5kg

CYKL 3, 11.05 DT 1a. Wyciskanie sztangielek skos ? stopni x6 10sek 4X00 12,5 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos ? stopni x12 10sek 2X00 sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos ? stopni x25 2min przerwy 1X00 5kg/5kg/6,5kg 2x5kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek [...]

CYKL 3, 16.05 DT x4 trening na siłowni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 10kg tr w domu, skos ok 30stopni 12,5 j.w 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6kg 5kg/5kg/6,5kg 2x5kg 2a. Podciąganie [...]

[...] pochyleniu x25 1,25 3kg 1,1kg 1a. #-P ostatni obwód już resztkami sił 1b. trening poprzedni robiony na siłce. te 2,3 mi ciąży 1c. #-P 2a. Wyciskanie wąsko x6 25/20/20/20 25kg 20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 8,6 10kg 6,5kg 2b. pompki odwrotne x25 25 2a. tren poprezdni na siłce. jakos inaczej czuję ciężary. musiałam zmniejszyć. [...]

[...] większe ciężary (farmakologia dla nas na razie nie istnieje), o co łatwo początkującym, ale bardzo szybko dochodzi się do momentu, w którym nie da rady dołożyć kolejnego 2,5kg. Tu otwieramy się na mezocykle treningowe i więcej można osiągnąć przeplatając mikrocykle hipertroficzne z powiedzmy mikrocyklami nastawionymi na siłę absolutną. (Choć to [...]

[...] pomysł wynika zwyczajnie z tego-jak sam stwierdziłeś-że na wysokich repsach da się dużo dłużej dodawać ciężaru,a w przypadku wejścia na wysokie procenty, każde 2,5kg może sporo namieszać. Czy "teoretycznie" takie rozwiąznie byłoby idealne? I jak widzisz taką (linearną/blokową) periodyzację vs. periodyzację znaną choćby z 15-10-5 [...]

[...] otwarta jestem na sugestie, jednak - niezmiennie - współpracuję z jedną osobą, do której mam 100% zaufanie, czyli z Mawashim. ___________ Dzień 1 A1 Pompki na poręczach ?x8 35kg/30kg/30kg/25kg - odciążenie A2 Uginanie ze sztangą, podchwyt ? x 8 15/17/20/20kg B1 Wyciskanie sztangi wąsko, 3x10 20/20/20 B2 Uginanie na modlitewniku, 3x10 ? C Uginanie [...]

[...] rano znów postaram się zrobić fotki kontrolne, co tygodniowe, jak obiecałem. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 40min cardio na czczo WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/10x85kg/6x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 12/10/8/8/8 Rozpiętki maszyna 15/12/10/8 Uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] owak swoje zrobiłem, po za tym niepełnym cardio. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 50min cardio na czczo + 14min po treningu WL 20x50kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/5x105kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x70kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Rozpiętki na bramie 15/12/12/10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (wszystko z małym ciężarem, liczba powtórzeń i serii na wyczucie) wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 35kg / 8x 45kg / 6x 55kg / 5x 65kg pompki na poręczach - wariant na klatkę piersiową 6x 7,5kg / 6x 7,5kg / 6x 7,5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 35kg /10x 40kg / [...]

Trenio dzień drugi tydzień pierwszy Słodkie boleści w całej górnej części ciała, przy zwisie wesoło :-P 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 57,5kg / 65kg / 75 kg 2.Dzień dobry 5*12 30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 15/15/15/15/15 4.Uginanie przedramion młotkowe z sublimacją 3*12 [...]

[...] ze sztangą RPT 8x60/5x90/3x120/1x135/4x150/6x135/8x120 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x24/5x30/ 10-10-9-8 - 34kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x40, 5x70, 3x8 - 77,5kg 5.Prostowanie ramienia z klamrą wyciągu górnego 3x10 - 12,5kg 6.Facepull 3x12 - 17,5kg Dieta 1.Przed treningiem: Wafle ryżowe z WPC i truskawkami + ciasto drożdżowe 2.Po [...]

23.05.16 Siema! Dzisiaj mija już miesiąc redukcji i na wadze -4,5kg więc idzie mniej więcej tak jak powinno. Sylwetka zaczyna się fajnie rysować i nawet żyły mi wychodzą, czego wcześniej nie miałem.. To pewnie przez to słońce %-) Pogoda też zaj**ista, chyba najgorętszy dzień w roku dzisiaj był i jeszcze trochę tego smalcu siedzi, więc pociłem się [...]

[...] uwagi. W lutym skończyłem 'masę' na 102kg. Jakiejś tragedii nie było jeżeli chodzi o ulanie, ale nie czułem się już komfortowo. Wyniki siłowe z tamtego okresu to: -Martwy 245kg -Przysiad 195kg -Ławka 137,5kg Teraz ważę 94,5 - 96kg i zacząłem redukcję, 9 dzień. W końcu.. jakoś idzie i znowu wkręcił mi się 'mindet' redukcyjny, więc będzie tylko do [...]

Rozpiska z niedzieli: TRENING A 3 Przysiady 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wiosłowanie 5x5 29kg/29kg/29kg/29kg/29kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kgx7/6.5kgx3 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:6.5kg/6.5kg/6.5kg tric: 8/8/8 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 55/55/55 Niestety od [...]

[...] 4. Rozpiętki na ławce skośnej ujemnej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 5. Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 10/10/10 - elegancko :-D 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc. 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 7. Kick backs z hantlą w oparciu o ławkę. 10x2kg 20x3kg 10x3kg 8. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz). 10x6kg 10x7kg 10x8kg 9. Prostowanie [...]

25.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 2. Wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym na ławce poziomej 4x8 8x2,5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg - Miałam malowniczą wizję upuszczenia sztangi na sam środek czoła %-) Przekleństwo wyobraźni pisarza, które nawet [...]

Nie wiem czemu nie wystartował Laskowski, co do Kołtońskiego to są różne plotki a ja nie chcę ich rozgłaszać!! Co do kategegorii 67,5kg - nie mamy zawodnika na przyzwoitym poziomie.W kategorii 75kg no cóż Pracownik kontuzja, Nocek nie starował w eliminacjach nikt nam więcej nie zostaje. Fakt nikt nie zakładał takego poziomu, przecież 262,5kg w [...]

[...] po prostu nie mialem czasu Trening z dnia 06.04.2011r. Trening 10B 10*60%cr,10*80%cr,5*90%cr,10*100%cr 1.) Wyciskanie stojac do czubka glowy 10x10kg 10x13kg 10x15kg 10x17kg 2.) Podciaganie sztangi do mostka 10x12kg 10x16,5kg 5x18,5kg 10x20kg 3.)MC 10x31,5kg 10x43,5kg 10x49kg 10x53kg 4.) Pompki na poreczach [...]

28.07 trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg 1B. Wykroki w miejscu 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg 3A. MC sumo 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3B. RDL 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2 zapomniałam [...]

[...] pieszczotliwie, określenia, których używam na codzień nie nadają się na forum :-)) 19.08 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg/ 10kg 4. [...]