5kg

aha i nie wiem jak tłuszcz moze ci rosnąć 0,5kg tygodniowo na takiej diecie, gdzie jesz praktycznie samo białko (1kg piersi z kurczaka dziennie, węglowodany złożone i same zdrowe oleje!), skoro wczesniej wazyles 68 a jadles jak sam wspomniales pizze z colą na kolacje, czyli budowa ektomorficzna.

a oto dzisiejsze zakupy czyli: 4,5kg cyca,ponad kg wołowiny,kilka puch tuny,litr oliwy,kilka opakowań ryżu,owsianych,i serków wiejskich,banany,brokuły i 5 awokado+inne ważywa,jajka<60SZT rozmiar L>

elo nick126-->zawijam całą tacke kurczaka<około 1-1,5kg>i zwykle około 450-600g daje na np.dzisiaj,a reszte w folie i na następny dzień<wkładam do lodówki>,daje przyprawe-gyros,curry i piecze w elektrycznym piekarniku na 250 stopni około 30-45 minut,podobnie robie z rybami tylko tam daje przyprawe do rybdo jedzenia nie dodaje [...]

heh.... ciekawe czy te 11 oczek na drążku do klatki to 110kg Nie podważam tego, że masz dużo siły, ale wiesz... 110kg to dużo bardzo nie masz czasem sztabek po 5kg jedna ? Pozdro

nie wiem w sumie,na same diecie masa idzie opornie,więc uważam że xp miał udział w 5kg masy jaką zyskałem i nie mam nic przeciwko suplementacjii jak ci idzie masa porządnie to gratuluje,mi idą kg ale coraz powolniej,dlatego dodaje kcal pzdr. i życze przyrostów na diecie+białku

[...] maszyny cardio, maszyny "vacu" i salki fitness, w drugim podobnie, vacu nie było, za to kilka maszyn, głównie na nogi, różowe hantelki i plastikowe sztangi z obciążeniami po 5kg ;-) Na początek pewnie ok, dla kogoś kto lubi fitness też, ale z ciężarami porządnego treningu nie da się zrobić. 19.10 środa Trening 1. RDL 3x10-12 (R:25kgx12) 35kgx12 [...]

[...] treningu a środków przeciwbólowych %-) 27.10 czwartek Trening 1. Hip thrust 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 3x10-12 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. push press 3x10-12 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 4. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 20x12 /25x10 /25x10 5a. snatch jednorącz 3x10-15 6kgx12 /8kgx12 /x12 [...]

[...] trochę poszerzyć, barki mogły by w końcu kiedyś zacząć rosnąć. Mocniejsza góra powinna optycznie odciążyć dół :-) 25.02 sobota Trening 1. wiosło 12/8/6/8/12 szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc 15/8/8/15 8kg /12kg /12kg /8kg 2b. face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek. czer x15 /x15 /x15 /x12+3 + różne wersje [...]

[...] to dodatkowe 10-15g ww dziennie :-D Postanowiłam zignorować ten fakt, skoro życie w niewiedzy nie przyniosło negatywnych skutków ;-) 7.08 poniedziałek DT Trening 1. RDL 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /65kgx3 /60kgx3+3+3 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /65kgx3+3+2 50kgx10 /x10 /x10 /x10 /55kgx4 +3 +3 50kgx10 /10 /8 /6+2 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 [...]

[...] po 12 ruchów z dokładnym zapięciem klatki Biceps: - sztanga prosta 40-50 kg 4x 12 ruchów młotki na stojąco 2 x 20kg po 12 ruchów 2 x 24kg po 12 ruchów przyciąganie linek na bramie 4 x 7,5kg na ręke po 12 ruchów Brzuch 2 ćwiczenia w super serii - 3 serie. Trening szybki i intensywny, szczególnie bicepsy, które zrobiłem w ponad 15 minut. Pozdro!

[...] 4 serie po 12 ruchów - chwyt bardzo szeroki - robię z paskami - ściąganie drążka wąsko na wyciągu z góry podchwytem 60kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 85kg - 12 ruchów - podciąganie sztangi w opadzie nachwytem, tutaj podciągam aż pod klatkę 80kg - 4 serie po 12 ruchów - tutaj wolno i dokładnie ze spięciem łopatek na końcu - [...]

no to pewnie na wadze +5kg :)) zero alkoholu!? tylko kawe piłeś? %-)

[...] prosta 50kg - 4 serie po 12 ruchów - młotek hantlami na stojąco 20kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linek na bramie z dokładnym napięciem i przytrzymaniem 7,5kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów Ogólnie trening jak zawsze udany. Skos i płaska poszły wczoraj wyjątkowo elegancko. Zrezygnowałem z brzucha bo spieszyłem się na SUSHI Very [...]

[...] swojej kat. wagowej. 14.11.12 PLECY + TRICEPS Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po 12 ruchów - nachwytem szeroko - ściąganie drążka wąsko do klatki z góry, podchwytem 65kg - 12 ruchów 75kg - 12 ruchów 85kg - 12 ruchów 95kg - 8 ruchów (+ dobita mniejszym ciężarem do oporu) - podciąganie sztangi w opadzie podchwytem szeroko 80kg - 12 ruchów [...]

[...] kozacką, spaghetti z żółtym serem - bo planuje M. Śląska(3tyg po Debiutach) ,więc nie chciałbym jakimś syfem przedobrzyć. A tak podjem smacznie i zdrowo. Owsiana z 0,5kg truskawek i borówek będzie jak znalazł. Plus dla banana też się znajdzie miejsce ;-) No i przy takim jedzeniu mniejsze wyrzuty sumienia :-P Maniek - startujesz gdzieś [...]

[...] kozacką, spaghetti z żółtym serem - bo planuje M. Śląska(3tyg po Debiutach) ,więc nie chciałbym jakimś syfem przedobrzyć. A tak podjem smacznie i zdrowo. Owsiana z 0,5kg truskawek i borówek będzie jak znalazł. Plus dla banana też się znajdzie miejsce ;-) No i przy takim jedzeniu mniejsze wyrzuty sumienia :-P Maniek - startujesz gdzieś [...]

Wczoraj ważyłem się po treningu wieczorem to miałem 92,5kg :-) Na czczo pewnie coś koło 92kg będzie, ale ważenie na debiutach nie bedzie też na czczo bo jest od 13:00. Tomek jak to wygląda w praktyce? Ważenie od 13:00 to mam jechać tam na czczo bez jedzenia wcześniej? Czy normalnie trzymam posiłki i wychodzę najedzony na ważenie? Wiadomo, że jak [...]

[...] - mały ciężar 3 serie po 15 ruchów 4. unoszenie hantli na boki jednorącz 10/12kg - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę Tricepsy: 1. ściąganie linki wyciągu górnego - 20/22,5kg - 3 serie po 15 ruchów 2. francuskie z hantlą siedząc obiema rękoma - 24kg - 3 serie po 15 ruchów 3. ściąganie drążka prostego podchwytem - 25kg - 2 serie po 15 ruchów 4. [...]

Dziś powiedział że "p******i" Ale on 81 kg a tam już co 5kg są limity wagowe, wiec do 85 jak coś

Dziś mam spotkanie z trenerem właśnie też w tej kwestii. Będziemy obmyślać strategię. Ogólnie to nikt z nas się nie spodziewał tej wagi. Mój ziomek miał mieć 87, a tam na ważeniu pokazało 81,5kg :-)