5kg

[...] metabolizm mam bardzo dobry i ciezko mi nawet przybrac na wadze (jesli chodzi o opychanie sie jedzenie - z kolei jak 3dni zrobie po 20pompek dziennie to waga juz skacze o 0,5kg). Moim celem jest glownie nabranie sily, ew. wole sie wyrzezbic niz przybrac na masie No wiec zwracam sie z pomoca do was, fachowcow, co mam jesc i ile zeby osiagnac [...]

[...] brak jeśli chodzi o wagę i sylwetkę jedynie samopoczucie się poprawiło oraz libido podniosło się dosyć. To ja nie wiem jak niektórym po "oszukanych dniach" waga spada te 0,5kg. Dietę trzymam czysto, refed day też był czysty efekty nadmiaru błonnika wyszły na kolejny dzień. Refed day walnąłem bo to już taka moja końcówca redukcji tak z 2-3kg [...]

[...] zwiększając ciężar aktualnie robię na 68kg na ostatniej serii dowalam do 70 *wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 też optymalnie zwiększając ciężar aktualnie robię na 22.5kg *rozpiętki na płaskiej 4x8 też z zwiększaniem ciężaru aktualnie na 15kg *ściąganie linek górnego wyciągu 4x6/8 z zwiększaniem ciężaru Teraz problem jest taki,że [...]

[...] 220g Tłuszcze 106g Węglowodany - 245g 2900kcal Na pierwszy rzut oka za dużo mleka w diecie myślę aby go ograniczyć do minimum. 2 tydzień ćwiczę na tej diecie zredukowałem 4,5kg ale tak to bywa z początku organizm się oczyszcza (jelita) i dosyć dużo kcal idzie z białka. Czytałem że od 2 tygodnia redukcji w 75% energia jest pobierana z tłuszczu [...]

[...] zbędnego fatu na efce (dużo zrzuciłem chodząc na boks) równocześnie chodziłem na siłownie i ćwiczyłem mało intensywnie ale regularnie, na mase, spadki w sile mam małe, (5kg przy wyciskaniu na klate) lecz zrzuciłem w ciągu ponad miesiąca ok 10 kg (przy ok 2,500 kcal dziennie) i chciałbym zacząć cykl na mase (nie brać już efki, ale chodzić [...]

[...] ciężaru) 2. Pompki 3. Swing kettlebellem (16kg) 4. Wskoki na ławeczkę 5. Podciąganie nachwytem ( partner trzyma nogi/ ew. Guma) 6. Rwanie kettlebella 7. Wykroki ze skrętem ( 5kg talerze w dłoniach) 8. Skakanka 9. Kopnięcia okrężne w worek 10. Rowerek brzuch Czy taki podział ma sens? Jest za dużo/ za mało treningów? Jakakolwiek pomoc mile [...]

Wiek 20 Waga na sam koniec dnia 76.5kg Wzrost 168cm Staż treningowy około 3 z przerwami wieczne odchudzanie się od miesiąca dieta na masę Obwód ramienia ~37 Obwód klatki 103 Obwód Pasa 92 Wyciskanie leżąc max 100 MC na koniec serii 100x6-8 Przysiad na koniec 100x4 https://imagizer.imageshack.us/v2/509x679q90/633/vXwUtY.jpg [...]

[...] ktoś mi doradzi. Otóż w 2009 roku urodziłam dziecko, od października tego samego roku rozpoczęłam walkę z kilogramami. Efekt jest taki, że w rok po porodzie ważyłam 25kg mniej. Moja dieta polegała na piramidzie zdrowego żywienia + MŻ i regularna aktywność fizyczna 4 - 5 razy w tygodniu. Bardzo cieszę się ze swojego sukcesu, ale problem [...]

[...] trenigow mam zamiar popijac sobie jakis napoj izotoniczny zapewno bedzie to isostar. I teraz tak, wazna sprawa: Mam 17 lat (rocznikowo, listopad;p) wzrostu 195 cm, waga 85kg wyskok z nabiegu 323cm z miejsca 313cm. Moj cel to porawa dynamiki, wyskoku z nabiegu o 20cm a z miejsca o 10-15cm i zrzucenie wagi o jakies 5kg. Mysle ze jest to [...]

