5kg

[...] i zjeżdżam z ciężarem. No i rutyna ta sama, cyk pozycja i pełen ogień, i szmata poszła, oczywiście na raz %-). No ale mimo wszystko byłem zadowolony, zmniejszam ciężar o 5kg, i robię już repy robocze. I tu cały myk- chcąc ściągać talerze, dostałem zonka 8-O,liczę, liczę i aż nie mogłem uwierzyć, że tak przydzbaniłem. Okazało się, że na patyk [...]

[...] godziny minęło jak z bicza strzelił - w ostatnich dniach to rzadkość;-) Wieczorem: Dzień 3. (Inna siłownia) 1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20 20/20/25kg (20/20/20x) 25/15/15kg (12/20/16x) 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3/3/3+2szt. (12/12/7+5x) 20/17,5/17,5kg (11/12/10x) 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 3x8-10 [...]

[...] Góra (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1. Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6x 15-20 (3x nachwyt szeroko, 3x podchwyt/neutralny węziej) 20x 25kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg 20x 25kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 20x 20kg(15kg)/ 20x 20kg/ 20x 20kg 20x 20kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 9+7x 25kg/ 15+5x 20kg/ [...]

[...] 12-15 6kg x15/ 8kg x12/ 8kg x15/ 8kg x15 5. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12-15 6kg x15/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6. Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x 12-15 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x12 7. Brzuch 4x max Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + [...]

[...] (nogi wysoko) 1x 50 40kg x50 3. Bułgary 4x12 cc 4. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie smitha 4x 20 40kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20 5a. Kick backs na wyciągu 4x30 5kg x30/ 7,5kg x30/ 7,5kg x30/ 7,5kg x30 5b. Przysiad z wyskokiem 4x25 cc 6. Uginanie na maszynie siedząc 4x20 30kg x20/ 35kg x20/ 35kg x20/ 35kg x20 7. Prostowanie na [...]

[...] (bo miska przekroczona to tam tego :P żartuję oczywiście, miałam chęć na siłownię po prostu) Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x32 + 30kg x18 25kg x50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 [...]

Gosiu i ja Ciebie :-) };-) 29.05. Rano bieg - 30 min. ok. 5 km Wieczorem trening Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x50 25kg x32 + 30kg x18 25kg x50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x12/ 20kgx12/ 20kg x12/ 20kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ [...]

[...] trening Wieczorem 2h fitness Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 *na gumie podciąganie podchwyt/ opuszczanie nachwyt 4x 8-10 25kg x50 25kg x32 + 30kg x18 25kg x50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x10/ 20kgx10/ 20kg x8/ 15kg x20 20kg x12/ 20kgx12/ 20kg x12/ 20kg x12 [...]

[...] na plus. Dzis regeneracja (no powiedzmy bo praca jest ale ogolnie odpoczynek od zelastwa :) ) a tak to wygladalo wczoraj: SQUATY rozgrzewka z 40kg 1)50kg x 3 2)62,5kg x 3 jest progress 3) 50kg x10 MC 47,5 rozgrzewka 1)67,5kg x 3 2)70,5kg x2 kolejny progress ostatnio taki ciężar brałam na samiutkim początku redukcji i to razy 1 a tu [...]

19 sierpnia 2010: czwartek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow: 30kg x4 40kg x4 50kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Martwy ciag sumo, dynamicznie: 70kg x5 90kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 (poprzednio 171kg x7) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x4 60kg x4 70kg x4 80kg x4 90kg x4 95kg x4 [...]

[...] ławce płaskiej: -61kg x 12 powtórzeń -81kg x 10 powtórzeń -91kg x 8 powtórzeń -101kg x 6 powtórzeń -111kg x 4 powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 2 powtórzenia -123,5kg x 2 powtórzenia(film) -123,5kg x 2 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=xdiHJUiBvwA&feature=youtu.be Bardzo ciężko dzisiaj szły te serie, nie czułem się w pełni [...]

[...] młotkowy 3x 10 (7 kg) + 3x 10 (6 kg) 1x 10 (8 kg) + 1x 10 (7 kg) 2. Uginanie z supinacją 4x 10 (7kg) +4 x 10 (6kg) 3. Uginanie ze sztangą łamaną 4x 15 ( sztanga łamana + 5kg) +4x 15 (sama sztanga) 4. Uginanie przy pomocy wyciągu górnego jednoracz 4x 12 5. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 6. Prostowanie przy pomocy [...]

TRENING 7 KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 1 seria: 75kgx10 2 seria: 75kgx10 3 seria: 75kgx8 (+5kg) +Rozpiętki na skosie dodatnim: 1 seria: 16kgx10 2 seria: 16kgx10 3 seria: 16kgx10 (+2kg) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria: 75kgx10 2 seria: 75kgx10 3 seria: 75kgx8 (+5kg) +Krzyżowanie linek na [...]

[...] bolesny. Przez 2 dni nie było mowy nawet o truchtaniu, a co dopiero ciskaniu sztangą.... :-{ Trening A(6, 2 x 10) 17.02.2013 A. przysiad ze sztangą 20kg(10)/ 30kg(10)/ 35kg (10)/ 40kg(7) 20kg(10)/ 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg(10)/ 22,5kg(10)/ 25kg(7+3 z pomocą) 20kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(7) B2. [...]

Trening B(6, 2 x 10) 19.02.2013 A. MC 20kg(10)/ 35kg(10)/ 45kg(10)/ 55kg(10)/ 70kg(3) 35kg(10)/ 45kg(10)/ 55kg(10) B1. wyciskanie sztangi stojąc 15kg(10)/ 17,5kg(10)/ 17,5kg(13) 15kg(10)/ 15kg(10)/ 17,5kg(10) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 21,3kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(14) 23,6kg(10)/ 25kg(10)/ 27,3kg(10) C1. wypady 6kg(10)/ 8kg(10)/ 8kg(10) [...]

TRENING 23.03.2010r KLATA-TRICEPS trenig trwał 2 h Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 45kg/50kg/55kg/62,5kg tutaj był docisk do deski 7cm w ostatniej seri 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/6 40kg/45kg/55kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/6/2 45kg/50kg/55kg/62,5kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 8kg/11,5kg/14kg Triceps: 1 Pompki w [...]

[...] Trening trwał 2h PLECY-BICEPS-PRZEDRAMIĘ PLECY 1 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 6/6/6/5 waga ciała we wszystkich seriach 2 Skłony tułowia 10/8/8/6 +10kg/+10kg/+15kg/+15kg 3 Dociągania hantli w opadzie tułowia jednorącz 10/8/6 22kg/24kg/27kg/31kg 4 Dociąganie wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 10/8/6 7 bloczek/8 bloczek/10 [...]

[...] fasolka szparagowa miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a9734585db74f6c9e6563fcd169b24d.png Trening DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 8-10 (10kg)/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg x8 W końcu progres. 25Kg dobilam do 10 ale dwa ostatnie pomagałam nogami więc nie liczyłam ich. 2. arnoldki 3x12-15 2*4kg/ 2*8kg/ 2*8kg x12 [...]

[...] olej kokosowy trening IV – jajko, whey V – ziemniaki, mintaj, pół orzecha włoskiego \-) ok 160ww Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6serii 2*5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6s 2*2kg 2a. przenoszenie sztangi za głowę 6x20 30s 4kg/ 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2*4kg/ [...]

[...] (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (12) +2pow - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 35kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 27.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 40kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 27.5kg [...]