5kg

yupi 10 kg izoaltu bialkowego 5kg dla mnie i 5kgf dla bigusia

10kg po 5kg dla nas ,kretki dla sachema i helikopter dla tasi

5kg więcej czyli razem 15kg mwahahah za kare

kazda minuta zwloki to 5kg wiecej

[...] mam ochote na: liona5-7 sztuk puszke mleczka tego gestego slodkiego chałwe waniliową 5 garści malag kasztanków itp. 5-6 sztuk 3bita jakieś wafelki z nadzieniem i polewą 0.5kg i lody carte dor advotakowe 1l i jakieś inne 2l to wszystko na co mam ochotę i wciołbym to w 3-4h a mordoklejek też bym zjadł ze 20 sztuk Zmieniony przez - _BIGuś_ w [...]

charon... nier no to moj jest malym kroliczkiem jakas 5kg wazy

Wybacz mi Oraz oczywiscie warzywa takze dodaję w rozsądnych iloscicach. Do tego trening na siłce plus aeroby 3-4 razy w tygodniu. Zaczynając ważylem 102,5Kg, wzrost 183 lat 19. PS Patka dawałaś gdzieś swoje fotki może? Bo podpis intrygujący

[...] podnoszenie hantli siedzac opierajac łokiec o kolano 2x15 podobno na biceps , nastepnie stojac delikatnie przechylona w przod rece o odchylajac do tylu 2x 30 nastepbnie podnoszenie sztangi na laweczce lezac nad klatka piersiowa (7,5kg)3x 12 a nastepnie rozp[ietki 3x 12 i 1h aero... Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-05-06 19:21:36

wygladasz okropnie, przynajmniej z 5kg za duzo

[...] 1-32kg zaliczona 2-32kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +27,5kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=ByvvSJkoRic A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt Serie: [...]

[...] Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki 8x 2.5kg, 4x 2kg, 4x 0.5kg, 2 gryfy na hantle, i 2 hantle chyba 5kg. Sztanga 10kg ma być na dniach, ja dołożę jeszcze swoje 2 hantle 5kg, tylko ciężko żeby umieśćić drążek a [...]

[...] w niedziele mieso i kabanosy jajka na tym opre diete CZWARTEK15-0.7 trening 12.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 97,5*6 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt tu zrobilem wolniej i dokladniej to cwiczenie i rozrywalo barki 17,5kg*10 , 17,5*10 , [...]

[...] szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na laweczce z nogami w gorze 3 serie po 18 powt tu juz brzuch mam tak zmeczony na tym ostatnim cwiczeniu ze ledwo daje rade je zrobic, normalnie [...]

[...] wrocilem to i rano aero niezrobilem TRENING 18.30 bcaa 8g KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*8 , 110kg*8 ,115kg*7 , 120kg*6 albo ze malo kal mialem ostatnimi dniami albo przez wyjazd dzis ciezko szlo to wyciskanie 2. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 4 serie [...]

[...] TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 [...]

[...] cwiczen pod siebie wiec zywcem sciagnel;em WTOREK 12-10 Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko - wtorek box siady 3s 90kg*10 100kg*10 11-kg*10 uginanie stojac 3s 12,5kg*10 12,5kg*10 12,5kg*10 wspięcia 3s 60*12 60*12 60*12 mc 3s 110kg*10 125kg*9 135kg*8 wiosło hantlem 3s 40kg*8 40kg*8 40kg*8 sciaganie na maszynie 90kg*10 100kg*10 [...]

[...] dynamiczne rozciąganie 1a goblet 3x15 30s 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 12x54kg 12x64kg 12x69kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 12x18kg 12x23kg 12x25,5kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 12x8kg 12x9kg 10x10kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 12x9kg 12x10kg 12x12,5kg 3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 [...]

[...] - łatwo się zdejmuje i łatwo na niej pisze (nawet długopisem). Trening Rozgrzewka: orbi, wymachy, dynamiczna mobilność etc. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg 12x34kg 2x44kg+10x34 3+3+3x44kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x20kg 15x25kg [...]

[...] 6+3x48kg 15x33kg 15x38kg 8+4x43kg 10x38kg 10x43kg 7+2x48kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x23kg 15x28kg 9+2x30kg 15x23 11+4x28kg 12x28kg 10x28kg 10x33kg 7+2x35,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 15x9kg 15x10kg 9+3x10kg 15x9kg 15x10kg 10x10kg 10x10kg 10x12kg 8+1x12kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s [...]

[...] myślałam że będzie rozruchowo, ale wyszedł całkiem spoko trening. Nawet żałuję, że nei miałam ze sobą notesu. Trening wyglądał mniej więcej tak: Goblet 1a. 12x10kg (R) 12x12,5kg 12x12,5kg 12x15kg ostatnia seria już ciężko szła 1b. RDL 12x14kg(R) 12x19,5kg 12x21kg 12x24kg Tu widzę duży progres. Nie czułam pośladków, ale też nie czułam dołu pleców, [...]