...
Napisał(a)
to wyglada tak pieknie ze mi by chyba było szkoda go zjesc
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
Jak Ty jesz tego omleta, żeby Ci się owoce nie wysypywały poza talerz xD? Wygląda obłędnie :D
...
Napisał(a)
Najpierw zjada owoce żeby później dobrać sie do omleta
...
Napisał(a)
Piotrek, tygodnie praktyki Teraz operuje widelcem i nożem jak mistrz haha
...
Napisał(a)
Piotrek, jak będę kupował te wiadra na jedzenie to mam nadzieję, że mi takie sztućce do zestawu podrzucą
...
Napisał(a)
Uzupełnienie dwóch dni - piątek i dzisiejszy.
28.11.2014
Piątek; poleciały nogi na dobre zakończenie tygodnia. O dziwo jak na to, że to 5 dzień z rzędu z małą ilością snu to poszło fajnie, może to świadomość tego, że na następny dzień nie trzeba iść do pracy tak działa Dieta jak zwykle. Po siłowni zjadłem i pojechałem do razu na miast, wrócilem koło 22 dopiero więc już wpisy nie miałem siły robić, zjadłem ostatni posiłek i poszedłem spać.
Trening:
Siady 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 5x115kg
Hacki 15 / 12 / 10 / 8
Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN Smith 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 8x90kg
Uginanie leżąc 15 / 12 / 10
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50 truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
28.11.2014
Piątek; poleciały nogi na dobre zakończenie tygodnia. O dziwo jak na to, że to 5 dzień z rzędu z małą ilością snu to poszło fajnie, może to świadomość tego, że na następny dzień nie trzeba iść do pracy tak działa Dieta jak zwykle. Po siłowni zjadłem i pojechałem do razu na miast, wrócilem koło 22 dopiero więc już wpisy nie miałem siły robić, zjadłem ostatni posiłek i poszedłem spać.
Trening:
Siady 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 5x115kg
Hacki 15 / 12 / 10 / 8
Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN Smith 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 8x90kg
Uginanie leżąc 15 / 12 / 10
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50 truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
...
Napisał(a)
29.11.2014
Sobota trochę, albo bardzo trochę zaskakująca. Dostałem rano telefon, który zmienił moje plany po całości :) Przyjechała znajoma z Katowic. Zdążyłem zrobić siłowy, cardio olałem i pojechałem prosto się z nią zobaczyć. Wypadło na to, że odwiedziliśmy McKwaka więc jako po treningowy wpadł McChicken Zestaw powiększony Że jedzenie miałem już praktycznie całe ugotowane wcześniej to musiałem później zrobić z trzech posiłków dwa, bo co 1,5h mi się żarcia pakować w siebie nie chciało Dzień super pomimo tego, że na termometrze powitało mnie pięknie rano, cudowne -6 stopni
Trening:
Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x65kg / 6x67,5kg
Podciąganie sztangi do klatki 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 7x60kg
Unoszenie na boki stojąc hantle 15x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg
Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8
Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 / 8
Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x60kg + 10x40kg
Francuskie jednorącz hantla 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10
Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 15 / 10
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek+ cynamon
TRENING
2. McChicken Zestaw Powiększony
3. 300g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
4. 300g kurczaka + 400g ziemniaków + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 15g masła orzechowego + 10g oleju kokosowego
Posiłek 1:
Posiłek 3:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 15g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Sobota trochę, albo bardzo trochę zaskakująca. Dostałem rano telefon, który zmienił moje plany po całości :) Przyjechała znajoma z Katowic. Zdążyłem zrobić siłowy, cardio olałem i pojechałem prosto się z nią zobaczyć. Wypadło na to, że odwiedziliśmy McKwaka więc jako po treningowy wpadł McChicken Zestaw powiększony Że jedzenie miałem już praktycznie całe ugotowane wcześniej to musiałem później zrobić z trzech posiłków dwa, bo co 1,5h mi się żarcia pakować w siebie nie chciało Dzień super pomimo tego, że na termometrze powitało mnie pięknie rano, cudowne -6 stopni
Trening:
Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x65kg / 6x67,5kg
Podciąganie sztangi do klatki 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 7x60kg
Unoszenie na boki stojąc hantle 15x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg
Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8
Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 / 8
Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x60kg + 10x40kg
Francuskie jednorącz hantla 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10
Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 15 / 10
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek+ cynamon
TRENING
2. McChicken Zestaw Powiększony
3. 300g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
4. 300g kurczaka + 400g ziemniaków + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 15g masła orzechowego + 10g oleju kokosowego
Posiłek 1:
Posiłek 3:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 15g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Polecane artykuły