Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

TYDZIEŃ 1
Dzień 4
11.09

1. Wyciskanie na ławce poziomej
20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8
20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6

2. Wyciskanie na ławce kąt 30
20/22.5/25 kg R 8/6/6
20/22.5/25 kg R 8/8/4

3. Maszyna do rozpiętek butterfly
10 kg R 12/12/12
10kg R 12/12/12

4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna
5/5/5 kg R12/12/12
5/4/4kg R12/12/12

5. Cuban press
3/3/3 kg R10/10/7/5
4/2.5/2.5 kg R 10/10/10/10

6. Unoszenie bokiem + podciąganie wzdłuż tułowia
2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/25
2.5+2.5kg R 10/10/10+30/30/25

7. Face pull
5/5/5 kg R12/12/12
5/5/5 kg R12/12/12

Komentarz: Dalej nie jestem fanką przenoszenia ramion do tyłu za głowę w lezeniu, jakos nie wiem, ciężar wydaje mi się mały, a jak dorzucam to nie jestem w stanie ani jednego powtórzenia zrobić... No nic, będę jeszcze próbować, może się przekonam

Saida: powoli sie przywyczajam do takich ilości ww, co do brzucha to na początku byłam jak bąbel, ale teraz już jest w porządku co jest trochę niepokojące, bo jak tak dalej sie będe rozkręcać to będę chodzić głodna na masie Jutro z checią sobie wtrząchnę banana ekstra jak mam zielone swiatło do dodania trochę fruktozy

Jutrzejszy trening metaboliczny przekładam - mam nadzieję - na sobotę bo jadę na drugi koniec Polski na weselicho I może jak zrobię go przed weselem, to jakoś się bez większych 'strat' skonczy weselne jedzenie.....

A no i pomiary PRZED weselem of course

Tak, to jest nic nowego, że jest się głodnym na masie

Glodnym na masie? To chyba sie wyklucza Rety. No nic.... To po weselu bede sie modloc aby poszlo W TYlEK i PLECY )) no z dwojga zlego w cycki

TYDZIEŃ 1
Dzień 5, 6, 7
12.09, 13.09, 14.09

W piatek dzień NT. Parę godzin w drodze.

W sobotę trening metaboliczny.

Rozgrzewka 10 min. 6 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę

Wykroki (po 5 na nogę)
Rumuński MC
Swing (12kg)
Wiosłowanie hantlami
Push-press

Na końću 20 min intensywnego areo.

Potem już była masakra weselna. A że to weselicho przyjavciółki zabawa i jedzenie musiały być przednie Także w weekend miska nie trzymana ale OBY SZŁO W DOBRĄ MASĘ.

Niedziela : umieranie po weselu lekkie - jednak mój brzuch nie toleruje takich dawek kalorii /cukru i skonczylo się to rewolucją

Planuję zacząć już od nowego tygodnia taki cykl mojego treningu, że będę zawsze zaczynać od środy, tak żeby dni NT były w piątek oraz poniedziałek i wtorek.

Wrzucam dodatkowo pomiary z trzech tygodni.




Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-09-14 21:10:33

TYDZIEŃ 2
Dzień 8,9
15.09, 16.09

Dni NT od jutra kolejny cykl treningu. Nie moglam za bardzo w dni bez silki wcisnac w siebie wiecej jedzenia... Jutro to juz bede sie starala dobic normalnie do rozkladu











Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-09-16 21:37:18

TYDZIEŃ 2
Dzień 10
17.09

Trening pleców

1. Wiosłowanie jednorącz
5/5/7/7/9/9 kg R8/8/8/8/8
4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8
4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8

2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego
25 kg R12/12/9
20 kg 3x12
15 3x12

3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu
1 kg 3x10 + 12/10/12
2 kg 3x12 + 17/17/17
2.5 kg 3x10 + 20/15/15

