"It's like my church" - DT by Damian

Rafal omlet z takim zestawem też całkiem dobrze wchodzi

to wyglada tak pieknie ze mi by chyba było szkoda go zjesc

Jak Ty jesz tego omleta, żeby Ci się owoce nie wysypywały poza talerz xD? Wygląda obłędnie :D

Najpierw zjada owoce żeby później dobrać sie do omleta

Piotrek, tygodnie praktyki Teraz operuje widelcem i nożem jak mistrz haha

Piotrek, jak będę kupował te wiadra na jedzenie to mam nadzieję, że mi takie sztućce do zestawu podrzucą

Uzupełnienie dwóch dni - piątek i dzisiejszy.

28.11.2014

Piątek; poleciały nogi na dobre zakończenie tygodnia. O dziwo jak na to, że to 5 dzień z rzędu z małą ilością snu to poszło fajnie, może to świadomość tego, że na następny dzień nie trzeba iść do pracy tak działa Dieta jak zwykle. Po siłowni zjadłem i pojechałem do razu na miast, wrócilem koło 22 dopiero więc już wpisy nie miałem siły robić, zjadłem ostatni posiłek i poszedłem spać.

Trening:

Siady 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 5x115kg
Hacki 15 / 12 / 10 / 8
Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN Smith 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 8x90kg
Uginanie leżąc 15 / 12 / 10
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50 truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

29.11.2014

Sobota trochę, albo bardzo trochę zaskakująca. Dostałem rano telefon, który zmienił moje plany po całości :) Przyjechała znajoma z Katowic. Zdążyłem zrobić siłowy, cardio olałem i pojechałem prosto się z nią zobaczyć. Wypadło na to, że odwiedziliśmy McKwaka więc jako po treningowy wpadł McChicken Zestaw powiększony Że jedzenie miałem już praktycznie całe ugotowane wcześniej to musiałem później zrobić z trzech posiłków dwa, bo co 1,5h mi się żarcia pakować w siebie nie chciało Dzień super pomimo tego, że na termometrze powitało mnie pięknie rano, cudowne -6 stopni

Trening:

Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x65kg / 6x67,5kg
Podciąganie sztangi do klatki 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 7x60kg
Unoszenie na boki stojąc hantle 15x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg
Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8
Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 / 8

Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x60kg + 10x40kg
Francuskie jednorącz hantla 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 15 / 10

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek+ cynamon
TRENING
2. McChicken Zestaw Powiększony
3. 300g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
4. 300g kurczaka + 400g ziemniaków + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 15g masła orzechowego + 10g oleju kokosowego

Posiłek 1:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 15g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem