5kg

SIŁA - PIĄTEK -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125kg 3) 1x5 125kg 4) 1x4 130kg (+1powt) - Fajnie, że w tydzień doszło tutaj całe powtórzenie, ciężar jest ciężki już dla mnie, ale satysfakcjonujący :D, u naturala nie ma innej drogi, niż nap*****lać ciężarami poważnymi %-) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 40kg x6 3) [...]

-Bułgar 1) 70kg x9 2) 70kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 80kg x8 2) 80kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 25kg 1x8 -Podciąganie podchwytem (nigdy nie robiłem podchwytem dlatego darowałem sobie cieżar, normalnie robię neutralnym) 1) x10 2) 1x10 3) x9 -Narciarz brama 1) 58kg x10 2) 58kg 1x12 -Ściąganie linek do [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x3 135kg (+5kg) 2) 1x5 130 kg ( +1powt) 3) 1x4 130 kg 4) 1x5 127.5 kg (+1powt) -Podciąganie chwyt młotkowy (+5kg) 1) 30kg x5 2) 30kg x5 -Ściąganie drążka do klatki 1) 100kg x5 (+7kg) 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 27.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 64 kg x8 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + [...]

Wtorek - Podciąganie podchwytem - 8kg x10 (+3kg) - 8kg x12 (+3kg) -Wiosło półsztangą 1) 80kg x10 2) 80kg x10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x11 2) 73kg x10 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1pow) 2) 37.5kg x 11 (+1pow) -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 7.5 x12 2) 7.5 x12 (+2pow) Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

Wczoraj Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x4 127.5kg (-1p) 2) 1x3 130 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x5 125 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 30kg x5 (+2.5kg) 2) 25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 90 x5 (+10kg) 3) 90kg x5 -Biceps uginanie ramion 1x5-8 1) 25 kg 1x7 2) 25kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg x7 2) [...]

Siła 2 Waga 85 Kcal 2600 (240b, 30t, węgle) -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 75kg x5 75kg x5 72.5kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 70kg x5 72.5kg x6 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 110kg x5 110kg x4 -Podciąganie podchwyt 2x5-6 (ogólnie to mam słabe plecy, w porównaniu do siadów czy tam klaty, to plecy mi słabo poszły na ostatniej masie, tzn. słabe [...]

Po > 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 85kg x12 2) 85kg x10 3) 85kg x9 -Ściąganie linek jednorącz 1) 25kg x12 2) 35kg x10 3) 25kg x12 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 40kg x15 2) 40kg x14 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 31kg x13 2) 35kg x10 -Decline Press Unilateral 1) 30kg x16 2) 30kg x15 3) 37.5kg [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 95kg x8 (+2.5kg) 2) 95kg x8+2.5kg) 3) 95kg x8(+2.5kg) -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50kg x11 (+2kg) 2) 50kg x10 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 97.5kg x9 2) 97.5kg x8 -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 90 x12 2) 90 x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x10 2) 55kg x10 -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 [...]

[...] ramienia z hantlem 1) 10kg x15 2) 10kg x13 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x20 2) 85lbs x16 3) 85lbs x15 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x10 2) 15kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek [...]

Siema siema dzisiaj poszły większe ciężary i jestem zadowolony /-)_ 22.11.11 16:30 Klata,barki,triceps Płaska 10x47,5lg 10x50kg 8x52,5kg skos 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg rozpiętki 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 przed siebie 10x10 10x10 10x10 francuz 10x30 10x30 10x30 hantel 10x10 [...]

[...] oliwa - makrela, warzywa, oliwa - kurocyc, makaron razowy trening - jabłko, whey suma: B 175,00 W 59,40 T 110,05 kcal 1911,61 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5: 40kg/60kg/70kg/75kgx4/80kgx2 2a. wykroki w miejscu: 12kg/-* 2b. wznosy bioder: 5kg/8kg/12kg/14kg 3. uginanie 1/2: 12,5kg/15kg/17,5kg 4. combo wymachów: 2,5kg 5. wioślarz: interwały 7x30/30 + [...]

[...] oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 176,80 W 76,92 T 101,76 kcal 1910,91 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5: 40kg/60kg/70kg/75kgx1/75kgx0* 2a. wykroki w miejscu (sztanga)4x20: 20kg/30kg/35kg/40kgx16 2. wznosy bioder 4x10: 2,5kg/5kg/7,5kg/10kg 3. uginanie 1/2: 15kg/20kg/20kgx3 4. combo 4 wymachów [...]

[...] trening nóg poczułam dopiero dzisiaj, najbardziej cierpią dwójki.. TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

No ok to tak zrobie a wiec.... Przysiad tylni 25kg /27,5kg 30kg 32,5kg Podciaganie, tyle ile dam rady to zrobie RDL 35 ,45kg wiecej nie mam /wioslo 25kg ,27,5kg WL 30kg 30kg 32,5kg Push press 20kg ,22,5kg Uginanie ramion 17,5kg Pompki na poreczach pelne,tyle ile bede wstanie zrobic z malym zapasem Ciezar podalem na podstawie tewgo co kiedys [...]

przysiad 25kg 27,5kg 32,5 kg 32,5kg 10-10-10-10 wioslo 25kg-27,5kg 27,5-30kg 10-10-10-9 W: 25kg 30kg 32,5kg 32,5kg 10-10-10-9 +2p do 3 i 4 seri w porownaniu do ostatniego treningu,co idzie chyba do przodu :) szrugsy 32,5 42,5kg 25-25 uginanie ramion 20kg 10-9 Diete juz troche w zycie wprowadzilem i hmm chyba nawet widac efekt skoro zrobilem 2 p [...]

Dzisiaj bylem w sklepie i kupilem "troche" obciazenia tzn 4x 0,5kg kupilem po to aby moc progresowac np co tydzien 1kg zalozmyu w wyciskaniu a nie co 2tyg 2,5kg,teraz zamiast np takiego przeskoku z 40-42,5kg moge zrobic cos takeigo 40-41-42-42,5kg mysle ,ze jak tak bede progresowal bedzie to lepsze rozwiazanie niz odrazu co 2,5kg tzn teraz ( w [...]

Dzisiejszy Trening Przysiad 35kg x8 48kg x 8 62,5kg x 12 48kg x 15 Wioslo 43kg x 10 48kg x 10 55kg x 10 Wl 35kg x 10 42,5kg x 10 46,5kg x 10 46,5kg x 8 Uginanie ramion 12,5kg x 15 12,5kg x 15 Po ostatniej seri w przysiadzie ledwo chodzilem :)Wiosła chyba nadal nmie umie wykonywac ...Przy Wl w ostatniej seri mialem wypadek bo stopjaki byly [...]

[...] znalazłam dobrego?:-) Na siłce byłam zaraz po zajęciach, więc ta rampa była taka jaka myślałam że ma być;-) ale wyszło podobnie. 8.01 DNT 9.01 Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 37,5kg/50kg/55kg/60kg/65kg+70kg (5x/5x/5x/4x/4x+2x) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg+60kg (5x/5x/5x/4x/3x/3x) w tych dwóch właśnie dołożyłam ostatnią [...]

[...] trójką z przodu. Tragedii chyba nie było bo na wadze dzisiaj -0.7kg w stosunku do zeszłej środy. Od dzisiaj już powrót do liczenia kcal. Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, poszło ale ciężko, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*147,5 Wyciskanie siedząc (60sek) to samo co ostatnio 10*20 10*30 10*40 3*8*52,5 6*52,5 WL (60sek) dołożone 20*20 [...]