5kg

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da997634c54c4bc58a1b80b2fef2737f.png Trening A 2x12 przysiady: 12x20kg, 12x25kg, wyciskanie na klatę 12x7,5kg, 10x10kg, przyciąganie wyciągu do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg wznosy z opadu 12, 12, prostowanie nóg 12x21kg, 12x25,5kg plank 1 seria - 30sekund, 2 seria - 40 sekund Rozgrzewka: marsz na bieżni, [...]

dzięki serdeczne :-) Dzisiaj trening B 2x12 powtórzeń: 1. Marwty ciąg wreszcie była sztanga 8-) 12x20kg, 12x25kg, 2. Arnoldki 12x 7,5kg, 12x7,5kg - ciężko szło, z przerwami 3. Przyciąganie drążka szerokim nachwytem 12x27kg, 12x27kg - ciężko, znowu będzie problem bo 21 kg robi się za lekkie, a 27kg chyba średnio poprawnie 4. Uginanie nóg leżąc nie [...]

[...] do tyłu/w górę. Nie ma progresu w obciążeniu, bo było mi i tak cholernie ciężko, a następne obciążenie możliwe to 10kg na łapę. 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg Zmieniłam wejście na ławkę na ten przysiad. Tutaj też mam problemy z równowagą, najbardziej w 3 obwodzie. Zmniejszyłam [...]

[...] x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 12 x 3kg/15 x 3kg - przerwa pomiędzy zmianą nóg 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg 5. wznosy z opadu x16/x18/- x20/x20/x15 x20/x20/x18 x15/x12 6. pompki x8/x9 x10/x10/x10 x8/x10/x10 x4 klasyczne + 6 [...]

[...] 4x10 progresja 47kg x10 / 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x7 2. Podciąganie podchwytem 4-7x x5 / x6 / x6 / x6 x6 / x6 / x6 / x6 / x6 / x5 3. Dipsy 2-3x10 progresja +0kg x10 / +5kg x10 / +10kg x11 4. wyciskanie siedzac, oparcie 45*, hantlami progresja 11,5kg x12 / 15kg x12 / 17,5kg x10 5. Wiosłowanie sztangą 3x10 progresja 30kg x10 / 40kg x12 / [...]

[...] się dosyć. Na koniec MC. Poprawiłem się o 1;) Patrzcie na ciężary - jakiś smutny żart. Wyciskanie na płaskiej 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x10 Wiosłowanie sztangielką 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x10 Uginanie sztangą łamaną 14kg x12 / 19kg x12 High Pull 23kg x10 / 33kg x10 / 38kg x8 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 / 93,5kg x6 Nie wiem [...]

[...] przerwy. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x6 (zapisałem w zeszycie ale zostawiłem na siłce i nie mam pewności) Wiosłowanie sztangielką 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x10 Uginanie sztangą łamaną 14kg x12 / 24kg x10 High Pull 23kg x10 / 33kg x10 / 38kg x10 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 / 93,5kg x7 [...]

[...] TRENING Zwracam uwagę na technikę i ciężary są jeszcze bardziej śmieszne. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x6 Wiosłowanie sztangielką 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x10 Uginanie sztangą łamaną 14kg x12 / 24kg x10 Podciąganie sztangi do brody 24kg x10 / 24kg x10 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 / 93,5kg x8 [...]

[...] 93,5 x10 :) Przerwy robiłem w okolicach 1m15s-1m30s, tylko w MC bliżej 2minut. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x8 Wiosłowanie sztangielką 14,5kg x10 / 17,5kg x10 / 21kg x10 Uginanie sztangą łamaną 14kg x12 / 24kg x1012 Podciąganie sztangi do brody 24kg x12 / 24kg x12 / 29kg x8 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg [...]

[...] truskawki> 3. omlet z bananem marchew 4. rostbef 5. jajecznica maslo pomidory 6. kacza piers 7. indyk orzechy brazylijskie + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta rumianek lipa + omega3 magnez trening: 1.MC 4x5 120s 52.4x5/62.5x5/72.5x5/82.5x3 +2.5kg do kazdej serii 2.PushPress 4x5 120s [...]

