Raimunda poszukuje Zen

Dzień 11, piątek
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: szpinak świeży i na pewno coś tam jeszcze, ale nie pamiętam
Suple: vitD3, vitK2, spirulina
Aktywność: siłownia
Miska: czytsa, liczona
Samopoczucie: zakwasy
Lifehack na dziś Do opisywania pojemników z jedzeniem (np mrożonek) dobrze się nadaje taśma malarska - łatwo się zdejmuje i łatwo na niej pisze (nawet długopisem).

Trening
Rozgrzewka: orbi, wymachy, dynamiczna mobilność etc.

1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s
15x36kg 15x45kg 15x49,5kg
12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg

1b. RDL 3x15 30s
15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg
12x34kg 2x44kg+10x34 3+3+3x44kg

2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s
15x20kg 15x25kg 10+5x25kg
12x20kg 12x20kg 12x24kg 8x29kg

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s
15x6kg 15x7kg 9+3+3x8kg
12x6kg 12x8kg 12x9kg

3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s
15x4kg 15x5kg 6x7kg
12x5kg 7x6kg 4+4x6kg

3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s
15x14kg 15x18kg 15x23kg
12x18kg 12x23kg 12x25,3kg

4a. Plank 3*max
? ? ?
0

4b. Superman 3*15
0
0

1a. suwnica ok, ciężko
1b. RDL błąd matematyczny spowodował, że więcej było na sztandze niż liczyłam. Niby się okazało, że wyciągnęłam więcej, ale trochę mnie potem plecy bolały no i uchwyt nie wytrzymał
2a. Wiosło sztanga podchywt ten sam błąd, zrobiłam 2 serie z 20kg bo myślałam że na sztandze mam 24kg (a było 34kg) i się dziwiłam, że nie daję rady
2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok, dokładamy
3a. uginanie przedramion z supinacją ciężko, chyba trzeba zejść z obciążeniem.
3b. prostowanie ramion na drążku górnym ok
4a. Plank nie mierzyłam czasu
4b. Superman nie robiłam

Dzień 12,13 sobota, niedziela
DNT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: ogórek kiszony, papryka, pomidory
Suple: brak
Aktywność: brak
Miska: wyjazdowa, średnia
Samopoczucie: zakwasy w przedramionach i barkach, ból w dole pleców (spięcie + domsy)
Grzeszki: 2 kawałki pizzy domowej, 1 kawałek sernika (ale mały!)

Weekend wyjazdowy. W sobotę był proszony obiad z pizzą więc nie mogłąm się wywinąć. Dziś nie dałam rady i pokonał mnie sernik Ale i tak dobrze oceniam weekend bo nie obżarłam się jak prosiaczek i oparłam się cukierkom, ciasteczkom, wafelkom, drożdżówce i cieście.

Tydzień oceniam bardzo dobrze. Udało mi się zrobić 3 treningi! Eksperyment z poranną siłownią, też zakończył się pomyślnie i tak też zostanie.

oby w padki nei zdarzaly sie zbyt czesto, wtedy nie bedzie problemu.

Pozytywne nastawienie widze, to najwazniejsze
udanego nowego tygodnia

Dziękuję Bziu! Nastawienie zdecydowanie jest, szczególnie, że mi dobrze idzie

Dzień 14, poniedziałek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: cukinia, papryka, szczypior
Suple: vit D3, vit K2, spirulina
Aktywność: brak
Miska: czysta, liczona
Samopoczucie: głodna. Dziś się okazało, że źle poiczyłam mięso i powinnam była zjeść więcej. I zamuliłam i nei wziięłam sobie warzyw do obiadu.
Grzeszki: brak








Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-11-10 17:14:41

Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-11-10 17:15:04

Przysiady z kijem mi ostatnio dobrze wychodzą - nawet udaje mi się nie pochylać za bardzo. Na pewno nie jest idealnie, ale jestem bardzo zadowolona! Niebo a ziemia w porównaniu z tym, co robiłam na początku. Zaczynałam przecież od siadów na skrzynię!
Do tego odnoszę wrażenie, że ciało uczy się, co to znaczy "ściągnij łopatki". Może jest to krok w nauce aktywacji pleców? Bo z tym mam problem.

W dzienniku młodej i chyba prin dziewczyny pisały, że jak trening jest zapisany 1a, 1b, 2a, 2b... to 1a i 1b robi się ciurkiem bez przerwy. Bziu, ja chyba też tak powinnam, nie? Bo nie robiłam tak

Miska niedojedzona (ta 1:00 godzina posiłku to nie jest pomyłka) - byłam na wyjściu i nic nie ruszyłam, ani piwa ani frytek ani hamburgerów! no ale nie miałam swojego jedzenia, więc wciągnęłam kanapkę z pieczenią po powrocie i padłam na ryjek.

