...
Napisał(a)
ja lubie po ziemniakach zrobic trening ale po troszke wiekszej porcji
...
Napisał(a)
Mi tam w sumie bez różnicy po czym robię trening %)
W najbliższym czasie zamierzam spożywać 1kg wątroby wieprzowej dziennie, jak myślicie dobry pomysł? %)
Dzisiaj klatka i bic, może jakiś filmik nagram z treningu.
Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-05-13 16:41:33
W najbliższym czasie zamierzam spożywać 1kg wątroby wieprzowej dziennie, jak myślicie dobry pomysł? %)
Dzisiaj klatka i bic, może jakiś filmik nagram z treningu.
Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-05-13 16:41:33
...
Napisał(a)
TRENING 7
KLATKA + BICEPS:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
1 seria: 75kgx10
2 seria: 75kgx10
3 seria: 75kgx8 (+5kg)
+Rozpiętki na skosie dodatnim:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10 (+2kg)
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
1 seria: 75kgx10
2 seria: 75kgx10
3 seria: 75kgx8 (+5kg)
+Krzyżowanie linek na wyciągu:
3x15
3.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym:
1seria: 24kgx10
2seria: 24kgx10
3seria: 24kgx10
+Rozpiętki na ławce poziomej:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10 (+2kg)
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1 seria: 40kgx10
2 seria: 45kgx10
3 seria: 50kgx6 (+5kg)
+Uginanie ramion z linkami stojąc:
3x15
2.Uginanie ramion na modlitewniku:
3x10
+Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda):
3x12
3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki):
1 seria: 16kgx12
2 seria: 20kgx10 (+4kg)
3 seria: 24kgx8 (+8kg)
+Uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
1 seria: 20kgx15
2 seria: 20kgx15
3 seria: 20kgx15
+ PO TRENINGU 15MIN SPOKOJNGO BIEGU (OK 3KM)
SUPLEMENTACJA:
- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 300g wątroby, 300g ziemniaków
- Odstęp od ostatniego posiłku: 120min
SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5
POMPA: 5/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 4/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUNIE MROWIENIA: 3/5
ZJAZD: Brak.
OGÓLNA OCENA: 4/5
Dzisiaj bardzo udany trening jak widać pobudzenie trzymało po treningu po raz kolejny postanowiłem pobiegać. Tempo dość kiepskie bo w niecałe 15min przebiegłem ok 3km (zamierzałem przebiec w 12min %))
Dzisiaj jakoś lepiej na mnie podziałało, na treningu odczułem mrowienie rąk i masakryczną pompę. Już myślałem, że lekko uodporniłem się na działanie ale jak widać myliłem się.
Cały czas podwyższone zdolności wysiłkowe ;)
KLATKA + BICEPS:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
1 seria: 75kgx10
2 seria: 75kgx10
3 seria: 75kgx8 (+5kg)
+Rozpiętki na skosie dodatnim:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10 (+2kg)
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
1 seria: 75kgx10
2 seria: 75kgx10
3 seria: 75kgx8 (+5kg)
+Krzyżowanie linek na wyciągu:
3x15
3.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym:
1seria: 24kgx10
2seria: 24kgx10
3seria: 24kgx10
+Rozpiętki na ławce poziomej:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10 (+2kg)
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1 seria: 40kgx10
2 seria: 45kgx10
3 seria: 50kgx6 (+5kg)
+Uginanie ramion z linkami stojąc:
3x15
2.Uginanie ramion na modlitewniku:
3x10
+Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda):
3x12
3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki):
1 seria: 16kgx12
2 seria: 20kgx10 (+4kg)
3 seria: 24kgx8 (+8kg)
+Uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
1 seria: 20kgx15
2 seria: 20kgx15
3 seria: 20kgx15
+ PO TRENINGU 15MIN SPOKOJNGO BIEGU (OK 3KM)
SUPLEMENTACJA:
- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 300g wątroby, 300g ziemniaków
- Odstęp od ostatniego posiłku: 120min
SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5
POMPA: 5/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 4/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUNIE MROWIENIA: 3/5
ZJAZD: Brak.
