Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

No to zaczęła się jazdeczka

1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie
Tydz 1 3*5 65% 75% 85%
5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg - wydaje mi się ża mam za nisko maksa ustawionego
2.Dipsy 5*15
8 * 15 - guma - no daje czadu
3. podciaganie z guma 5*10
5*10 - pocieszam się że kiedyś będzie lepiej , sporo kg do dzwigania jednak
4. Brzuch
3*15 - spięcia z hantlą 8 kg nad głową
3*15 - russian twiast 8 kg
3*maks deska

Barki i górę pleców czuję , aż mi żyły powyłaziły Podoba mi się ten trening, w godzinę się wyrabiam więc git . Jutro wieczorem kolejny B , już nie mogę się doczekać Mam tę moc , mam tę mooooc !

Dorzuciłam od dziś bcaa przed treningiem i podczas po 5 g

Micha :

Warzywa - pewnie na razie za wiele nie wcisnę przy takiej misce ale na pewno - papryka, pomidor , sałata
Napoje - woda, herbata, kawa










Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-01 08:13:39

no jest żyła konkret

Justa ten trening jest tak stonstruowany,ze moze sie na poczatku wydawac lekko.
Powino byc ok, pod warunkiem,ze maksa dobrze zmierzylas

zylka jest!

Z godziny na godzinę zaczynam coraz wyrazniej odczuwać tą niepozorność

ten trening na serio potrafi zaorać

Trenio dzień drugi tydzień pierwszy
Słodkie boleści w całej górnej części ciała, przy zwisie wesoło

1.Martwy ciąg 3 serie
Tydz 1 3*5 65% 75% 85%
57,5kg / 65kg / 75 kg
2.Dzień dobry 5*12
30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12

3.wznosy kolan do klatki 5*15
15/15/15/15/15

4.Uginanie przedramion młotkowe z sublimacją 3*12
6kg*12/6kg*12/7kg*12

5.Wyciskanie francuskie z hantlami 3*12
5kg*12/5kg*12/5kg*12

Micha :
Warzywa: poza tymi z mieszanki - bakłażan, pomidor, sałata, cebula
Napoje : woda , herbata, kawa

Przed i w trakcie treningu Bcaa






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-02 18:44:51

Dziś trening taneczny 1,5 h, będzie mega rozciaganko , no i szpagat jest już

Miska :
warzywa - bakłażan, cukinia, ogórek, cebula, pomidor
napije - kawa , herbata , woda

supli - brak

wow szpagat! super

Justyna, gratuluję! Piękna z ciebie kobieta i bardzo silna!
Jako jedyna z całej grupy moim zdaniem masz szanse wyciągnąć cos z tego treningu.

Mam tylko pytanie.. jako, że to trening Wendlera na siłę, to czy w ostatniej serii 3x5 (bo to 1szy tydzień), nie powinno być 5+? Tzn, robisz założone 5 powtórzeń i starasz się zrobić każde dodatkowe? To tak również pytanie do prowadzących dany konkurs, bo jednak ten niuans został pominięty.. Wpisane jest "5", na "5." się kończy, a chyba nie o to chodzi?

Pozdrawiam! i za spam przepraszam.

Oorco

Justyna, gratuluję! Piękna z ciebie kobieta i bardzo silna!
Jako jedyna z całej grupy moim zdaniem masz szanse wyciągnąć cos z tego treningu.

Mam tylko pytanie.. jako, że to trening Wendlera na siłę, to czy w ostatniej serii 3x5 (bo to 1szy tydzień), nie powinno być 5+? Tzn, robisz założone 5 powtórzeń i starasz się zrobić każde dodatkowe? To tak również pytanie do prowadzących dany konkurs, bo jednak ten niuans został pominięty.. Wpisane jest "5", na "5." się kończy, a chyba nie o to chodzi?

Pozdrawiam! i za spam przepraszam.

Dziękuję za miłe słowa , wydaje mi się że wszystkie mamy szansę wyciągnąć maksa dla siebie z tego planu
Nie było tego w rozpisce więc nie dobijałam ale rzeczywiście może trzeba, jeszcze mam dwa treningi z 1 tygodnia - dobiję ;) Czyli jeszcze dziś to się stanie



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-04 15:26:43

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-04 16:22:41