niżej niż pion: 10*60kg, 10x62kg Unoszenie hantli bokiem, stojąc: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg Triceps: Grube linki, wyprosty ramion z linką wyciągu nad głową: 12x20kg, 12x25kg, 12x27.5kg Grube linki, ściąganie z góry na wyciągu: 12x17.5, 12x20kg, 10x22.5kg Drążek skośny, ściąganie z góry: 12x28kg, 10x30.5kg Naramienny w zeszłym tygodniu miał [...]

[...] mam tam gryf i troche obciążenia. * Wtorek - (plecy + barki): 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 18,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 38kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 70kg -Barki 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13,5kg 2.Unoszenie [...]

Wtorek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x68kg / 6x73kg / 6x78kg / 16x55kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x32,5kg / 10x37,5kg / 10x42,5kg / 16x32,5kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x11/cc x8/cc x9/cc x7 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /65kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /15kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w [...]

[...] B Wrzuciłem na nogi i plecy jedno ćwiczenie i jedną serie więcej czuje że lepiej są skatowane te mięśnie więc jest dobrze ;) 1.Wykroki ze sztangielkami: 12x10kg/12x12.5kg/10x12.5kg/8x15kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 12x30kg/12x40kg/10x50kg/10x 60kg 3.Mc: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/2x75kg ( szanga ześlizgiwała sie chyba przez [...]

jak pojdzie mi po tym 5kg na lawce to bede zadowolony

[...] bedzie lepiej Trening: Bary: 1 wznosy hantli bokiem w siadzie + wznosy hantli w przód + wznosy hantli w opadzie tułowia - pierwszą i drugą serię robiłem obciążeniem 5kg po 15powt, potem 7.5kg po 12powt i na koniec hantle 10kg x6-8powt. 2 wyciskanie sztangi z przodu 30kg x15powt 40kg x15powt 50kgx12powt 60kg x7powt NOGI: 10min rowerek [...]

[...] 40kg x 12/12 (filmik 2) http://www.youtube.com/watch?v=lxTu-We3Im8 http://www.youtube.com/watch?v=GAwfuz4kNnI Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki 30kg x 12 + 7,5kg x 12 30kg x 12 + 7,5kg x 10 30kg x 12 + 7,5kg x 10 Unoszenie ramion na boki 6kg x 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 20kg x 12 + 7,5kg x 10 20kg x 12 [...]

Dzisiejszy trening::)) Pompki na poreczach x5 x5 x5 x5 WL x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 65kg x4 67,5kg(juz nie moglem zrobic 2 ostatnich powtórzen)%-) Wiciskanie hantelków skos: x10 12,5kg x10 12,5kg x10 17,5kg x10 17,5kg Wiciskanie Sztangi Skos: x6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg Młotki x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*25kg/(5+1+1)*27,5kg/(4+1+1)*27,5kg/(3+1+1+1)*27,5kg 8*22,5kg/8*25kg/4*27,5kg/6*25kg nie chcę siedzieć na 25, nie wiem czy dobrze kombinuję i mogę tak robić, po prostu jak [...]