5kg

[...] odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening i ciezko bylo zrobic to co sobie zalozylem. Zajezdnia na maksa, ale podoba mi sie. 1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 8-6 powtorzen 4. Burpees - 15 powtorzen 5. renegade row - 23kg hantle [...]

[...] progres ciężarów. Niestety ciężko to ogarnąć, jak się ćwiczy w różnych miejscach, dodatkowo w tych miejscach są różne ciężary… Akurat w tej siłowni najmniejszy talerz to 2,5kg, więc progres o 2,5kg jest już nie możliwy. Muszę opracować tabelę z ciężarem planowanym vs realizowany. Po to aby nie było sytuacji, że między ćwiczeniami mam regres. [...]

[...] czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg 2. Podciaganie na drazku: 5x wlasny ciezar, 5x7.5kg, 8x15kg, 7x15kg, 15x wlasny ciezar 3. Wioslowanie sztanga nachwytem: 15x60kg, 8x90kg, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Nogi 1. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=mZR5N7vbcqk 150kg x 6 160kg x 6 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=NVWrQHWrc6w 2. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 20 150kg x 20 180kg x 15 180kg x 15 3. Syzyfki 0kg x 12 2,5kg x 12 2,5kg x 10 [...]

2013-08-18 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 26 waga - 86,7kg waga tłuszczu - 8,5kg znów ssanie dziś mi mocno dokuczało, ale dziś podtrzymywał mnie przy trwaniu w diecie aspekt tego że jeszcze tylko 2 tygodnie ostrej wycinki, do tego wyniki z tanity utwierdzają mnie na mojej ścieżce waga dziś waga wypluła BF = 9,8%, jest to chyba mało wiarygodny [...]

Poniedziałek Barki Set Arnolda 3 serie 1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg 3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg) 6. Wznosy hantli bokiem - 12,5 kg (+2,5kg) Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 64,5 kg Francuz [...]

[...] to udało się zrobić całość. Obojczyk przy WLW trzeszczał jak stary most. Jutro nogi. DOMSy już tak nie męczą i treningi są przyjemniejsze. Serie łączone x 4: 1a. WLW 15 x 54,5kg 1b. Uginanie podchwytem ze sztangą prostą 15 x 25kg 2a. Prostowanie na wyciągu nachwytem 15 x 17,5kg 2b. Uginanie nachwytem na wyciągu 15 x 17,5kg 3a. Francuz sztangielką [...]

Niedziela 02.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klatka: WL rampa 10 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 10 + 55kg x 15 28 / 38 / 48 / 59 / 69 / 78kg x 9 + 58kg x 13 http://www.youtube.com/watch?v=2O-YzTAaSoc&feature=youtu.be Dipsy: 10,5 / 14,5 / 14,5 / 14,5kg x 8 [...]

Dzisiejszy trening: Pompki damskie: 3x15 Unoszenie ramion w przód na wyciągu stojąc: 15x5 kg, 12x5kg, 12x5kg - sama nie wiem czy mam tak leszczarsko mało siły czy co? Bo aż mnie to dziwi...:-? Fly: 7x35kg, 7x35kg, 7x27,5kg, 7x27,5 kg, 10x25kg - tak dziwnie, bo nie mogłam zrobić więcej niż 7 z tym 35kg i stwierdziłam że zrobię wobec tego 2x7 [...]

[...] 8min orbi - rozgrzewka 1)Wyciskanie hantli nad głowę 15x6kg, 12x7kg, 10x8kg - bez specjalnych emocji 2) superseria: Unoszenie ramion na boki (wylewanie wody)- 15x4kg, 12x5kg, 10x6kg (aczkolwiek nie pamiętam dokładnie czy nie było 5-6-7...) Unoszenie ramion w przód - 15x4kg, 12x5kg, 10x5kg (ostatnie powtórzenia robiłam z oczami na wierzchu) [...]

[...] warzywa: brokuł, kalafior, papryka, rzodkiewka, kapusta kiszona Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 7x10/9x10/9x10 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10/ccx8 ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- [...]

[...] nie ruszany niczym specjalnym), a będzie więcej na pewno, bo dopiero dziś koło południa przeszły lekko domsy po piątku %-) DZIEŃ 1 3x8-10 1. przysiad 10x40kg/10x50kg/8x55kg 2. RDL 10x40kg/10x50kg/9x60kg 3. wspięcia na palce 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej [...]

Dzisiejszy trening: DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. [...]

14/11/2014 Dzień 2 DT BTW 130/60/200 Dzien2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10x25kg/9x30kg/8x32,5kg/7x32,5kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 [...]

17/11/2014 Dzien 5 DT BTW 130/60/200 Dzien 3. Zmieniona kolejnosc: MC / Przysiad (30sek) / Wypady / Suwnica (30sek) / Uginanie 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x40kg / 13x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg 2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 15x60kg / 15x100kg / [...]

[...] Trening nr. 3 ** Kolejnosc zmieniona : przysiady na sam koniec, 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 10x45kg 15x40kg / 13x45kg / 12x47,5kg / [...]

4 czerwca 2013 DT plecy + ręce + brzuchJOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 8x55lb/9x55lb/8x45lb 7x55lb/7x55lb/6x55lb 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

[...] 21 listopada 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x50kg/7x55kg/7x55kg 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 10x8kg/10x8kg/10x8kg (jedna hantla) 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. [...]

Jeśli chodzi o ten tydzien to było dokladnie tak samo jak w ubiglym. Nawet z ciezarami co cieszy ze w gorac nie zlecialem z ciezarem. klata 1. sztanga płasko 8p. 90kg/6p. 95kg/6p. 97.5kg 2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg 4. butterfly 10powtórzeń 3serie [...]

[...] trening :-). Tak wyglądał trening. Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 108 kg x 5p - 122kg x 3p - 137kg x 3p [...]