5kg

[...] do espresso ok? Radku ale to tylko raz w tygodniu, bo do grzanego wina dodaje pomarancze, a ta ma gruba skorke trening B: rozgrzewka: sciaganie wyciagu gornego do klatki 25kgx8, 35kgx3 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek duzo lepiej, pierwsza seria i pol drugiej bardzo wolno, czwarta to juz spadanie. wreszcie sie [...]

[...] z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min) 30kg (+2,5kg) 25/20/20/20 podczas drugiego obwodu zaczela mnie bolec glowa. bol nasilal sie przy przysiadach i troche MC. moze to przez nagle zmniejszenie wegli?? 2. RDL 4x 8-12 [...]

taki progres jest ok ? Np dziś robiłem wiosłowanie 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg i w następnym tyg zrobie: 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg tak progresować ? czy może tylko w jednej serii ?

07.09.2014 rozgrzewka 30kg/8 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/4 120kg/3 WL 132,5kg/1+1 132,5kg/0+2 132,5kg/1+1 132,5kg/1+2 Trzymanie sztangi 140kg 3x po 10-15sekund

17.09.2014 20/10kg 20/10kg 12/30kg 10/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 4/120kg WL 127,5kg/1+3 127,5kg/2+2 127,5kg/1+3 Trzymanie sztangi 3serie po 15sekund 142,5kg Dzisiejszy trening słaby teraz mam dylemat czy zejść na mniej dni a więcej serii czy zostać jak jest info na dniach

[...] dzisiaj bardzo udany dzień wieczorem podeśle filmiki 04.10.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/6 120kg/2 130kg/1 (z zatrzymaniem) 136kg/1 (z zatrzymaniem) 137,5kg/1 (z zatrzymaniem) 130kg/3 130kg/3 130kg/2+1 130kg/2+2 Negatywy 137,5kg/5 137,5kg/5 137,5kg/3 https://www.youtube.com/watch?v=cnFaA7jYVv0&feature=youtu.be [...]

31.10.2014 Trening SQ z zatrzymaniem na dole 30kg/6 60kg/6 82,5kg/10 82,5kg/11 WW 55cm 60kg/6 82,5kg/11 82,5kg/11 Dieta trzymana fotki z dzisiejszej diety oraz filmiki z dzisiejszego treningu wrzucę jutro około 7 rano teraz uciekam do pracy pozdrawiam :)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=PQBu8grGTKY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=FHRkLdk60Ag&feature=youtu.be Trening 04.02.2015 PS 122,5kg/5+1 122,5kg/7 WW 102,5kg/2 102,5kg/1+1 WTM 115kg/7 https://www.youtube.com/watch?v=IOgHlR0wwVA&feature=youtu.be [...]

PS 132,5kg/3 WT 112,5kg/11+1 112,5kg/7+1 WL EQ 3cm 145kg/3+1 MC 150kg/4 152,5kg/3 https://www.youtube.com/watch?v=u-_Yx9YIUPU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CWjoL2Pycyg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=a1TrNAH9Mro&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=YSKUUq_hG4w&feature=youtu.be [...]

30.03.2015 Trening 30.03.2015 PS 120/4 120/4 WW 90/7 90/5 Trening 01.04.2015 PS 117,5kg/5+0 117,5kg/6 WW 92,5kg/8 92,5kg/5+1 https://youtu.be/y1nwG__atBk https://youtu.be/IHJMuBAxay8 https://youtu.be/vEblBecAtH8 https://youtu.be/IOMHvtYmcxk

Waga z rana 66,6kg do MŚ w TSK w Finlandii 2 miechy jedziemy ostro z tematem PS 122,5kg/8 122,5kg/7 WT 117,5/9+1 117,5kg/7+1 WTM 97,5kg/11+1 We wtorek foty zarzuce jak to teraz wygląda. Później filmy z dzisiejszego treningu :)

[...] od progu fotami, bo tu niektórzy na redukcji }:-( P.S. Nocek w upały zazdraszczam, u mnie na hali dzisiaj 37stopni {:-( dobrze że jesteś :D :D Trening SQ 70/5 100/5 117,5kg/9 117,5kg/9 117,5kg/9 117,5kg/9 WL 70/5 90/5 115kg/5 115kg/5 115kg/5 115kg/5 115kg/6+1 https://www.youtube.com/watch?v=6m9Kx4Wktws&feature=youtu.be [...]

Trening 02.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/1 165kg/3 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/4+1 130kg/3 Dociskanie 3cm z zatrzymaniem 135kg/3 Trening 06.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/2 150kg/1 167,5kg/4 WL 50kg/5 70kg/4 90kg/4 110kg/3 132,5kg/3+1 132,5kg/3 MC 50kg/5 90kg/5 130kg/4 160kg/3 180kg/10 Dzisiejszy dzień zajazd o [...]

[...] tym roku: Srebro za wyciskanie na ME TSK Czechy Pilzno Srebro za wyciskanie na MŚ TSK Finlandia Salo Złoto na MP TSK w totalu Kielce Rekordy Polski J23 do 66kg Przysiad 177,5kg Wyciskanie leżąc 142,5kg Martwy ciąg 217,5kg Total 512,5kg W 2016 trzeba oficjalnie pobić pozostałe, co mogę więcej dodać będzie się działo... A więc od dzisiaj [...]

Progres jest, od maja ciężar np. na : przysiad klasyczny + 5kg MC Romanian + 5kg wspięcia ze sztangą na barkach + 5kg wyciskanie leżąc + 5kg wypady dalekie + 5kg To tak mniej więcej, staram się co 2-3 tygodnie delikatnie zwiększać ciężar. Po treningu jestem zlana potem, a czasem nawet nie mam siły zrobić całości obwodówki wytrzymałościowej [...]

[...] - jako wytrzymałościówka, której ledwie dałam radę po poniedziałku }:-(:)) PUMP - czyli około 5 min na każdą partię non stop: * przysiady różne - 20kg * RDL i wiosła - 15kg * wyciskanie na stepie - 10kg * francuskie - 7,5kg * biceps - 7,5kg * przyciąganie sztangi do brody -7,5kg * wypady - 15 kg + milion różnych brzuszków + streaching [...]

[...] cycki ". Myślałam, że z krzesła spadnę ze śmiechu %-) Także dziewczyny, sprawdźcie swoje, moje jak na razie są ok %-) Dobra, to teraz wracam do tematu: 1. MC 10x 54,5kg, 10x 59,5kg, 8x 59,5kg, 6x 59,5kg- nie wiem co to miało być te 6 razy, ale nie mogłam więcej, jak mnie to zirytowało, do takiego stopnia, że nie mogłam już się skupić na [...]

TYDZIEŃ 9/ ŚRODA GÓRA 2 1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 2x3,5kg, 3x10x 2x5kg 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x5kg, 2x10x 2x7,5kg, 10x 2x8,5kg 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 3x10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 12x 20kg, 12x 22,5kg, 2x10x 25kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

TRENING nr 7 21.04.2009 A15 poprzedni A15 - poprzedni trening B5 - poprzedni A (A10) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg (30kg) 15 x 32,5kg (35kg) 12 x 45kg (45kg) -przysiad gleboki 15 x 35kg (45kg) 15 x 47,5kg (50kg) 15 x 60kg (55kg) -wspięcia ze sztanga 80kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej [...]

Trening 6 (135) 27.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 3, waga c. + 15kg x 2 waga ciała x 4.5 * 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 55,65,75,85,95kg,105kg x 3** 85kg x 10 3. Martwy [...]