5kg

Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 12x50kg 8x70kg 8x90kg 8x95kg 10x100kg 6x100kg Wyciskanie hantli 4x10 ---- 25kg Rozpiętki 8x15kg 8x16,5kg 8x19kg Przenoszenie hantla 3x10 ---- 32kg Barki Wyciskanie za karku 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55kg 10x50kg 10x50kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg 10x100kg powoli idzie do [...]

to jak tTy w oncu podajesz wagę obciążenia w bułgarze? nigdy nie sumujemy wagi hantli, tylko wagę 1 podajemy :-) bo rozumiem, ż epo 5kg bierzesz? No właśnie nie wiedziałam jak to wpisać, w sumie było 8 kg za pierwszym razem i 10 kg na kolejnym treningu. Dwa hantle po 4 kg i po 5 kg. Czyli mam podawać wagę jednego. Ok :)

[...] nie bardzo mi to idzie bo przy zmianach obciążenia nie robię zakładanej ilości powtórzeń. Przy wyciskaniu sztangielek w górę z kolei po 6kg są na mojej siłce dopiero 7,5kg a to z kolei za dużo na 12 powtórzeń. W ogóle mam wrażenie, że powinnam robić mniejszą ilosć powtórzeń i dołożyć ciężaru bo chyba taki jest sens tego treningu, który w [...]

[...] po wypadach to prawdziwa męka pompki: bez komentarza - cienizna po prostu i do tego mogły by być głębsze Na koniec zrobiłam jeszcze wypychanie sztangi na płaskiej: 12 x 25kg, 12 x 27,5kg, 8 x 30kg W końcu zwolniła się bieżnia więc ostatkiem sił pobiegałam na drewnianych nogach ok. 20 min na zmianę w tempie wolno- i szybkoemeryckim (ok. [...]

[...] z interwałami. Nie zamieszczam wykresu bo za dużo kombinacji tam było. Na koniec zrobiłam wyciskanie na płaskiej, bo nie tykać żelastwa będąc na siłce to nie teges.25kg, 30, 32,5kg x 10. Teraz czekam aż połowa rodziny zjedzie z nart i zamieni mnie w opiece nad młodym, żeby iśc pobiegać. Ech też chciałam pojeździć na nartach, ale jak [...]

No mi wpadło z tego co widzę 0,5kg w 12 dni ;) Ale jeszcze zobaczę jak to będzie wyglądało na koniec miesiąca ;)

PODSUMOWANIE 7-io MIESIĘCZNEJ MASY Pomiary 02.09.2013r. Pomiary 22.04.2014r. Waga:55,5kg Waga:69kg Wzrost:173cm Wzrost:174cm Klatka:92cm Klatka:100cm Pas:69cm Pas:76cm L.Biceps:26cm L.Biceps: 31cm [...]

Masa 3 Ta pogoda mnie dobija. Ide do szkoły - gorąco, mam wolne - zimno.}:-((( Trening poszedł dobrze, zobaczymy jak stoję wagowo we Wtorek i zdecydujemy czy podbijać czy też nie :) Póki co jest 69,7kg, a pas bez zmian 76cm. Trening Orbitrek 10lvl. 10min. Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w [...]

Poczynił ;) Był 5kg cięzszy.Docięty na maksa suchy,wszystko było idealnie cacy. Rok temu Phil wygrał minimalnie.Mysle, że nawet w formie sprzed roku Jay teraz by przegrał aczkolwiek w wyrównanej walce a nie został by zmiażdżony jak teraz

a on nie mowil czasem 5 pounds? czyli jakos 2kg? bo ja pamietam z jakiegos wywiadu z tej olimpi o 5 funtach a nie 5kg

[...] wyciskanie siedząc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/12 5. prostowanie tułowia - 15 - 15 - 15 6. uginanie ramion ze szt. - 8kg/10 - 8kg/10 - 8kg/9 7. prostow. ramion na wyciągu - 15kg/15 - 15 kg/14 - 15 kg/15 8. prostowanie nóg - 40kg/15 - 40/15 - 42,5/15 9. uginanie nóg - 32,5kg/15 - 32,5/15 - 35/15 10. przywodziciele - 85kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15 [...]

