5kg

Taki trening miałam do tej pory na siłowni: 1.odwodziciele 5serii x 20powt. ( obciążenie 35kg ost. seria 40kg) 2. przywodziciele 4 x 20pow. 20kg. 3. leg press 5x 20 powt. (20kg) 4. łydki maszyna ( nie wiem jak się nazywa urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15 (10kg ost. seria 15kg) 6. wznosy tułowia z [...]

[...] treningach obowiazuje zasada, jezli cwiczysz i sie zastanawiasz po co to robisz znaczy ze wzielas za maly ciezar Pare propozycji na nastepny trening: A1. MC 3x10- 40kg/45kg/50kg 45/50/55 A2. sciaganie drazka szeroko 3x10 - 40kg/45kg/50kg(8razy) mysl po porstu o tym jak ciagniesz plecami oczywiscie ze biceps pracuje ale wyobrazaj sobie w [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu dużo x cc 16x +5kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +5kg 6x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 14x 24kg 11x 27kg 10x 29kg 10x 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL [...]

[...] czułam się już nieźle tak więc dziś zaczynam coby dziennik tak nie wisiał po próżnicy. Forma nie szczytowa. Trening Klatka,triceps 1. Rozpiętki na skosie 12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie.12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej12x5 12x6 12x7 10x7,5kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2sztabki [...]

[...] Trening wczorajszy 1.Przysiad 8x40 8x42,5 7x45 2.RDL 20x20 8x42 8x47 7x52 3.Wykroki 8x7,5 8x9 7x10 4.Prostowanie nóg 8x4szt +2,5kg 8x5szt 8x5szt+2,5kg 5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5szt 8x5szt + 2,5kg za dużo tego żółtego sera żre. Trzeba powiedzieć stop}:-(. Mam go od groma, prezent [...]

[...] RDL - 3 x 8-10 53kgx8 63kgx6 78kg x10 x10 x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 3 x 8-10 30kgx8 40kgx6 53kgx4 63kg x10 x10 x10 5. Wznosy hantli bokiem - 3 x 10-15 6.5kg x 8 9kg x 6 13kg x12 x12 x12 6."Czachołamacze" - 3x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 32.5kg x11 x11 x11 7. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - hantle - 3 x 12-15 7kg x [...]

21.03.2017 Pierwszy dzień wiosny, wolne od szkoły ( %-) ), więc wpadł fajny trening bo na wypoczęty organizm :-) TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x5 x5 x5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 75kg x 1 82kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 [...]

Dzień treningowy rozgrzewka+10min orbi trening 18min aero=bieżnia,wioślarz,orbi rozciąganie sauna na podczerw. 25min TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg nie dałam rady więcej niż 25kg, ostatnie powtórzenia ledwo 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg wkońcu wykonuję te ćwiczenie poprawnie 3. [...]

[...] 73 68 68 Pępek 83 75 76 Biodra 94 91 91 Udo 50 50 50 Łydka 36 34 34 TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x20kg 8x25kg 8x27kg 4. [...]

megi, zależy ile dopłaca pracodawca ;-) ------------------------------------------------------------------- 12.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body +30 Day Challenge rozciąganie Powtórzyłam dzień lekki ze względu [...]

Saida, musiałaś to napisać akurat, gdy zrobiłam dwa treningi jednego dnia @@-);-) ------------------------------------------------------------------- 18.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Bieg [...]

Marta, Megi :-) ------------------------------------------------------------------- 20.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 21.06.2014 Bieg na luzie 10.29 km w 1g:01m:53s HrSr 153bpm nie będę go nazywać spokojnym, bo tętno jak to tętno - skakało i w II zakres ból po wewnętrznej stronie kolana od ok. [...]

------------------------------------------------------------------- 18.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc 2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch +rowerek stacjonarny 20 min [...]

[...] http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s26.html#post3 1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 sztanga 10kg + 2x3,5kg talerze 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x10kg zagryzłam zęby i dało rade, ale ciężko 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4s po 8 powtórzeń, obiążenie: sztanga 10kg + 5kg talerze [...]

[...] Pierwszy raz nowego uhardcorowanego Poszłam na jakoś a nie ciężar, zobaczymy jak będzie ze zwiększaniem .. 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min) 10x 5kg (waga 1 hantli) 10x 5kg 10x 5kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min) 10x 25kg 10x 30kg 10x 30kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) [...]

[...] 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x20kg 10x20kg 8x20kg zwiększone serie 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 10x 30kg 10x 32kg 10x 34kg + 2kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 12x 5kg (waga 1 hantli) 12x 5kg 12x 5kg ten sam ciężar, zwiększone serie. cyckom się nie bardzo podoba 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x [...]

musze sobie częściej tak humor poprawiać + protokół + suple TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 7 sztabka 15x 8 15x 9 15x 9 Łydki na koniku 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg 15x 55kg Wiosłowanie sztangą 15x 25kg 15x 25kg 15x 30kg 15x 30kg Dzień dobry dziś nie wykonane Czachołamacz / sztanga 12x 14.5kg 12x 14.5kg 12x 14.5kg Uginanie ze sztangą 12x 15kg [...]

Jutro 5B. Tak sobie myślę, żeby progresja w następnym makrocyklu wyglądała mniej więcej tak: w 15stkach +2,5kg, w 10tkach +5kg, w 5tkach +7,5kg, chodzi o główne ćwiczenia. Będzie to miało sens?

Wuchta dał mi już konkretną odpowiedź na maila. W 15 i 10 progres +2.5kg, a w 5A +5kg, jutro będę wiedział ile zapasu jest w 5B. Taki zabieg planowałem tylko jednokrotnie, na następny markocykl, później już konsekwentnie +2.5kg. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-23 22:15:54

[...] W ostatniej serii przyjemnie poczułem barki OCENA: 1/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 11 (+1kg) OPINIA: Spory zapas OCENA: 1/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 32,5 (+2,5kg) OPINIA: Podobnie jak wyżej. OCENA: 1/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 32,5 (+2,5kg) OPINIA: Czuję ogrom zapasu. Jednak od następnego mikrocyklu zamienię na [...]