4 .Szrugsy w leżeniu na ławce
7 kg 3x12
7 kg 3x12
6 kg 3x12

5. Unoszenie ramion bokiem stojąc
3 kg 3x12
2 kg 3x12
2.5 kg 3x12

6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni
7kg 2x12 + 9kg 1x9
7 kg 3x12
6 kg 3x12

Dzisiejszy trening wykonałam trochę w innej kolejności ze względu na obłożenie sprzętu. Ponadto nie miałam możliwości iść w górę z obciazeniami co jeden kg lub czegoś brakowało- stąd przy wyciskaniu na ławce ten skok obciążenia do 9.

Ogólnie myślę, że poszło całkiem w porządku. Zadowolona jestem zwłaszcza, że udało mi się zwiększyć obciażenie na wyciągu dolnym

Dojadłam nawet miskę Ale pół dnia przewalało mi się ostro w brzuchu i lekko byłam wzdęta i coś mnie mdliło....Na szczęście szyjka ok

TYDZIEŃ 2
Dzień 11
18.09


1. Goblet squat
11/15/15/17/17 kg R8/8/8/8/8/8
11/11/13/15/17 kg R8/8/8/8/8/8
11/11/13/15/17kg R8/8/8/8/8


2. Wyciskanie nogami na maszynie
65 kg R4x12
60 R4x12
50kg R4x12

3. Wykroki chodzone
4+4 kg R2x8 + 5+5kg R1x8
4+4 kg R3x8
4+4kg R3x8 (noga)

4. Wyprosty tułowia z opadu
5kg R3x15
5 kg R3x15
5kg R3x15

5. Przywodziciele+odwodziciele
33 kg R2x15
30 kg R2x15
30 kg R2x15

Dzisiejszy trening poszedł w miarę w porządku, udało mi się trochę dorzucić cieżaru - wyciskanie i goblet, nawet w wykrokach w ostatniej serii zdecydowałam, ze 4 kg to jednak jest nie to, więc dorzuciłam.

Miska zdecydowanie mi średnio wyszła, bo nie miałam czasu zjeść dzisiaj, na szczęście posiłki przed i po treningu trochę uratowały sytuację.... Ale i tak nie dałam rady dobić do moich założeń - nie chciałam się też objadać na noc.

Miałam dziś nieciekawą sytuację rodzinną więc lekko też się odbiło to na samopoczuciu i jedzeniu. No i w pracy też intenswynie, więc lekki bol szyi.

TYDZIEŃ 2
Dzień 12,13
19.09,20.09

19.09 piątek - DZIEŃ NT.

Generalnie odpoczynek. Miskę wrzucam, ale dojadłam pistacjami .... Po prostu jakoś się na nie rzuciłam więc pewnie T są podbite. Poza tym pokusiłam się na cole-zero i potem miałam nieziemsko wywalony brzuch, co widać w sobotnich pomiarach chyba.

20.09 TRENING

1. Wyciskanie na ławce poziomej
20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/5
20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8
20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6

2. Wyciskanie na ławce kąt 30
20/22.5/225 kg R 8/4/6
20/22.5/25 kg R 8/6/6
20/22.5/25 kg R 8/8/4

3. Maszyna do rozpiętek butterfly
10 kg R 12/12/12
10 kg R 12/12/12
10kg R 12/12/12

4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna
5/5/5 kg R12/12/12
5/5/5 kg R12/12/12
5/4/4kg R12/12/12

5. Cuban press
3/3/3 kg R10/10/10/7
3/3/3 kg R10/10/7/5
4/2.5/2.5 kg R 10/10/10/10

6. Unoszenie bokiem + podciąganie wzdłuż tułowia
2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 40/35/35
2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/25
2.5+2.5kg R 10/10/10+30/30/25

7. Face pull
5/5/5 kg R12/12/12
5/5/5 kg R12/12/12
5/5/5 kg R12/12/12

Dzisiaj trening na innej siłce, dlatego trochę było inaczej niż zwykle.

