Martucca, nie chce nawet wiedzieć co by było gdybyś postanowiła być sroga
micha i trening z piątku
1.Przysiad 8x39,2 8x41,8 8x43,8
2.RDL 20x20 8x40 8x45 6x50
3.Wykroki 8x7,5 8x9 6x10
4.Prostowanie nóg 8x4szt +2,5kg 8x5szt 7x5szt+2,5kg
5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5szt 8x5szt + 2,5kg
micha wyjazdowa
sobota
1.jaja,razowiec,masło,kawa z mlekiem
2.indyk,jabłko,orzechy
3.
trec whey creamy coctail,banan,orzechy
4.kura,orzechy
kcal 1820 btw 124/92/132
niedziela
1.jaja,razowiec,masło
2.razowiec,kurczak
3.jabłko,trec whey creamy coctail,orzechy
4.kura,orzechy
kcal 1785 btw 130/87/122
Jestem dumna z tej improwizowanej michy,złapałam resztki tego co było w domu przed weekendowymi zakupami, ugotowałam stertę jaj..
i wyszło nieźle. Nawet podliczałam na cudzym netbooku
.
Dzisiejszy trenio
MC 20x20 8x42,6 8x47,2 7x52,6
wiosłowanie sztangą do brzucha 8x24,6 8x29,6 6x33,6
ściąganie drążka do klatki 8x3szt+2,5kg 8x4szt 6x 4szt +2,5kg
push press 8x20 8x22.2 7x25
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x22,6 8x24,6 7x27
micha później jak się już dopełni
W tym tygodniu skończę trening za który dziękuję
agak, później święta, ok tygodniowa przerwa od siłki, ale od michy nie
...i od nowego roku (ach te noworoczne postanowienia) redukcja
wylaszczanie do wakacji, czas ok pół roku wydaje mi się do tego celu akuratny. Uśmiecham się więc ładnie do szefowych o pomoc w dobraniu treningu i odpowiedniego bilansu,kiedy znajdą chwilę.
Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-19 15:32:02
Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-19 15:39:27