lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

no i ładnie Ania,

do miski możesz omega 3 dodać (dzikie morkie tłuste ryby, orzechy włoskie) lub tran/suple

Przed przysiadami i MC rob dodatkową serię rozgrzewkową 20kg x15


Zmieniony przez - agak w dniu 2011-12-09 10:23:26

09.11
Wczoraj a siłowni byłam strasznie padnięta w ogóle nie miałam siły....no i w konsekwencji nie robiąc praktycznie progresu wyszłam chyba bardziej zyebana niż gdybym dołożyła w każdej serii po 10kg będąc rześka i pełna sił

1.Przysiad 10x36,8 10x39,2 10x41,8
2.RDL 10x35 10x40 8x45
3.Wykroki 10x7 10x7,5 8x9
4.Prostowanie nóg 10x4szt 10x4szt 10x5szt
5. Uginanie nóg 10x4sztabki 10x4sztabki+2,5kg 10x5szt

micha
1.jaja,oliwa,razowiec,kawa z mlekiem....a właściwie mleko z kawą
2.trec whey creamy coctai,jabłko
3.razowiec,hummus,indyk
4.razowiec,łosoś wędzony,ser żółty
5.królik comber,orzechy laskowe

kcal 1813 btw 122/78/131


dzisiejsza
1.razowiec,hummus, comber
2.banan,comber
3.kasza gryczana,fasola,oliwa
4.kasza gryczana,twaróg,orzechy
5.comber,orzechy

kcal 1740 btw 120/55/130


ok, agak tak zrobię.
a olej lniany by się nadal?

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-10 20:11:22

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-10 20:11:46

micha - niedziela
1.jaja,owsiane,masło
2.razowiec,indyk,oliwki
3.razowiec,królik,orzechy
4.quinoa,indyk,oliwki
5jaja,oliwa

kcal 1850 btw 127/88/120


wczoraj
1.owsiane,jaja,masło
2.indyk,jabłko
3.soczewica, łosoś, olej kokosowy


urodziny koleżanki, zero syfu ale kieliszek wina






Trening dzisiejszy

MC 10x20 10x40 10x45 10x50
wiosłowanie sztangą do brzucha 10x24,6 10x26,8, 10x29,2
ściąganie drążka do klatki 10x3szt 10x3szt+2,5kg 10x 4szt
push press 10x17,5 10x20 10x22.2
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x20 10x22,2 10x24,6

micha

jeszcze w trakcie realizacjii tzn jedzenia

mich

micha
wczorajsza

1.soczewica,jaja,masło,indyk,olej kokosowy
2.soczewica,jaja,masło,indyk,orzechy laskowe
3.trec whey creamy coctai,jabłko
4.kasza gryczana,indyk,oliwa,śmietana,ser pleśniowy
5.indyk,orzechy
BTW 135/82/129 kcal 1815

dziś
1.owsiane,jaja,masło
2.indyk,jabłko
3.razowiec, indyk ,orzechy włoskie
4.soczewica,jajo,olej kokosowy
5.indyk,orzechy,pleśniak

BTW 138/84/122 kcal 1795


i 3 dzień biorę omega 3

Szykuje m się 2,5 dnia ciężkiego zap*****lnia w pracy, spanie w samochodzie po stacjach benzynowych, stale w trasie, nawalona ekipa...zastanawiam się czy w ten cudowny czas nie zrobić oczyszczania na jabłkach albo coś w ten deseń...bo micha nie do ogarnięcia będzie w tych warunkach (na podstawie doświadczenia) co mnie martwii

No ale po chvja oczyszczanie na jabłkach?
Uzasadnienia ku temu nie masz żadnego, będzie to najzwyklejsza głodówka, na dodatek jeszcze na cukrach prostych

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-15 18:25:44

Masz rację, bardzo nieprzemyślany był ten post...coś na zasadzie wyboru mniejszego zła, kiedy tak naprawdę można zrobić po prostu DOBRZE.Ja to dupca,chopie. Micha ma być prawidłowa, czysto, zgodnie z rozkładem.Bądźmy poważni, tu o efekty chodzi a spadków u mnie jakichkolwiek brak.
Chwila, gówniarskiej głupoty,sorry.





Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-16 05:52:55

Nie tłumacz się, bo na karę zasłużyłaś

Będę litościwa; 25 burpees

Martucca, nie chce nawet wiedzieć co by było gdybyś postanowiła być sroga

micha i trening z piątku





1.Przysiad 8x39,2 8x41,8 8x43,8
2.RDL 20x20 8x40 8x45 6x50
3.Wykroki 8x7,5 8x9 6x10
4.Prostowanie nóg 8x4szt +2,5kg 8x5szt 7x5szt+2,5kg
5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5szt 8x5szt + 2,5kg


micha wyjazdowa

sobota
1.jaja,razowiec,masło,kawa z mlekiem
2.indyk,jabłko,orzechy
3.trec whey creamy coctail,banan,orzechy
4.kura,orzechy
kcal 1820 btw 124/92/132

niedziela
1.jaja,razowiec,masło
2.razowiec,kurczak
3.jabłko,trec whey creamy coctail,orzechy
4.kura,orzechy
kcal 1785 btw 130/87/122

Jestem dumna z tej improwizowanej michy,złapałam resztki tego co było w domu przed weekendowymi zakupami, ugotowałam stertę jaj..i wyszło nieźle. Nawet podliczałam na cudzym netbooku.


Dzisiejszy trenio
MC 20x20 8x42,6 8x47,2 7x52,6
wiosłowanie sztangą do brzucha 8x24,6 8x29,6 6x33,6
ściąganie drążka do klatki 8x3szt+2,5kg 8x4szt 6x 4szt +2,5kg
push press 8x20 8x22.2 7x25
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x22,6 8x24,6 7x27


micha później jak się już dopełni


W tym tygodniu skończę trening za który dziękuję agak, później święta, ok tygodniowa przerwa od siłki, ale od michy nie ...i od nowego roku (ach te noworoczne postanowienia) redukcja wylaszczanie do wakacji, czas ok pół roku wydaje mi się do tego celu akuratny. Uśmiecham się więc ładnie do szefowych o pomoc w dobraniu treningu i odpowiedniego bilansu,kiedy znajdą chwilę.
Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-19 15:32:02

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-19 15:39:27

micha poniedziałkowa


micha wczorajsza


Trening wczorajszy

1.Przysiad 8x40 8x42,5 7x45
2.RDL 20x20 8x42 8x47 7x52
3.Wykroki 8x7,5 8x9 7x10
4.Prostowanie nóg 8x4szt +2,5kg 8x5szt 8x5szt+2,5kg
5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5szt 8x5szt + 2,5kg


za dużo tego żółtego sera żre. Trzeba powiedzieć stop. Mam go od groma, prezent świąteczny z zagramanicy, niepasteryowany , zayebisty


Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-21 19:06:07

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-21 19:12:44