5kg

Eee właśnie przeczytałam i faktycznie dziwnie to wyszło:-| Sztanga ma 5kg dołożyłam 5 do tych 15 więc łącznie było 20kg,ale źle zdanie sformułowałam w komentarzu }:-( No co? Owoce morza rulezzz:-D

[...] siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 60kg x30x30 60kg x30x30 60kg x30x30 60kg x30x30 poprzednio 50kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 poprzednio 27,5kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 poprzednio 70kg x12 D. Przysiady [...]

[...] sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8 poprzednio 47,5kg x6 / 47,5kg x10 / 22kg x8x8 54kg x5 / 54kg x5 / 20kg x8 50kg x5 / 54kg x5 / 20kg x8 50kg x5 / 50kg x5 / 20kg x8 Składanka C: C-1. Face -Pull 4x 27p (40X0) C-2. Unoszenie [...]

[...] B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 61kg x4 / 61kg x10 / 24kg x8 54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8 61kg x4 / 61kg x8 / 24kg x8 61kg x4 / 61kg x5 / 24kg x8 56,5kg x4 / 56,5kg x5 / 24kg x8 Składanka C: C-1. Face -Pull (tempo 40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac C-4. Wyciskanie [...]

[...] A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny (Fat Gripz) 20kg x10 22kg x10 24kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem CC x10 2,5kg x8 CC x8 B-1. Face pull 4 serie po 10 powt 16,25kg x10 18,75kg x10 18,75kg x10 B-2. Neck extension 15kg x10 15kg x10 15kg x10 C-1. pompki na poreczach CC x8 2,5kg x6 CC [...]

[...] w siadzie, ale oburącz: łapię jedną dużą hantlę obiema łapkami i potem normalnie, jak to we francuskim. Ponieważ dążę do upadku mięśni, do pierwszej serii wzięłam hantlę 7.5kg - i było w sam raz, ostatnie powtórzenie ledwo-ledwo udało się wyciągnąć. Drugiej serii jednak nie zrobiłam w całości na raz, a w połowie trzeciej w ogóle zabiłam mięśnie [...]

[...] poćwiczyć". Zaczęłam od ćwiczenia jednorącz, ale z jakichś przyczyn uznałam, że tak mi będzie lepiej. Potem brałam różne obciążenia i z ostatnich notatek wynikało, że 5kg było jakby ciut za mało. Następny dostępny ciężar to 7.5kg - i tyle. Co do posiłków - to nie tak, że ja dopiero teraz myślę o posiłkach potreningowych. Zawsze starałam [...]

[...] w srodku remont zrobili i ladnie to wszystko wyglada. Jutro zobaczymy co i jak.. Wczorajszy TRENING 10A: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 40kg 2-PRZYSIADY 45kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 6.5kg + 24kg 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] TRENING B5 z przesunieta progresja, ostatnio zapominam dopisywac ale te 2 tyg teraz progresja przesunieta caly czas jest 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 47.5kg + 2 serie na mniejszych ciezarze 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 42.5kg 3-MC 57kg + 1 seria dociągu 57kg x 20 4-WL 62.5kg x4 (piąte powt [...]

[...] jako rozgrzewke, pol godziny po powrocie z uczelni mialem trening w domu. Do rzeczy.. Bo zanudzam zapewne. TRENING A15 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 35kg + 2s na mniejszych ciezarach 2-PRZYSIADY 45kg + 2s na mniejszych ciezarach 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6.5kg 4-SS: MLOTKI [...]

[...] 2s 4. Wspiecia na palce jednonoz poltoraki 10x 5. MC 12*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 8*64kg 6. Wiosło sztanga 12*40kg, 12*50kg- 2s, 10*60kg 7. Wioslo hantla 12*18.5kg, 10*23.5kg- 2s 8. Szrugsy przod + tył 15+12x- 3s 9. Mod Wod 13.5kg x 15, 12.5kg*12 10. Młotki naprzemienne 10*10kg - 2s UWAGI: TRENING trwal 1h10minut okolo. Spocilem sie [...]

[...] miałem lekki kłopot. Zmniejszyłem obciążenie na przysiadach,ale tylko delikatnie :) Przysiad: 0kg X 12 powtórzeń 30kg X 12 powtórzeń 30kg X 12 powtórzeń 30kg X 12 powtórzeń 35kg X 12 powtórzeń Podciąganie: 1s X 6 powtórzeń 2s X 4 powtórzenia 3s X 6 powtórzeń 4s X 5 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie stojąc: 0kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtózeń 5kg [...]

23 wrzesień 2010 9 trening za mną. TRENING: Przysiad 32kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 3s po 10powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 2s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 4/3/3 KOMENTARZ: Dzisiaj dalem 5kg mniej w siadach, bo myslalem ze w szkole bede biegal na kilometr, ale okazalo sie ze nie dzis. [...]

[...] Płyny: 3l wody, 1 herbata, 1 kawa, 1 kawa zbożowa. Trening: Trening A 1. Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15 2. Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg 4. Przysiad bułgarski [...]

Dzień 12 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg [...]

Dzień 16 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg [...]

Dzień 31 Trening B Rozpiętki 10x9,5kg 10x9,5kg 10x9,5kg unoszenie bokiem 10x8,5kg 10x8,5kg MC 10x60kg 10x70kg ściąganie drążka 10x30kg 10x30kg wykroczne przysiady 10x40kg 10x40kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramion z sztangą 10x30kg 10x30kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko [...]

[...] super pomimo tego, że na termometrze powitało mnie pięknie rano, cudowne -6 stopni :)) Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x65kg / 6x67,5kg Podciąganie sztangi do klatki 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 7x60kg Unoszenie na boki stojąc hantle 15x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód [...]

[...] http://www.motywujemy24.pl/upload/images/medium/2015/02/w_walentynki_2015-02-10_21-43-51.jpg Trening: Wycisk sztangi z klatki Smith 25x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 4x65kg / 10x50kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Podciąganie sztangi do klatki szeroko 15x35kg / 12x45kg / 8x50kg / 8x50kg [...]

[...] 12 43kg x 12 38kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 120kg x 7 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 47,5kg x 5 47,5kg x 5 47,5kg x 5 47,5kg x 5 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x22kg x 10 2x22kg x 8 [...]