[...] ogorki ok.1.8kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol estrogenowy dzien3 trening: 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 9kg/na reke <+1kg/na reke> 25 MC 35kg <+5kg> 100 pompek <meskie> 50 thrustersow 2x9kg <+1kg/reke> 25 MC 35kg <+5kg> 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 2x9kg <+ 1kg/reke> [...]

[...] sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet banan orzechy brazylijskie 4. kalmary awokado 5. rostbef marchew 6. karkowka pomidory + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol estrogenowy dzien11 trening: 1a. jump squat 3x10 10/10/10 1b. przysiady 3x20-25 22.5x25/27.5x25/32.5x20 2. wejscie na stopien [...]

[...] 11/11/13/15/17 kg R8/8/8/8/8/8 11/11/13/15/17kg R8/8/8/8/8 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 R4x12 50kg R4x12 3. Wykroki chodzone 4+4 kg R2x8 + 5+5kg R1x8 4+4 kg R3x8 4+4kg R3x8 (noga) 4. Wyprosty tułowia z opadu 5kg R3x15 5 kg R3x15 5kg R3x15 5. Przywodziciele+odwodziciele 33 kg R2x15 30 kg R2x15 30 kg R2x15 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/854f26b7163a445bbb07f5d3dab53ef3.png Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/225aa261ebcd46ce989219a055c92716.png Wczorajszy trening v-up scyzoryk x10 russian twist 5kg spięcia brzucha, nogi na ławce, ciężar na rękach 5kg obwód x3 + interwał 5x 30/30 orbi 3x 30/30 rower Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-04-18 15:24:41

Dzisiejszy trening pleców: Podciąganie na drążku nachwyt szeroko - 10-7-4-4, już troszkę lepiej, ale nadal słabo Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (52,5kg) - 4 x 15 (+2,5kg) Wiosłowanie sztangielką (22,5kg) - 3 x 15 (+2,5kg) Unoszenie tułowia - 3 x 15 60min jazdy na rowerze Niestety to podciąganie na drążku jest moją chwilową zmorą, ale [...]

[...] x15 (6kg), Rozciąganie ekspandera za plecami x15, Szargusy x10 (30kg), Rozciąganie ekspandera wzdłuż klatki x10, Pompki na kolanach x15, Unoszenie hantli młotkowo x12 (15kg), Wyciskanie hantli siedząc nad głowę (barki) x8 (5kg), Wyciskanie hantli siedząc (biceps) x10 (5kg), Wyciskanie hantli stojąc (biceps) x10 (5kg), Pompki w podporze tyłem [...]

[...] picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: brokuł, kalafior, fasola szparagowa suple: wiesiołek Trening z dziś: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 - 10x30kg/10x40kg/10x45kg/5x50kg 10x20kg/10x30kg/10x35kg/9x40kg 2. RDL 4x8-10 - 10x40kg/10x45kg/10x50kg/9x55kg 10x25kg/10x35kg/10x45kg/8x50kg 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 - [...]

[...] długie przerwy między śniadanie/2 posiłek/przedtreningowy... no cóż, trudno. Trening Klatka + biceps Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 82,5kg (ostatnio 6x 80kg) Wyciskanie leżąc, ławka skośna 12x 50kg 10x 52,5kg 8x 55kg 8x 57,5kg (ostatnio 8x 60kg ale z zapasem poszło) Rozpietki, ławka skośna 12x 20kg(dwie [...]

24.10.2014 Tydzień 2 TRENING PIątek: barki+tric 1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 2. Podciąganie hantli do brody R8 4x12 22kg + seria regresu 4x12 22kg 3. Unoszenie na [...]

klata 1. sztanga płasko 8p. 90kg/6p. 95kg/6p. 97.5kg 2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg 4. butterfly 10powtórzeń 3serie 65kg barki: 1. wznosy hantli do przodu stojac 10-8powtórzeń 3serie 12kg(hantelka) 2. wznosy hantli bokiem siedzac 15-20powtórzeń 3serie [...]