Face pull na innej maszynie i wydaje mi się, że obciażenie jednak było lekko mniejsze... Ciągle nie ogarniam czy na klocku to kg czy lbs.
Rozpiętki robiłam w bramie na linkach, więc to też wyglądało lekko inaczej - ale całkiem w porządku mi się ćwiczyło.
WYCISKANIE ... tak... Dzisiaj mi nie wyszło, zaczęłam z impetem, ale potem opadłam z sił.

Michę wrzucę wieczorem, bo jeszcze niepełna.

A na dodatek pomiary. Sama nie wiem, mam wrażenie, że wszelkie zmiany które są na wadze/cm to woda, której gromadzę okresowo sporo ....

TYDZIEŃ 2
Dzień 14
21.09

Dzisiaj trening metaboliczny

Rozgrzewka 10 min. 7 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę

Wykroki (po 5 na nogę)
Rumuński MC
Swing (12kg)
Wiosłowanie hantlami
Push-press

Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu.

JESUSIE ale bylam czerwona i zziajana! Pociłam się chyba z dobrą godzinę poźniej, a twarz buchała ogniem

Ale tak sobie myślę, że dalej nie boli mnie szyja... Wmłuciłam steka, pełno warzywków i ogólnie bdb samopoczucie

TYDZIEŃ 3
Dzień 15,16,17
22.09,23.09,24.09

22.09 i 23.09 - DNI NT

Regeneracja. Oprocz tego odwiedziny w Centrum Rehabilitacji. Pani dr powiedziała, że .... mam zniesione wszystkie krzywizny. Zamiast 30 st w piersiowym mam 10 stopni, w leźdzwiowym też nie jest różowo. Ogolnie caly kręgosłup ma cechy niestabilnosci wg jej - chociaz nie spojrzala nawet na moje MRI, a z opisow nie wynikalo ze jest az tak źle. . Niemniej, jak opisalam jej cwiczenia, ktore wykonuje na silce nie za bardzo je ogarniala. Ale ogromnie sie zbulwersowala, jak powiedzialam, ze robie sciaganie drozka wyciagu dolnego - ze to WYPLASZA kr piersiowy (?) MAsz babo placek.

24.09 Trening plecow

1. Wiosłowanie jednorącz
5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6
5/5/7/7/9/9 kg R8/8/8/8/8
4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8
4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8

2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego
20 kg 3x12
25 kg R12/12/9
20 kg 3x12
15 3x12

3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu
1 kg 3x10 + 17/15/15
1 kg 3x10 + 12/10/12
2 kg 3x12 + 17/17/17
2.5 kg 3x10 + 20/15/15

4 .Szrugsy w leżeniu na ławce
7 kg 3x12
7 kg 3x12
7 kg 3x12
6 kg 3x12

5. Unoszenie ramion bokiem stojąc
3/3/4 12/12/12
3 kg 3x12
2 kg 3x12
2.5 kg 3x12

6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni
8 kg 12/12/9
7kg 2x12 + 9kg 1x9
7 kg 3x12
6 kg 3x12

Generalnie regres lekki w treningu. Nie wiem, czy to wina psychiki i informacji od lekarza, ale jakos slabo mi sie cwiczylo. Sciaganie wyciagu dolnego - no obnizylam ciezar. Oprocz tego wieczorem mam jakies przykurcze przy szyi i mnie lekko boli. A bylo tak pieknie.... :(
Jedyne co mnie pociesza, ze walczac i cwiczac (tylko tyle ile ludzi tyle opini) moge swoje zdrowie trzymac w ryzach....

Michy nizej. W dni NT lekko nizsze WW - nie mam az takiego apetytu wtedy.










Bonus.. Fotka plecow. Widac w ogole cokolwiek?...







Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-09-25 08:31:51

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 9/25/2014 11:22:36 AM