Raimunda poszukuje Zen

A no tak, zapomniałam. :P Wiesz szkoda by było tylko z tego powodu zrezygnowac jeśli rozważyłaś że jednak to coś dla Ciebie :)

Rai, wrazie czego mozesz filmiki zgolszeniowe na priv dac, tyle ze sam konkurs tez wiaze sie poniekad z wstawianiem wiecej rzeczy do dziennika.

Bziu, co masz na myśli z tym wstawianiem więcej rzeczy?

Do dziś bez treningu. Miska wyjazdowa jakotako, ale bez szału.

3 dni do sushi!

Dzień 43, poniedziałek
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: kalafior, szczypior
Suple: vit D3, vit C, spirulina
Aktywność: siłownia
Miska: czysta, policzona. Dziwna bo źle poważyłam obiad i już mam prawie wszystko zeżarte
Samopoczucie: umieram po siłce. Zjadłam kalafior i nie zaczadziłam nikogo
Grzeszki: brak

Trening:

1a. Goblet squat z KB 3*15
12x10kg 12x12kg 12x14kg
10x20kg 10x22,5kg 2x25kg + 5+3x22,5kg
12x14kg 12x16kg 12x18kg
uginanie nóg na maszynie

1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge
12x6kg 12x7kg 12x8kg
10x6kg 10x7kg 10x8kg
12x5kg 12x6kg 12x7kg
prostowanie nóg na maszynie

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s
12x30kg 12x30kg 12x35kg (MG)
10x25kg 10x30kg 10x35kg (MG)
12x22,5kg 12x25kg 12x30kg 7x35kg (MG)
12x25kg 12x30kg 12x27.3kg

2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s
12x12kg 12x16kg 8x16kg
10x12kg 10x14kg 10x16kg
12x10kg 12x12kg 12x14kg
12x8kg 12x12kg 10x14kg

3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s
12x6kg 12x7kg 10x8kg
10x6kg 10x8kg 7,5x9kg
12x5kg 12x6kg 8+4x7kg
12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg

3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
12x1kg 12x2kg 12x4kg
10x2kg 10x4kg 7+3x4kg
12x1kg 12x2kg 12x3kg
12x1kg 12x2kg ~12x3kg

4a.spacer z nogami na pilce 3*10
15 15 - (przyciąganie nóg na piłce)
10 10 10
- - -
10 10 10

4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20
20 20 -
20 20 20
- - -
20 20 20

1a. Goblet squat Uważałam na technikę, aby nie tracić napięcia i nie bujać się. O ile to drugie dość łatwo to pierwsze słabo. Ale po poprawieniu techniki po wskazówkach Bziu, okazuje się że wystarczy 14kg aby zamęczyć dziada - nie trzeba 27kg robić
1b. Wykroki chodzone ok
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami nie idzie mi. Bawiłam się techniką, dlatego brak progresu w ciężarze. Zdecydowanie technicznie jest to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie.
2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek ok
3a. wyciskanie sztangielek siedząc ok
3b. wznosy bokiem w opadzie czytałam sobie dyskusje u blue na temat tego ćwiczenia i starałam się zastosować. Rzeczywiście zmiana pozycji dłoni robi różnicę.
4a.spacer z nogami na pilce zmieniłam na przyciąganie nóg na piłce. Okazuje się, że jak spiąć brzuch to i ćwiczenie bardziej na brzuch i w biodrze nie pstryka...
4b.brzuszki z nogami na pilce ok

Rai podziel się wskazówkami odnośnie gobletu. Tez próbuje dopracować technikę wiec z chęcią skorzystam jutro :)

1. schodziłam za nisko i przez to traciłam napięcie mięśniowe na dole. Napięcie ma być cały czas.
2. wdech jak idziesz w dół, wydech jak wstajesz. Jak wstajemy to stękamy
3. przy wstawaniu robiłam takie bujnięcie, aby się wybić przy wstawaniu. Czyli dość szybko schodziłam w najniższej fazie. Nie wiem jak to opisać W każdym razie bez bujnięcia to ciężko wstać mi jest

Chyba sobie filmik nagram do konsultacji bo czasem głuppieję.Czy stękanie jest konieczne? :P

yyy, nie wiem, ja stękam na wszelki wypadek

Zamieńcie stękanie na okrzyk bojowy.

ja na razie nie mogę, bo dopiero mam 14kg w przysiadzie, to jak stękać przy różowych hantelkach Ale może już niedługo...

Eee tam, jak będziesz odpowiednio głośno i zdecydowanie krzyczeć, to wszyscy pomyślą, że tam jest 3x więcej kg.