Hi-Tec Test AMG- Batista.

ja lubie po ziemniakach zrobic trening ale po troszke wiekszej porcji

Mi tam w sumie bez różnicy po czym robię trening %)
W najbliższym czasie zamierzam spożywać 1kg wątroby wieprzowej dziennie, jak myślicie dobry pomysł? %)


Dzisiaj klatka i bic, może jakiś filmik nagram z treningu.

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-05-13 16:41:33

TRENING 7

KLATKA + BICEPS:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
1 seria: 75kgx10
2 seria: 75kgx10
3 seria: 75kgx8 (+5kg)


+Rozpiętki na skosie dodatnim:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10 (+2kg)


2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
1 seria: 75kgx10
2 seria: 75kgx10
3 seria: 75kgx8 (+5kg)

+Krzyżowanie linek na wyciągu:
3x15

3.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym:
1seria: 24kgx10
2seria: 24kgx10
3seria: 24kgx10

+Rozpiętki na ławce poziomej:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10 (+2kg)

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1 seria: 40kgx10
2 seria: 45kgx10
3 seria: 50kgx6 (+5kg)

+Uginanie ramion z linkami stojąc:
3x15

2.Uginanie ramion na modlitewniku:
3x10

+Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda):
3x12

3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki):
1 seria: 16kgx12
2 seria: 20kgx10 (+4kg)
3 seria: 24kgx8 (+8kg)

+Uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
1 seria: 20kgx15
2 seria: 20kgx15
3 seria: 20kgx15

+ PO TRENINGU 15MIN SPOKOJNGO BIEGU (OK 3KM)


SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 300g wątroby, 300g ziemniaków
- Odstęp od ostatniego posiłku: 120min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5
POMPA: 5/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 4/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUNIE MROWIENIA: 3/5
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4/5

Dzisiaj bardzo udany trening jak widać pobudzenie trzymało po treningu po raz kolejny postanowiłem pobiegać. Tempo dość kiepskie bo w niecałe 15min przebiegłem ok 3km (zamierzałem przebiec w 12min %))
Dzisiaj jakoś lepiej na mnie podziałało, na treningu odczułem mrowienie rąk i masakryczną pompę. Już myślałem, że lekko uodporniłem się na działanie ale jak widać myliłem się.
Cały czas podwyższone zdolności wysiłkowe ;)

ja bardzo nie lubie wogole watrobe i za bardzo nawet na to patrzec nie moge

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2013-05-14 11:10:19

ja teraz tez ziemnieaki lubie zjesc przed treningiem

TRENING 8

PLECY + KAPTURY:
1.Podciąganie na drążku nachwytem:
1 seria +5kgx12
2 seria +10kgx8
3 seria +10kgx8

2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz:
1 seria 40kgx10
2 seria 48kgx8
3 seria 48kgx8 (+8kg)

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki +
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc +
Wiosłowanie na maszynie siedząc:
3x 3x10

4.Inverted rows:
3x12

5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach:
3x15

1.Szrugsy z hantlami:
1 seria 24kgx15
2 seria 24kgx15
3 seria 24kgx15
4 seria 24kgx15 (+4kg)

2.Szrugsy na maszynie:
1 seria 60kg x15
2 seria 60kgx12
3 seria 60kgx12
4 seria 60kgx12



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 250g wieprzowiny, 150g makaronu
- Odstęp od ostatniego posiłku: 90min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 5/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 4/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4/5

Dzisiaj cały dzień miałem bardzo kiepskie samopoczucie mimo to trening udany, siła powolutku do przodu, sylwetka też czyli wszystko działa jak należy.

no wlasnie widac po wynikach i to jeszcze jak piszesz ze trening nie po najlepszym dniu

wlasnie w takie dni amg sprawdza sie super

Dzisiaj bez treningu.. cały dzień ból głowy, brzucha i mięśni.. zdycham

dzisiaj poniedzialek miejmy nadzieje ze wszystko wrocilo do normy i ze dzisiaj juz pojdziesz na trening w pelni sil