5kg

no to zbiorcze wypiski....bo taka jestem ostatnio niogarnieta wtorek trening: 1. podciagnaie na drazku nachwyt 5x rampa <z guma> 5x/1.25kgx3/2.5kgx3/3.75kgx3/5kgx2 2. wioslo jednoracz 4x6-8 15x8/17.5x8/20x7/22.5x6 3. Push press jednoracz 3x8-10 11x10/12x10/13x8 4. clean& jerk 5x4-6 25x6/27.5x6/30x5/32.5x130x4/30x4--->zarzut to bez [...]

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 20 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 16,5kg - 12/12/12/12/11 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 37,5kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 15kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 25kg - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 3 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 13 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 30kg/30kg/35kg 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 6/5/6 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 5kg/7kg/7kg 4kg/5kg/6kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 30kg/35kg/40kg 30kg/30kg/35kg 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/0+4/0+2 6/5/6 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 [...]

16.09.2009r. Trening - Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12-30kg/10-35kg/8-37,5kg/6-40kg - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max-6/5,5/3,5 - Martwy ciąg - 8-40kg/8-45kg/6-47,5kg/6-50kg - Szrugsy hantlami - 4 x 15-20kg x 2 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8-20kg/8-25kg/6-27,5kg/6-25, - Uginanie ramion młotkowo w oparciu [...]

DT Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska wg tabeli nowy max 30kg (było 27,5kg) 5x19,5kg 5x22,5kg 25,5kgx3 +2 z asekuracją 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 (waga 1 szt) 8kgx 10/8/7/5/5 7kgx 9/8/8/7/6 3. wiosło sztangą 5x10 28kgx 10/10/7/7/7 28kgx 10/9/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 + kilka [...]

01.10 (wtorek) DT Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 r: 30kg x10/ 40kg x5 48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1/ 68kg x2 55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4 55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg x4 52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1 50kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3/ 60kg x3+1+1 50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1 [...]

[...] Rutinoscorbin x2, kombucha ------------------------------------------------------------------ 13.10 (niedziela) DT Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 r: 30kg x10/ 40kg x5 48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1+1/ 58kg x4 48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1/ 68kg x2 55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4 55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg [...]

[...] wyjdę i teraz. 09.06 (poniedziałek) DT Trening z mniejszą ilością powtórzeń, w wersji pierwotnej, że tak to nazwę. A1 1. Przysiad r 2 x12-15, 3 x 10-12 r: 20kg/20kg x12 25kg/ 27,5kg/ 30kg x6+4+2 20kg/25kgx10/22,5kgx12 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc x12/ 8+4/ 7+3+2 cc x8+4/6+6/6+4+2 3. RDL 4 x 10-12 30kg/ 33kg/ 36kg x11/ 38,5kg x10 [...]

POZWOLILEM SOBIE ZMODYFIKOWAC MAKSY: -wyciskanie na płaskiej 55kg -na bica 35kg(sztanga) -wyciskanie w wąskim uchwycie 45kg -klasyczny martwy ciąg ok.55kg -pełny przysiad 55kg -wyciskanie nad głowe 35kg Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 55/55= 100% Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 35/55= 63% Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 35/55= 63% [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12 30/12 40/12 45/12 30kg/12 35/12 40/12 45/12 30/15, 35/15 40/15 15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 25kg/12 2x30kg/12 25/12 2x30kg/12 [...]

[...] 20,22.5,25/12 20,22.5/15,13 15,20,22.5/13,13 B2 Ściąganie drążka do klatki 20kg,25,30/10 35/5 20kg,25,30/12,8 20,25,30/9 15,20,25/15,13 15,20,25/14,13 C1 Wypady 7.5kg w ręce 1/10 10kg 2/10 po 7,5kg w każdej ręce 1/12 po 10 kg 2/12 7,5 2x12 10kg 1/12 5kg 2x15 7.5 1/15 5kg 2x15 C2 Uginanie nóg leżąc 12.4kg/10 18.6/10,11 12.4kg/12 [...]

[...] DT 26/01/17 Nie ma to jak spotkać swojego byłego stalkera na siłownii... %-) Trening B rozgrzewka orbi założenia 3x12-15 A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/12x50 dobrze poszło 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg czułam [...]

26.03.2018r. waga - 83,2kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 107,5kg x 7, 97,5kg x 11 2. Hammer siedząc na górę klatki 65kg (ciężar na stronę) x 7, 55kg x 11 3. Hammer shoulder press 53,75kg (ciężar na stronę) x 8, 57,5kg x 5, 50kg x 10 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze 30kg x 12,12,10 5. Hammer lateral raise siedząc 5. 67,5kg x 10, 55kg x 15 6. [...]

[...] Raport podesłany i czekam na dalsze kroki. Wczoraj robiłem PUSH2, dzisiaj wypada LEGS+PULL. TRENING PUSH 2 1. Sztanga skos 110kg x 7, 100kg x 10 2. Hammer góra klatki 66,25kg x 7, 56,25kg x 10 obciążenie na stronę 3. Hammer shoulders press 57,5kg x 7+, 50kg x 10 obciążenie na stronę 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze skos 32,5kg x 12, 35kg x [...]

9.04.2018r. - waga: 84,7kg Po dniu odpoczynku w związku z bólem głowy wczoraj zrobiłem zaj**isty trening nóg. Każda seria robocza została zrobiona do odcinki. Dzisiaj waga +1,5kg w stosunku do wczorajszego dnia, ale to normalne po treningu nóg. TRENING LEGS1 - 8.04.2018r. 1. Wyprosty jednonóż 53,75kg x20, 61,25kg x12 2. Suwnica stopy nisko i [...]

[...] ból powinien minąć. W związku z powyższym dzisiaj poleciałem na trening push i teraz siedzę niczym połamany :O Na szczęście jutro DNT. PUSH 1. Wycisk hantli skos 47,5kg x 10, 42,5kg x 12 2. Hammer na dół klatki 190kg x 7, 160kg x 10+ 3. Hammer flat press 160kg x 6, 140kg x 8+ 4. Butterfly 77kg x 12,12,12 5. Wznosy do boku jednorącz [...]

05.05.2018r. - 8 dzień redukcji waga - 83,5kg Cały długi weekend od czwartku jestem na wyjeździe u rodziców narzeczonej. Waga stoi w miejscu, w poniedziałek przesyłam raport więc pewnie jakieś zmiany zostaną wprowadzone. Mimo wyjazdu szama i treningi zrobione zgodnie z planem. W mieście, w którym aktualnie jestem (Inowrocław) ogarnąłem [...]

[...] stopy wąsko i nisko 340kg x 10, 320kg x 14 3. Hacksquat z gumami (fioletowe) 140kg x 8, 120kg x 12 4. Bułgary 30kgx2 x 10,10 5. Uginanie siedząc jednonóż prawa/lewa noga 47,5kg/57,5kg x 10+2/8, 47,5kg/52,5kg x 10,15 6. Przywodziciele stos+16,25kg x 20, RP 12+7+4 7. Odwodziciele stos+16,25kg x 20, RP 10+7+5 8. Hammer łydka 135kg x 15,15,13 9. [...]