5kg

[...] (+1,5cm) brzuch: 91 biodra: 98 udo:57 łydka:35 bic: 27 trening: rozgrzewka ok.15 min 1. rozpiętki na maszynie 3(serie)x10(powtórzeń) x 20kg 2. wyciskanie skos 2x10x5kg 1x10x6kg 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego 2x10x25kg 1x10x20kg 4. wyciskanie siedząc na maszynie 2x10x13,5 kg 1x6x13,5kg 5.prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 17kg , 15x 17kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 15x 17kg , 15x 17kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x 2*4,5kg , 15x 2*4,5kg 5) supermany 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6x , 4x (pół) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x 12kg 8) Pompki w [...]

[...] połowy taka lekko fioletowa (miesany kolor z różem) Ale patrzę teraz że u stóp mam to samo W ogóle to zagapiłam się , bo w treningu B dodałam do hantli każdej hantli po 2,5kg i dzisiaj też założyłam na nie te obciążniki i niczego nie świadoma że dołożyłam łącznie 5kg robiłam wejścia na ławkę , w 1wszej serii poszło jako tako ale w kolejnych [...]

[...] mnie dopadła choroba i chyba przetrenowanie tuż przed przerwą) po przerwie spadki były straszne(ale chyba z powodu choroby) ciężko mi było w serii wycisnąć 10 razy 55kg(a wcześniej robiłem tyle 60kg) po fbw na 10p przeszedłem na 5p(jak w hst) i progresja co trening) gdy doszłem do limitu(upadku mięśniowego) to skończyłem 69kg potem [...]

[...] kurde bym chętnie pospała dłużej niż do 5 %-). Tymczasem dzisiaj kolejny trening: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 6@12kg 5@16kg Serie zasadnicze 2x5@20kg 2x5@21,5kg 1x4@24kg 1x3@24kg 2x2@25,5kg + 1x1,5@25,5kg %-) Akcesoria 3 serie Dips 8 Pull-ups 8 3 serie Pike press 8 TRX face pull 8 3 serie Triceps pull down 12@20kg Double [...]

jeżeli chodzi o WL - tydzień temu atakowałem 55,5kg, i wyszło: 4 seria - 8x48kg; 5 seria - 5x55,5kg. dlatego zszedłem na 53kg w piątek i poszło 4 seria: 10x48; 5: 9x53kg. myślałem, żeby dzisiaj zrobić trening na pośrednim ciężarze, czyli 54kg (mam dzisiaj dostać 4 krążki po 0,5kg) i jeżeli zaliczą, to w piątek atakować 55 lub 55,5kg. aha - pytałeś [...]

[...] - losos, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - watrobka, warzywa, ziemniaki; - zupa kalafiorowa, maslo kokosowe, stek z tunczyka; *TRENING: 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x4 Sztange mialam tym razem blizej nog. Dzieki temu juz nie bylam zgarbiona w pierwszej fazie. Ladnie szlo. Bedzie powtorka, bo w ostatniej [...]

[...] - j/w; - karkowka gotowana, ziemniaki, kiszona kapusta, musztarda; - zoladki, ziemniak, cukinia; - zoladki, cukinia; *TRENING: 1. Squat snatch, technika 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x2 Bedzie powtorzenie z ciezarow. Przy ostatniej serii podeszlam 2 razy do 3-go powtorzenia. Mialam problem z utrzymaniem sztangi w gorze [...]

[...] moc na treningu ... W sumie to taki pierwszy raz 'przed' i 'po', wiec na dluzsza mete, moze nie zadzialac, ale to bede obswerwowac. *TRENING: 1. Sumo DL, clusters, 5x5: 45kg / 55kg / 65kg / 75kg / 85kg x5 W koncu! Dokladka albo 2.5kg albo 5kg. 2a. Wznosy tulowia w opadzie, spiecie 2sec w gorze, 3x10-12: +10kg x10/10/10 2b. Leg press 3x10: [...]