[...] sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 serie po 30 razy (5kg) Podciąganie na drążku - 13 serii po 5 razy Wtorek -wolne Środa-Klata (5 serii to z jednym ciężarem) Wyciskanie sztangi leżąc 15 serii po 10 razy w tym 10 po [...]

Witam, mam 15 lat 173 cm wzrostu i niecałe 60 kg. Oto co mam do dyspozycji ,w domu, więc to wygląda tak, mam 2 sztangle jedna waży 8 kg a druga 2,5kg, ławkę ,moje ciężary jakie mogę założyć na sztangle to 60 kg(tyle tylko mam). Hantle jedna para ma 4 kg(żebyście mnie źle nie zrozumieli, 1 waży 4kg i druga tak samo:) a druga para ma 15kg, Wiem że [...]

[...] czeka na swa kolej na polce?:>Gdzie by wcisnac glutamine-mam GL-6.Czy dorzucac do bialka czy lepiej osobno?Z gory dzieki za odpowiedz.Ps.Na chwile obecna w miesiac polecialo 5kg-moze troszke za duzo dlatego te pytania o bcaa i cala reszte.Pozdro ps.poprosze o skasowanie art bo cos mi sie zdaje ze pomylilem dzialy lub wszyscy sa na wakacjach [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga krzywa, drążek, hantle 2x5kg sztangielki 2x12kg, obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo max

[...] 12 powtórzeń.Na lewą rękę a na prawą 11,5 ponieważ lewa bardzo słaba i robię nią 10 powt. ... -Zastąpiłem ćwiczenie z podciąganiem na wiosłowanie i czy właśnie 11,5kg to starczy? 4) Jeśli ten plan jest bardziej na siłę to poprosił bym o plan jakiś bardziej pod budowę. 5)I niestety najgorsze moje zmaganie ... skóra na brzuchu czy [...]

[...] ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem latem na silowni planem FBW na masę i przybralem 5kg masy przez ten czas i nieco sily. Niestety przerwalem cwiczenia z braku czasu ale teraz znowu chce zaczac w sumie nawet juz od 1 listopada. Plan "A" to plan treningowy [...]

[...] i zeby nadgarstki mi nie wysiadaLy p0 1szym Lepszym fifLaku a nawet rundaku . Sry ze napisaL em jak 11 Letni szczeniak Ledwie c0 piszacy aLe nie umiem c0s teg0 Lepiej 0pisac i wyrazic ;/ chciaLem t0 wam jak0s przedstawic zebyscie umieLi d0radzic ;p przyp0minam ze uprawiam akr0batyke / cap0eire i chyba przytyc 5kg by mi nie wypadaL0 <;

[...] i to wydaje mi się dosyć nisko bo aktualnie 2100 kcal i waga nie spada to może być coś nie tak z kaloriami? Będąc na wyższej kaloryczności tj. 2500-2800 szybciej schudłem te 5kg niż aktualnie będąc niżej? Co do kalorii to czy może być tak że metabolizm spowolnił albo że przyjmuje za niska ilość kalorii i organizm się broni? Skąd wiedzieć albo [...]

[...] 3x12, brzuch brzuszki 3x30 Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax W 3 seri w cwiczeniach powyzej, jesli wykonuje 12 powt zwiekszam na nastepnym treningu ciezar o 2.5kg Zastanawia mnie ilosc powt czy moglbym wykonywac ten trening z powt 5/10/15 I prosze ogolnie o ocene treningu czy nie jest to za mala intesywnosc. Dziekuje [...]

[...] macro powinienem zjadać(?) - Jakie produkty najlepiej jeść -Na co uważać? - I ogólne jakieś porady. Wchłonę każdą wiedzę, a piszę tutaj dlatego, że po przeczytaniu połowy internetu już zgłupiałem całkowicie i nie mam bladego pojęcia co i ile jeść. Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 100kg BF: Zaczyna podchodzić pod 35-40% Cel: 90 Obecny postęp: -5kg

[...] tylko na 2 tygodnie 4x w roku. Niedawno kolega musial wyjechac na kilka dni do polski i kupil mi suplementy u mojego bylego wfisty. Zakupil suplementy takie jak Size max 6,5kg Vitarade oraz kreatyne Niedawno otworzyli u nas sklep i chcial ym cos dokupic jeszcze poniewaz jak na poczatek jest w tym sklepie dosc tanio.Zastanawialem sie nad kupnem [...]