OGÓLNA OCENA: 4/5
Dzisiaj bardzo udany trening jak widać pobudzenie trzymało po treningu po raz kolejny postanowiłem pobiegać. Tempo dość kiepskie bo w niecałe 15min przebiegłem ok 3km (zamierzałem przebiec w 12min %))
Dzisiaj jakoś lepiej na mnie podziałało, na treningu odczułem mrowienie rąk i masakryczną pompę. Już myślałem, że lekko uodporniłem się na działanie ale jak widać myliłem się.
Cały czas podwyższone zdolności wysiłkowe ;)
...
Napisał(a)
ja bardzo nie lubie wogole watrobe i za bardzo nawet na to patrzec nie moge
Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2013-05-14 11:10:19
Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2013-05-14 11:10:19
...
Napisał(a)
TRENING 8
PLECY + KAPTURY:
1.Podciąganie na drążku nachwytem:
1 seria +5kgx12
2 seria +10kgx8
3 seria +10kgx8
2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz:
1 seria 40kgx10
2 seria 48kgx8
3 seria 48kgx8 (+8kg)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki +
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc +
Wiosłowanie na maszynie siedząc:
3x 3x10
4.Inverted rows:
3x12
5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach:
3x15
1.Szrugsy z hantlami:
1 seria 24kgx15
2 seria 24kgx15
3 seria 24kgx15
4 seria 24kgx15 (+4kg)
2.Szrugsy na maszynie:
1 seria 60kg x15
2 seria 60kgx12
3 seria 60kgx12
4 seria 60kgx12
SUPLEMENTACJA:
- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 250g wieprzowiny, 150g makaronu
- Odstęp od ostatniego posiłku: 90min
SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 5/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 4/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.
OGÓLNA OCENA: 4/5
Dzisiaj cały dzień miałem bardzo kiepskie samopoczucie mimo to trening udany, siła powolutku do przodu, sylwetka też czyli wszystko działa jak należy.
PLECY + KAPTURY:
1.Podciąganie na drążku nachwytem:
1 seria +5kgx12
2 seria +10kgx8
3 seria +10kgx8
2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz:
1 seria 40kgx10
2 seria 48kgx8
3 seria 48kgx8 (+8kg)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki +
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc +
Wiosłowanie na maszynie siedząc:
3x 3x10
4.Inverted rows:
3x12
5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach:
3x15
1.Szrugsy z hantlami:
1 seria 24kgx15
2 seria 24kgx15
3 seria 24kgx15
4 seria 24kgx15 (+4kg)
2.Szrugsy na maszynie:
1 seria 60kg x15
2 seria 60kgx12
3 seria 60kgx12
4 seria 60kgx12
SUPLEMENTACJA:
- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 250g wieprzowiny, 150g makaronu
- Odstęp od ostatniego posiłku: 90min
SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 5/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 4/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.
OGÓLNA OCENA: 4/5
Dzisiaj cały dzień miałem bardzo kiepskie samopoczucie mimo to trening udany, siła powolutku do przodu, sylwetka też czyli wszystko działa jak należy.
...
Napisał(a)
no wlasnie widac po wynikach i to jeszcze jak piszesz ze trening nie po najlepszym dniu
...
Napisał(a)
Dzisiaj bez treningu.. cały dzień ból głowy, brzucha i mięśni.. zdycham
...
Napisał(a)
dzisiaj poniedzialek miejmy nadzieje ze wszystko wrocilo do normy i ze dzisiaj juz pojdziesz na trening w pelni sil
Poprzedni temat
Dziennik Treningowy by jivko
Następny temat
Hi-Tec Test AMG- Vorgall
Polecane artykuły