5kg

[...] 20min moze dzis cos zrobie. ... yhyhy :P miska ok, jem bardzo ladnie mieso, warzywa i orzeszki, slydyczy minimalnie - po pare landrynek dziennie ;P wiec spoko :D , waze 60,5kg, ciale sie nie pomierzylam, bo zapominam:P wybaczcie ;D Chlopaki - sorava, ja sie nie poczuwam do bycia zuą :D psy sa paskudne, ja idealna :D Zmieniony przez - [...]

[...] na zewnatrz. pozniej - jasne - chucknorris, lena - wiosna i cisne na pola mokotowskie albo cos:D uwielbiam biegac w teren:D milej jest :) jeszcze milej. dzis rano 59,5kg, mowilam ze waga mnie oszukuje? czulam dobrze. wracam do normy. dobrze,ze sa aeroby:D czuje sie lzejsza. moze jakies foty pocykam jak sie ogarne :) wole siebie jednak [...]

[...] mi sie wakacje,wiec nie mialam ochoty na silke. dzis z laski swojej: BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce - 7kg/8kg/8kg 10-12powt. 2 podciaganie sztangi do brody 17,5kg (chyba, ile wazy gryf lamany?) 10-12p 3 odciaganie do boku linki atlasu (na szerokosc barkow:P) 1,25kg 10-12p 4 wznosy boczne 4kg 3x12p BRZUCHY 1) ławka skos ujemny - [...]

ogolnie w lustrze widze roznice ale na wadze srednio;) wczoraj robilem lekkie oczyszczenie organizmu, caly dzien na samej wodzie. kolacje tylko zjadlem i op******ilem butelke wina. dzisiaj na wadze bylo 1,5kg mniej niz wczoraj rano:P

zmienilem trening. zlazlem troche z obciazenia ale za to dowalilem wiecej powtórzeń. 15x80kg, 12x90, 10x100 i 8x110. ta ostatnia seria troche ciężko poszła. narazie dokladam 5kg tygodniowo. zobaczymy jak dlugo ;)

albo jakby dało radę to pomniejszyć do rozmiarów 80x80 piksów (max 5kg). Z góry wielkie dzięki.

[...] , 07.11.2010:::... Na siłowni bardzo dużo ludzi. Nie wiem co się ostatnio dzieje. Przecież sezon już minął. Zmęczona jestem. Apetytu brak. buu 1. przysiad rozgrzewka 37,5kgx5 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 60kgx5 70kgx5 77,5kgx5 2. wykroki 3x10-12 45kgx12 45kgx12 45kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 37,5kgx12 45kgc12 (+7,5kg) 45kgx10 4. [...]

[...] push press przed każdą serią zarzut 30kgx12 30kgx12 30kgx12 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16kgx12 16kgx12 16kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 35kgx12 35kgx12 35kgx12 3b. wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 12,5kgx12 12,5kgx12 4a unoszenia nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12 powtórzeń 4b spięcia z 5kg 12/12/12/12 [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 10x18kg / 10x21kg / 10x25kg / 16x15kg 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 8xCC / [...]

na lepsze by Ci wyszło (wg mnie) zamiast serka wiejskiego, twarogu itp władować więcej mięsa, znalazło by się wtedy conajmniej 0,5kg :>

[...] dopiero od września jest duża nadwyżka kcal u mnie, gdy jest +300kcal waga nawet nie drgnie, a od niedawna jest więcej, minęło 10dni przytyłem niecały kg, gdyby była różnica co najmniej 5kg wtedy i zdjęcia by to odzwierciedlały jeżeli mówisz, że to mleko, twaróg wywołuje gazy to może dobrze, gdybym do musli dodawał jogurt naturalny zamiast mleka?

z przytyciem zawsze miałem problem, teraz się ważę 2x w tyg i jak waga nie rusza chocby o 0.5kg w przeciągu tygodnia, dwóch zwiększam kcal z węgli nie wiedziałem, ze od mleka mogę miec takie właśnie nieprzyjemne gazy, niektórzy piją litr po treningu i wyciskają 200 na klate %-)

Pull 1 - Poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 10 10x65kg / 10x80kg / 10x95kg / 10x110kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg 4.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 5xCC 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / [...]

Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa [...]

Pull 1 - Niedyiela 1.Martwy ciag rampa 10 10x65kg / 10x80kg / 10x95kg / 10x110kg 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 10x115kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC 6xCC / 6x4kg / 6x6kg / 13xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x18kg 4.Żuraw [...]

Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 8 8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg 8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC 3.Arnoldki 4x12 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg [...]

Wydaje mi się, że coś w diecie jest do zmiany, bo powoli mnie zaczyna zalewać - ważąc 77kg miałem 83cm w pasie, przytyłem 1,5kg i tyle samo poszło w pasie, czyli 1,5cm. Możliwe, że to przez święta, wtedy tak bardzo się nie skupiałem na tym, żeby miska była w 100% czysta. Jednak może coś przydałoby się zmienić, jak uważacie? [...]

[...] / 6x58kg / 6x68kg / 6x78kg / 12x58kg 6x48kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 12x58kg gilotyna skos dodatni rampa 10 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 16x38kg chest dips rampa 6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / [...]

barki + triceps + przedramię MP rampa 6 6x33kg / 6x38kg / 6x43kg / 12x30kg 6x30kg / 6x38kg / 6x45kg / 12x30kg podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg francuz skos [...]

[...] / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 12x58kg 6x48kg / 6x63kg / 6x73kg / 6x83kg / 12x60kg gilotyna skos dodatni rampa 10 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 16x38kg 10x40kg / 10x48kg / 10x55kg / 16x40kg chest dips rampa 6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x5kg [...]