[...] (ważenie) - najwcześniej od 7:30, oraz godziny zakończenia do max. 23.00 28. W przypadku zawodów w TSK i WLK, czyli w klasyku powinna być dozwolona gradacja ciężaru co 0,5kg, 1kg,1,5kg, 2kg, a nie tylko co 2,5kg 29. Zawodnik może zadysponować w martwym ciągu ciężar niepodzielny przez 2,5kg nawet jeśli to nie jest rekord, ale jeśli zaliczenie [...]

[...] podnosiła, zero sił.. Myślałam, że po dniu przerwy będzie zupełnie na odwrót, a tu suprise Moje wyczyny -rower 10min -wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 28,5kg, 38,5kg, 43,5kg - przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynach 3x25 - interwały 10min na rowerze - brzuch: skłony w klęku 3x25, spięcia na ławce 3x30 - twister 100x3, [...]

[...] na poprzedniej siłowni, też zaczynałam od mniejszych ciężarów. Kolega mnie trzymał przy 40kg Dzisiaj: 1a. slider 1b. prostowanie nóg na ławce 2. twister 3. Allahy 20x32,5kg, 20x35kg, 15x37,5kg, 10x32,5kg 4. orbitrek - interwały 20min Micha: - oliwa, owsiane, otręby, jajka, orzechy, masło orzechowe, twaróg - przed treningiem: banan trening - [...]

[...] (zaraz idę spać ) B 210,20 W 68,37 T 81,34 kcal 1790,15 Trening: - 27x burpee - przysiad 15/12/10/8: 28kg/38kg/48kg/58kg - wykroki z hantlami 12/10/8: 12kg/14kg/15kg - przywodzenie/odwodzenie na maszynie 12/10/8 - wyciskanie sztangi skos 12/10/8: 18kg/23kg/26kg* 1a. slider 3x15 1b. prostowanie nóg z unoszeniem miednicy 3x20 - Allahy: [...]

[...] razowy, cyc z kury trening - whey, banan - cyc z indyka, warzywa, oliwa suma: B 177,29 W 81,10 T 97,49 kcal 1899,19 Trening - Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/65kg/75kg (PAS) 2a. wykroki w miejscu 4x7: 12kg/14kg/15kg/18kg 2b. Wznosy bioder: 0kg/5kg/10kg/12kg 3.uginanie ½ : 12,5kg/15kg/15kg 4. combo 4 wymachów na klęczkach: [...]

Dzis dzień na złomowisku ... ! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 6 25kg x 6 ostatnio 27,5kg x 8 !!:-( + 0 x 10 0 x 10 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 3 + 3 pomoc, za tydzień powtórka:-( ... 3a. Brama 3-4s x 12-15p 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio [...]

Na złomowisku ... !! piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona 1. Dipsy RAMPA8 10kg x 6 15kg x 6 25kg x 5 25kg x 6 2. Wycisk górny 85kg x 5+1pomoc 75kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo 4. [...]

[...] x 15 +dropset 5sztabek x 15 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 15 +dropset 60kg x 15 5. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15 +5kg x 12 +5kg x 12 +10kg x 15 6. Szrugsy 15-20 18kg x 30 22kg x 30 26kg x 30 +regresy 18kg x 40 15kg x 40 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 5kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 [...]

DAWID dzięki za miłe słowa :-) zapomniałem dodać bo już nie mogłem edytować: Wycisk ściskający 5kg x 10 5kg x 8 5kg x 6 Antoś - hahah tez jestem ciekaw co się będzie z nami działo , już psychicznie nastawiony jestem na rozpyerdol (oby nikt nie zemdlał) !!! 8-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-11 20:15:47

[...] naprawdę jest mega,sprzęt ekstra nigdzie indziej nie spotykany i cieżary faktycznie wydają się ważyć więcej niż na normalnej siłce%-)może Robert zrobił psikusa i pozawyżał o 5kg wszystkie talerze8-) zrobiłem klatkę,miały być jeszcze boczne barki do tego ale i tak już w trakcie treningu czułem się na tyle źle,że ledwo go zrobiłem... -wyciskanie [...]

[...] LEGS 1 1. SQ R10 10x120 / 10x150 / 10x170 / 15x152,5 / 18x135 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x 15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205 3. Wykroki ze sztangą 4x12 52,5kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 10kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=AWKRBsJkFuw Siady w głównej [...]