DamiosL
Bzyku, narobiłeś mi smaka a takiego słodziutkiego Mogen Davida 
Marian, nie poszalałeś, Twoje możliwości są znacznie lepsze, polecam odwiedzić lodówki w Lidlu na przykład
Tomek, nie jadłem czekolady chyba z półtorej roku
Wczoraj orgazm po wzięciu do japy 
U mnie Tomek w tygodniu ze snem słabo. Spałbym okej, ale kurde często jak się kłade to przez 2h zasnąć nie mogę. Drażni mnie to bo przed pójściem się położyć czuję, że chce mi się spać a tu... zonk
11.09.2017
Szybka wypiska dziś bo brak czasu totalny. Duży projekt w pracy do zrobienia, że jeszcze kończyłem w domu... Dzień cały zajęty, praca, potem treningu udało się zrobić, dokończenie projektu w domu, gotowanie na jutro i w zasadzie teraz trochę wolnego dopiero, ale padam na pysk i dość wcześnie się położę. Wleciały dziś plecy, po cheatcie trening kosa, ale to standard. Jutro wyjazd służbowy i DNT. Michę postaram się utrzymać, raczej problemów nie będzie.
TRENING
Plecy + 50min cardio na czczo + 30min cardio po treningu
Wiosło sztangą nachwyt 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg
Wiosło T-Bar 12/10/8/6
Ściąganie uchwytu "V" do klatki 15/12/10/8
Narciarz 15/12/10/10
Ściąganie uchwytów maszyna 15/12/10/8
Szrugsy maszyna 15/12/12/10
DIETA
Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z warzywami
3. Kura z ryżem i warzywami
Siłowy+Cardio
4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
5. Kura z warzywami
6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem orzechowym, szynką i warzywami
SUPLEMENTACJA
Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-09-11 19:19:23
Marian, nie poszalałeś, Twoje możliwości są znacznie lepsze, polecam odwiedzić lodówki w Lidlu na przykład
Tomek, nie jadłem czekolady chyba z półtorej roku
Wczoraj orgazm po wzięciu do japy
U mnie Tomek w tygodniu ze snem słabo. Spałbym okej, ale kurde często jak się kłade to przez 2h zasnąć nie mogę. Drażni mnie to bo przed pójściem się położyć czuję, że chce mi się spać a tu... zonk
11.09.2017
Szybka wypiska dziś bo brak czasu totalny. Duży projekt w pracy do zrobienia, że jeszcze kończyłem w domu... Dzień cały zajęty, praca, potem treningu udało się zrobić, dokończenie projektu w domu, gotowanie na jutro i w zasadzie teraz trochę wolnego dopiero, ale padam na pysk i dość wcześnie się położę. Wleciały dziś plecy, po cheatcie trening kosa, ale to standard. Jutro wyjazd służbowy i DNT. Michę postaram się utrzymać, raczej problemów nie będzie.
TRENING
Plecy + 50min cardio na czczo + 30min cardio po treningu
Wiosło sztangą nachwyt 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg
Wiosło T-Bar 12/10/8/6
Ściąganie uchwytu "V" do klatki 15/12/10/8
Narciarz 15/12/10/10
Ściąganie uchwytów maszyna 15/12/10/8
Szrugsy maszyna 15/12/12/10
DIETA
Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z warzywami
3. Kura z ryżem i warzywami
Siłowy+Cardio
4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
5. Kura z warzywami
6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem orzechowym, szynką i warzywami
SUPLEMENTACJA
Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-09-11 19:19:23
Da_Riusz
Czawaj
Dzisiaj zrobiłem nogi, cardio tylko z rana. W sumie to nie ma co pisać, typowy trening na koniec redukcji, już bez jakiejś walki 
