5kg

Codziennie szamałbym po 1-1.5kg gdzieś gdybym miał kasę :D

Codziennie szamałbym po 1-1.5kg gdzieś gdybym miał kasę :D ja jakbym sral forsa to codziennie by szlo 300g kury 400g wola 300-400g lososia i nic wiecej do szczescia nie byloby mi potrzebne%-)

oj mówiąc ze jest mięcho nie miałem na myśli ze mam możliwośc 1,5kg miecha jeść %-)

Ja teraz 45 i co tydzień 2.5kg leci, przy 60kg będzie kosa %-)

[...] MARZEC 2014 WAGA: 102.2kg (najniższa była 8 marca - 101.8) PAS: 106cm TALIA: 93cm BICEPS: 38,5cm KLATA: 114cm POMIARY PO 4 TYGODNIACH REDUKCJI: 30 MARZEC 2014 WAGA: 101.5kg (najniższa była 22 Marca: 101.1kg) PAS: 105cm TALIA: 93cm BICEPS: 38cm KLATA: 114cm POMIARY PO 6 TYGODNIACH REDUKCJI: 12 KWIECIEŃ 2014 WAGA: 100.2kg PAS: 101cm TALIA: [...]

Ale zobacz ile ja mam teraz tłuszczu, ja jestem cały czas na wysokich tłuszczach już od bardzo dawna, 3-3,5kg/kg, więc jestem przyzwyczajony już do czerpania z niego energii, więc w ketozę wejdę błyskawicznie. Po CKD będę stopniowo dodawał węglę, ale cały czas na tłuszczach zostanę dalej. Insę bym tylko dawał po treningu, raz dziennie. Na zmianę [...]

mozesz zjechac max 2 moze 2,5kg fatu w 2 tyg na vlcd , mam tu na mysli konkretnie PSMF, dluzej niz 2 tyg nie ma sensu tego stosowac na Twoim poziomie odltluszczenia, Konczymy rozmowe w tym temacie bo sie nam kot nastroszy %-);-)

te prawie 0,5kg czystego sacharu mnie przeraża...

30kg suchego mięśnia nie zrobiłem w rok, to chyba każdy sobie zdaje, że takie coś jest niemożliwe. Glikogen + woda + treść jelitowa i bez problemu zrzucisz te 4-5kg w parę dni, to ile fatu będę zrzucał to wyjdzie w następnych tygodniach dopiero. 78kg. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-11-05 15:28:59

Dzień 33, powrót na VLCD, płukanie i wejście w ketozę. Waga wczoraj: 74,5kg Generalnie nie brałem metforminy z półtora tygodnia, od wczoraj daję: 4x850mg metforminy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d72547b96842f8bafc278533f4be89.png Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-12-03 16:13:42

[...] Pierwszy trening w 2013 na odstrzał poszły barki z bicepsem ;] Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 Fajnie się sprawdza jako wstępne zmęczenie, wydaję mi się, że z techniką coraz lepiej będzie trzeba nagrać. W każdej serii do palenia + kilka powtórzeń w tym [...]

[...] jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 Weszło super każda seria do palenia. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 [...]

[...] ciężaru na hantlach i wyciągach. Umowa podpisana, teraz tylko i wyłącznie ćwiczyć. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 65x12/75x12/80x12/95x12/105x7 Tu do serii z 95kg było ok, już pod koniec czułem że tracę siły. Zarzuciłem 105 i to był życiowy błąd, technicznie do dvpy, siłowo tragedia=głupota z mojej strony. 2.Podciąganie podchwyt 5s [...]

I tu jest teraz problem, jak nie miałem pracy to rosłem ale teraz jak doszła robota i to nie lekka to jest ciężko... Jak ostatnio się ważyłem miałem coś ok. 82,5kg. Teraz ważę 77.9... jak zobaczyłem to na wadze myślałem że zemdleje... Wszystko o co walczyłem zostało ze mnie spłukane jak woda w kiblu...

I tu jest teraz problem, jak nie miałem pracy to rosłem ale teraz jak doszła robota i to nie lekka to jest ciężko... Jak ostatnio się ważyłem miałem coś ok. 82,5kg. Teraz ważę 77.9... jak zobaczyłem to na wadze myślałem że zemdleje... Wszystko o co walczyłem zostało ze mnie spłukane jak woda w kiblu... Mam tak samo jak Ty ... Jak mam więcej pracy [...]

[...] Węglowodany: ryż, płatki owsiane, chleb żytni/graham, wafle ryżowe, kasze(jęczmienna, gryczana), makarony(durum, pełne ziarno), ziemniaki warzywa(do każdego posiłku): +- 0.5kg dziennie(pomidory, ogórki, papryka, brokuły, fasolka itp itd.) owoce(po treningu, do I posiłku): jabłka, banany, reszta zależy od sezonu ;] Dodatki: kakao prawdziwe, [...]

[...] Uginanie ramion z drązkiem wyc. dolnego 2x15-20 15x20 Prostowanie + uginanie 25x25+25x25/30x20+30x20/30x20+30x20 + no money 2x15x2,5kg Rotacja zewnętrzna 15x2,5 12x2,5 Fajnie się dzisiaj ćwiczyło ludzi malutko, siły było sporo, pompa dobra nic dodać nic ująć. Technikę widać na filmach: Unoszenie bokiem [...]

[...] nie mogłem utrzymać pozycji techniczneji ta 100 to mocno mocno naciągana.... Dobrze poszły również szrugsy(które robiłem ze sztangą trzymaną z przodu - o wiele lepiej), 95kg nie stanowiło kłopotu. Ogólnie miałem problem z koncentracja i przez to w ćwiczeniach albo źle dobierałem obciążenie albo nie mogłem się wczuć. A dzisiaj totalna masakra [...]

[...] ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 ccx9/2,5x8/5x6/7,5x5/10x4+ccx4 ccx8/ccx7/ccx6/ccx6/ccx5 ccx9/5x6/7,5x5/10x4/12x3+ccx5 ominąłem serie z 2,5kg a dodałem jedną cięższa i dobiłem lekko pół ruchami. Poszło dobrze jednak technika jeszcze do poprawy by mocniej zapracować klatką. Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] i bokiem w odpadzie, ogień ciężko było już wykonać unoszenie przodem. Podciąganie sztangi do brody - odwrotna piramida 25x10/20x15/15x20 30x10/25x15/20x20 35x10/30x15/20x20 5kg dodane i już było ciężko w ostatnich seriach. Dieta: Doszedłem do wnioski, że jem za mało. Praca daję w kość, dużo chodzę, dźwigam, przesuwam przez co spalam sporo kcal. [...]