5kg

[...] NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 110kg*8 , 120kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 13 sztab*8/12,5kg*12 , 12sztab*8/12,5kg*12 , 12sztab*8/12,5kg*12 3. suwnica 140kg*15 , 140kg*15 , 140kg*15 4. wspiecia na lydke na maszynie 70kg*16 , 70kg815 , 70kg*15 , 70kg*15 [...]

[...] zielona herbata Warzywa: papryka, buraczki, ogórki kiszone Suple: brak 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x50j 15x60j 15x70j 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x17kg+g 15x17kg+g 15x17kg+g 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg 15x10kg 15x15kg 15x20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 [...]

[...] }:-( Samopoczucie: umieram po siłce. Zjadłam kalafior i nie zaczadziłam nikogo :-> Grzeszki: brak Trening: 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x10kg 12x12kg 12x14kg 10x20kg 10x22,5kg 2x25kg + 5+3x22,5kg 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x6kg 12x7kg 12x8kg 10x6kg 10x7kg 10x8kg 12x5kg 12x6kg 12x7kg [...]

[...] nie jeść danego suplementu, np "Bez mleka" na magnezie. Dzięki temu nie musisz wszystkiego pamiętać i nie zmniejszysz efektywności suplementu. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x15kg 12x17kg 12x20kg 15x12kg 15x14kg 15x16kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x6kg 12x7kg 12x8kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 12x6kg 12x7kg 12x8kg 2a. [...]

[...] staw skokowy, biodra Miska: nie pamiętam, czysto ale dużo Samopoczucie: PMS, domys po siłce Grzeszki: chyba nic FBW C: Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15 14kgx15(R) 19,5kg/22kg/24,5kg/27kg/19,5kg Bolały mnie przy tym plecy w lędźwiach, już przy rozgrzewce. Plecy niepoćwiczone. Goblet 3x 12-15 10kgx15 12kgx15 12kgx15 ok Wyciskanie [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg Trochę kolano stękało, dziwne - nie czuję, że robię na maxa, ale nie czuję, że mogę dołożyć Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 12x6kg/12x7kg/15x7,5kg 6kg/7kg/7kgx11,5 ok Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- Kolano bolało już mocno i strzykało mi coś, dałam sobie [...]

1 czerwca 2012 trening Barki + Triceps Barki 1.Wyciskanie sprzed klatki na suwnicy 12x25kg, 10x27,5kg; 8x30kg; 6x32,5kg 2.Wyciskanie zza karku 8x22,5kg; 8x22,5kg; 8x22,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 4.Unoszenie hantli przed siebie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 10, 10, 10 Triceps 1.Wyciskanie [...]

Muszę ustalić stałą progresje ciężaru i wpisać jakimi teraz operuje w ćwiczeniach wielostawowych:P No więc: Martwy ciąg: 5kg/ tydzień wiosło/wycisk 2,5kg/ tydzień wyciskanie hantli 2kg/2 tygodnie (ciężko, ale postaram się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 [...]

[...] hantalmi machać dodajcie jakieś uwagi od siebie . Poniedziałek: Klatka-Barki-Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -przyciąganie [...]

Poniedziałek: Klatka-Barki-Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion [...]

ciężary jakich używam w obecnym treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4/5kg na rekę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5/6kg na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z talerzem 5kg 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] robione parami 3 serie po 12pow. 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*8kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2*5kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 powtórzen z obciazeniem 10 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5kg 4b. [...]

[...] nim mam ten ból nad kolanami ,ale dopiero tak po 30-40 sekindach tego ćwiczenia Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 34kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 w sumie zrobiłam 20 wypadów 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 18kg 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg i musze [...]

[...] tego samego obawiam ,ze jak dołoze cieżar od początku to treningu nie skoncze kavva ja tak zwiekszyłam ostnio w przysiadzie robiałam z 25 kilo ,na nastepny dołożylam 5kg i zostłam przy 30kg i 15 powtórzeniach dzis w przysiadach jeszcze nie zwiększałam ,bo strasznie ciezko mi jest przy końcówce spróbowałam dzis zwiekszyc obciążenie w [...]

[...] sztangileka 30sek przerwy 3x10 10kg 2A. wypady ze sztangielkami 3serie 15pow.20kg 30 sek przewy 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2,5kg 30sek przerwy 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek przerwy 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek Dzis wypialam sostnią odzywke [...]

[...] 3x10 22kg 2A. martwy na prostych 30sek przerwy 40kg 2B. invert row 30sek przerwy 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3,5kg 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*3.25kg 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy wczoraj przymierzalam swoje letnie spodnie ,spodenki [...]

[...] 10:36:39 rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 66,5kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3 - 5x na stronę russian twist 5kg Cieżko mi sie ćwiczyło czuje teraz [...]

zyrafko spokojnie możesz braż ciężar mi jakos technicznie trudno wstać z tym cieżarem obliques 5kg na Turkis Get Up to nie jest chyba duzo ,nie wiem w jaki ciezar powinnam celowac i czy nie ide na "Latwizne" trudno mi wyczuc to cwiczenie ,najlepiej dobieranie cieżaru idzie mi w MC i przysiadzie no i wczesniejw wyciskaniu. Dzien 3. [...]

[...] zyrafko moze i tak za mało jadłam ,bo ostatnio dużo spraw mi sie nazbierało i nieraz opusciłam jakis posilek ,ale już zwalniłam troszke tempo i na wadze dzis było 0,5kg wiecej . Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-1kg/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-3kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :2s-8pow-17kg /1s-6pow-18,5kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c [...]