[...] warto przesadzac z ciezarami. Np. na samym poczatku dobrze jest przypuszczalnie na wyciskanie płaskie daac ciezar mniej wiecej 60% masy ciala i co 2 tygodnie zwiekszac o 2,5kg. Pamietaj iz wazna jest technika wykonywania cwiczenia. Lepiej mniejszymi ciezarami, a technicznie, niz duzymi i na szarpanego, bonarobisz kontuzji, a efektow nie bedzie.

[...] którego trzymałem miske na 100%. W zasadzie od zeszłej soboty jest na 100% co od razu odbiło się na wadze. Wczoraj na noc i dzis rano waga wynosiła 100kg - co oznacza 2,5kg w 1,5 tygodnia. Trochę duzo, ale nie chcee nic dotykać, bo nie zaczalem treningów siłowych więc moim zdaniem waga może szybciej lecieć, bo nie buduje mieśnia Zazaz ide [...]

[...] + teraz treningi kondycyjne i siłowe praktycznie całkowicie wykluczaja mnie z życia przez 5 dni w tygodniu. Dobra wiec jedziemy z podsumowaniem: EFEKTY Waga: 100kg (-1,5kg) DIETA Jestem zadowolony poniżej zestawienie poprzedni tydzień (sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek, środa). W czwartek po 13 dniach trzymania miski co do grama, [...]

[...] RDS B6 ktorej jest od cholery w innych odzywkach np. BCAA, Kreatyna, Tauryna, Bialko, Gainer, Izotonik Producent zwrocil uwage, ze osoba trenujaca ciezko powinna zjadac 4-5kg owocow dziennie bo tyle potrzebuje witamin, tu jest mowa nie o kims kto robi pompki 3 razy w tygodniu czy zaczyna 18724 probe ukonczenia A6W czy tez osoby trenujacej 3-4 [...]

[...] się wieczorem że ma anginę, a ja na drugi dzień również obudziłem się chory. Mam gorączkę i chvja w dupie. Zrobiłem trening barków i tricepsów 5 serii wycisk hantli 10 x 25kg , wznosy bokiem 3 serie 10 x 10, potem dwie podwójne drop serie. Potem jeszcze jakaś drop seria na wycisk na maszynie i poszedłem robić tricki, 4 x 10 x 25kg wyciskanie [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia 7,5 x 20,16,16,16 Kaptury 50 kg x 20 powtórzeń x 4 Dziś lajtowo bez martwego, odwrotne brzuszki na prostowniki z lekkim obciążeniem 5 kg w rękach. 5kg x 25 powt x 4 Łączone w superserii na brzuch. Sauna i do domu. ------- Jadę z tatą na myjnię ogarnąć auto. Podłączamy kable, czekamy 40 minut. Oboje po ostatniej kłótni [...]

[...] Myślę, że teraz mam szansę na duży progres z klatą, szkoda że to już końcówka masowania ;) Co mówiłem, aha, 32.5 kg 8 razy i miałem lekki zapas mogłem chyba podbijać do 35kg, ale postanowiłem sobie, że fajnie fajnie, ale ostatnim razem wyciskałeś tutaj 25 kilówki, to nie porywaj się odrazu na taki skok i zrób to następnym razem. Tak więc za [...]

[...] ćwiczeń bez diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41ee4718ccfe4083a12ba5eb0c780313.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ca998dda5542a2a23d1a31c705d0ce.JPG ------------------ Tutaj 84,5kg po 25 dniach treningu z pierwszą w życiu dietą. Kurde, 25 dni z dietą dało więcej niż trzy lata bez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726b7192166a4af093dc8be1e2ebd0e8.JPG [...]

Będzie dobrze z tą ławką. Żeby tylko psycha nie siadła. PS: Miałeś dodawać do ciagów i siadów po 2,5 a nie 5kg.....