Lifehacki mi się kończą

Dzień 15, wtorek
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: sałata, pomidor, szczypior
Suple: vit D3, vit K2, spirulina
Aktywność: siłownia (na innej siłowni niż zwykle)
Miska: czysta, policzona
Samopoczucie: ok, ale pod wieczór zaczęły wyłazić domsy
Grzeszki: brak

Trening:
rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie, pompki na podwyższeniu, przysiady z kijem.

1a. Goblet squat z KB 3*15
12x14kg 12x16kg 12x18kg
uginanie nóg na maszynie

1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge
12x5kg 12x6kg 12x7kg
prostowanie nóg na maszynie

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s
12x22,5kg 12x25kg 12x30kg 7x35kg (inna siłownia)
12x25kg 12x30kg 12x27.3kg

2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s
12x10kg 12x12kg 12x14kg
12x8kg 12x12kg 10x14kg

3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s
12x5kg 12x6kg 8+4x7kg
12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg

3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
12x1kg 12x2kg 12x3kg
12x1kg 12x2kg ~12x3kg

4a.spacer z nogami na pilce 3*10
- - -
10 10 10

4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20
- - -
20 20 20

1a. Goblet squat co się nastękałam, to moje
1b. Wykroki chodzone bardzo bolała mnie lewa pachwina, na tyle, że technika mogła być słaba
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami ja nie wiem już jak robić to ćwiczenie, żeby plecy aktywować.
2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek ok, chyba udało mi się ruszyć to klatą, wtedy jakoś więcej wchodzi
3a. wyciskanie sztangielek siedząc staram się pilnować łopatek i trochę cofnęłam ręce, ale zmasakrowałam naramienne. To tak ma być?
3b. wznosy bokiem w opadzie ok, spróbuję dołożyć
4a.spacer z nogami na pilce nie robiłam (nie zdążyłam)
4b.brzuszki z nogami na pilce nie robiłam (nie zdążyłam)

Dzień 16, środa
DNT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: brak
Suple: brak
Aktywność: brak
Miska: czysta, nieliczona.
Samopoczucie: mega-domsy na pupie, dwójkach i czwórkach. Chodzę jak C3PO.
Grzeszki: brak

Dziś odpoczynkowo. Miałam iść pobiegać, ale jakiś wirus mi się czai więc dałam sobie spokój. Poza tym śpię i jem W misce dziś kanapka z pieczenią, pierś z kaczki, ryż, i Bziowe Brownie Ale apetytu nie mam za bardzo.

Dzień 17, czwartek
DNT
Picie: woda, herbata, wrzątek z imbirem i cytryną (dzięki Corum! rozwiązało to problem z herbatą), kawa
Warzywa: cukinia, cebula, papryka, sałata, szpinak surowy
Suple: vit D3, vit K2, spirulina
Aktywność: fizjo
Miska: czysta, liczona (data się nie zgadza, ale to dzisiejsza)
Samopoczucie: zmęczona, domsy wszędzie, strasznie mnie suszy
Grzeszki: brak
Lifehack na dziś: oparzenie lepiej jest moczyć w letniej wodzie zamiast w zimnej - po wyjęciu z wody nie ma uczucia palenia.

Dziś wizyta u fizjo. Powiedziała, że plecy nie są już takie krzywe i nie są mocno porotowane. Bark też trzyma prawidłową pozycję (na pierwszych wizytach był podniesiony mocno). Zwalam to na barki treningu i zapewne urośniętego mięsa Miło słyszeć, że trening, mimo braku rezultatów sylwetkowych, daje wyniki dość spektakularne





Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-11-12 21:46:11

A zmniejszenie skrzywień to nie są zmiany sylwetkowe?? Bo jak dla mnie to są. Przecież na poziomie rekreacyjnym to głównie rozchodzi się o zdrowie i jego poprawę, utrzymanie lub spowolnienie procesów degeneracyjnych pojawiających się z wiekiem. Także brawo - osiągnęłaś bardzo konkretny cel.

Super. Zwłaszcza , że przeciętny dr Kowalski nie poleca treningów siłowych dla połamańców. Fajnie miec dowód że to błędne założenie :)

Night, no źle się wyraziłam, miałam na myśli redukcyjne. Ale cieszę się bardzo, bo myślałam że już do końca życia będę się wozić z konsekwencjami krzywych pleców, a tu się okazuje, że o!

Paula, dokładnie to doktor mi zalecił Odpoczynek i nieruszanie się... i weź się człowieku nie kuruj w internetach...