5kg

1 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR:70% MAX) 2 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta (CR: 70%+5kg MAX) 3 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR: 80% MAX) 4 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta (CR: 80%+5kg MAX) 5 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR: 90% MAX) 6 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta [...]

Ciężar żenujący, wiem. W piątkach będzie więcej na pewno. Jutro wkleję jeszcze raz filmik z siadów (85kg.). Muszę lecieć z progresją, bo to HST. ------------------------------------------------------------------------------------ 4.04 PONIEDZIAŁEK 6/6 trening dziesiątek HST Przysiad 40x10 60x10 85x10 85x10 Wyciskanie leżąc 80x10 80x10 Podciąganie [...]

[...] BLOK 1 1. dociąganie sztangi leżac(wiosłowanie)60kg 2. naskoki na gumy 3.wyciskanie leząc 52kg 4.brzuszki na ławce skosnej 10kg 5.dociąganie babki w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z talerzem 20kg Blok 2 1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg 2.przysiad 50kg 3.triceps 4.brzuszki 10kg [...]

[...] BLOK 1 1. dociąganie sztangi leżac(wiosłowanie)60kg 2. naskoki na gumy 3.wyciskanie leząc 52kg 4.brzuszki na ławce skosnej 10kg 5.dociąganie babki w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z talerzem 20kg Blok 2 1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg 2.przysiad 50kg 3.triceps 4.brzuszki [...]

Radek 10powtórzeń z ciężarem 55kg to mój maks w WL w skosie . Odejmuję od tego 10% co daje 50kg. I to jest mój ciężar roboczy na trening 10-tek. Jeśli odejmiesz tylko re 10% czyli 5kg to po dwóch makrocyklach (w każdy z makrocykli dodasz po 2,5kg )dojdziesz do swojego maksa czyli 55kg. No a wtedy co zakończysz plan bo nie będzie siły więcej [...]

[...] formalność, a tu niespodzianka - wcale łatwo nie było, ramię piekło, ale wytrzymałem. Proszę o ocenę i komentarze. OCENA: 2-3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15; 20; 25 (+2,5kg) OPINIA: Nie miałem problemów z wykonaniem. OCENA: 1/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 15; 20; 25 (+2,5kg) OPINIA: Prawa ręka bez zastrzeżeń, lewa jakby miała [...]

[...] jak ostatnio, po 11 powtórzeniach ciężko. 1 seria bez SS, 2 seria z SS z serią 1 prostowania, a 3 w SS z 2 s. prostowania. OCENA: -3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 18; 24; 30 (5kg) OPINIA: Nie do końca w superserii, bo wyciąg zajęli jacyś lows i robili cały czas śmieszne ćwiczenia, niby na plecy. Ładnie triceps spompował się, w ostatniej mocno [...]

[...] na poczatku ustalasz sobie ciezary ok 40%. na kaza ilosc powt. nastepnie dokladasz w cwiczeniach mocniejszych (wl, mc, sq) ->po np5 kg. jezeli czujesz ze dolozyles 5kg, a na kolejnym treningu bedzie ciezko to na kolejnym dokladasz 2,5. jezeli jest zapas - dokladasz 5kg, i na kolejnym teningu znowu 5kg. im dluzsza progresja tym lepiej. [...]

[...] Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s14.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 16; 22 27 (-5kg) OPINIA: Zapas musi być. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10; 15; 18 (-2kg) OPINIA: Łatwizna. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 22; 30; [...]

[...] (W SUPERSERII Z:) 6; 8; 10 (+1kg) OPINIA: 2 serie bez najmniejszych problemów, w 3 za to ostatnie pięć ruchów paliło. OCENA: 3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,5; 15; 20 (+3,5kg) OPINIA: Paliły trice, ciężkawo. OCENA: 3/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 12,5; 15; 20 (+3,5kg) OPINIA: Poszło, ale się zmęczyłem. OCENA: 4/5 6 UGINANIE NOG [...]

[...] (W SUPERSERII Z:) 10; 11; 13; 15; 16 (+1kg) OPINIA: Już trochę pomagam barkiem w końcowych seriach. OCENA: 4/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 20; 25; 27,5 30 (+2,5kg) OPINIA: Ciężkawo, trudno mi już łokcie utrzymać przy sobie. OCENA: 3/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 17,5; 20; 25; 27,5 30 (+2,5kg) OPINIA: Ruch już jakby [...]

[...] Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s32.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25; 33; 42 (+5kg) OPINIA: Wciąż bez problemów, fajnie poczułem barki. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 18; 25; 30 (+5kg) OPINIA: Jak wyżej. [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 52; 58; 65 (+3kg) OPINIA: Nawet sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania. OCENA: 3/5 2 PRZYSIADY 42; 57; 63; 72 (+5kg) REKORD! OPINIA: Zadziwiające, ale z treningu na trening przysiady mi co raz lepiej wychodzą. Pełne, głębokie i ciężkie siady. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] do przodu. Ann.., dziękuję, zapraszam częściej, obiecuję, że Twoje poczynania także będę śledził. A2: Klata, barki, triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x35kg 10x45kg 8x50kg Tempo w stylu 3/X/1. Trochę węższy chwyt niż zwykle, ale całkiem dobrze 2. Wyciskanie hantli skos z supinacją 12x17kg 10x19kg 8x21kg Była moc. Także [...]

23.08.2010 FBW 5x5 A /8 1. Przysiad 5x45 5x60 5x75kg 5x75kg 5x75kg (+5kg) Przerwy między seriami ok 60 sekund. Dobrze dziś, ale powoli "czuć" ciężar. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg (+5kg) 60 sekundowe przerwy zrobiły swoje. Było dosyć ciężko, ale fajnie, bez problemów. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg [...]

[...] - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:55 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 3 FBW wg. Wodyna, trening nr 3 , A5 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 80kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 7,5kg / [...]

[...] https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x150kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x135kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x52,5kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x47,5kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki 3x15-20 [...]

[...] https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x150kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x135kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x52,5kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x47,5kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki 3x15-20 [...]

12.04.2012 Przysiad: 20kg x 20 70kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 142,5kg x 5 Wyciskanie z kaptura: 20kg x 20 50kg x 8 73kg x 5 Wznosy boczne hantli: 8kg x 12 8kg x 12 15kg x 10 Martwy ciąg: (dzisiaj się nie przemęczałem na ciągach i odpuściłem pobijanie rekordów jako że plecy już po siadach zorane były) 70kg x 10 100kg x 8 150kg x 5 180kg x 3 Wiosło [...]

Czwartek 20.12.2018 Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 16,5kg x 30 / 21,5kg x 25 / 26,5kg x 20 / 31,5kg x 16 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 5kg x 20 / 6kg x 20 / 7kg x 20 / 7,5kg x 20 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 5kg x 20 / 6kg x 20 / 7kg x 20 / 7,5kg x 16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]