5kg

[...] kablem jednorącz 7x27 11x20 7x30 12x20 Wspięcia siedząc 15x80 14x60 16x85 15x60 Dead Bug 20x 14x 16x 12x 29x 14x 14x 10x Plank 20sek I 20sek przerwy x 4 25sek i 25sek przerwy x4 Cardio 20min Kroki 14 tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super, mega pompa siłowo średnio . Muszę na smithcie odjąć z 5kg i tak samo na hantlach. Jutro PULL

dzisiaj najpierw praca później swój trening, wypadło na nogi. Super poszło na hack sq dodałem 5kg, schodziłem głębiej niż tydzień temu i udało się zrobić 7 powtórzeń, czyli tyle samo. Na następnym treningu zmniejszę ciężar do 150 i spróbuje zrobić 10. Suwnica poszła bardzo dobrze, po treningu szybko do domu, prysznic, szama kima 15min i wyjazd do [...]

[...] sobie pospać, już przed treningiem wiedziałem że to będzie super. Na prostowaniu ud dodałem, hack sq dodałem o 10kg , czyli wróciłem do 160kg ale zrobiłem sam 9 + 3 z pomocą, regres dodałem o 5kg czyli było 135kg zrobiłem 11 sam +4 z pomocą. Suwnica też dodana , no trening kozak. Jako że dzisiaj były nogi to wolne od cardio, ale kroki zrobione

Waga spadła o 0,5kg względem tamtego tygodnia (a nie byłem po porannej toalecie) , zmiany w diecie minimialne - po 20g W z DNT I DT. Aktywność zostaje bez zmian. Lipa bo miałem dzisiaj jechać do Bomerta na pozowanie, ale z rana mi odwołał... jakąś nagłą sprawę miał do załatwienia, oby udało mi się umówić w tym tygodniu, bo za tydzień zabieg - [...]

[...] 5 powt na sztandze 100 ka. Piątek: wykonuję 10 serii po 4 powt. na sztandze 105 lub 102,5 kg (tu musicie określić sami po ile będziecie dokładać polecam trzymać się opcji 2,5kg lub 5 kg) kolejny poniedziałek: 10 serii po 3 powt np 110 kg. Piątek: 10 serii po 5 powt ale już nie wracam do 100 tylko zakładam ciężar z dnia kiedy robiłem 4 powt czyli [...]

ja wiem tyle ze on tą serwatke załatwia po 20zł za 1kg i razem z tym jest instrukcja jak to brać znam gości którzy na 0.5kg robii 5kg masy i znam tez takich ktorzy na 100g robili nawet 4kg masy wiec mysle ze warto to sobie kupic!! Temat dla 15latków, opisy odżywek, przykładowe plany treningowe ,schemat-jak sie mierzyć..wszystko na.... [...]

[...] inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana, drazek, 85,5kg obciazenia, modlitewnik, wyciąg, maszyna do nóg Dieta: staram się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]

[...] wtorek-niedziela wrzucę zbiorczy. Nie mam ostatnio czasu sie zabierać do dziennych wypisek. Poza tym mam mega nerwa na poprzedni weekend, przez który stoje w miejscu (+0,5kg, wymiary w normie). Całkowicie rzuciłem truchtanie. Nie chce mi się kompletnie. Śpie do 5-6 (od max 22), trening zaczynam 6-6:30. Wyrabiam średnio w 1h15. No i czasu na [...]

[...] gdyż nie jadłem wszystkiego - np 20g czekolady, czy 25g chałwy. Tak aby posmakować różności a nie zapchać się na maxa. Zjadłem ok 4-5kkcal. Tłuszczu ok 90g. Na drugi dzień 1,5kg więcej więc ok. Dzisiaj juz 1kg więcej. Zakładam ze jutro będzie waga startowa. http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif [...]

Białka nie tnij. Ile masz g/kgmc? Wagą się nie sugeruj. Masz kaliper? Najlepsza opcja na redu. Centymetr + kaliper. Białka patrząc przed scinaniem 250g, 2,8g/kgmc Co do wagi to wiadomo. Az tak bardzo nie cisne na to bo cos tam się poprawia. Chociaz z drugiej strony, to te 5kg z wagi powinno jeszcze zejsc IMO kuźwa %-)

[...] ciasta, ciut słodyczy, owoce jakieś. Zero alko. Jakieś 3500kcal. 140b/450ww/130f (razem z potreningowym). Na oko. Rano śniadanie 800kcal, 50g/10w/60f) Dzisiaj rano waga 91,5kg, wczoraj 91. Więc wiadomo. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Filmik https://www.youtube.com/watch?v=i_sFeKOqVKw Pozdrawiam No i mam do Was [...]

Kabo przypomniał mi wlasnie o wadze po ładowaniu ;-). Wczoraj rano +2,5kg. Dzisiaj juz +0,6kg. To dobrze. Tknęło mnie wczoraj i postanowiłem podliczyć ładowanie. Ok5500 kcal. Jedną zmiane wprowadzam - przed ładowaniem zrobie trening jakis (moze piątkowe - obecnie - nogi) na czczo. Nie bedzie b+t na śniadanie jak dotychczas w soboty. Za duzo fetu [...]

[...] nowe impulsy, nowa motywacja. Trening zrobiłem w godzinę i 6 minut. Na czczo. Bardzo mocno mnie zrobił. Testowałem ciężary i w sumie maksymalnie można na dzisiaj dodać ze 5kg. A i tak dzisiaj miałem przerwy przy 20repsach i 30. Tętno skakało jak nigdy podczas treningu porannego. Max 166. W 1h6 spaliłem 670kcal, co jest rekordem, przeglądając [...]

[...] równo godzinę. Wrażenie inne niż przy siadach, lżej, ale siłowo ciężej. Co ciekawe - na redu od stycznia jestem (ogólnie moje wyniki siłowe nie są spore) a na płaskiej rekordowo poleciały hantle po 41,5kg. Miska OK. SFD/Images/2015/7/23/d329053c408a472f91d003e7c3a4219d.gif Miska Brak Filmik https://www.youtube.com/watch?v=SwRmWFdjcMA Pozdrawiam

[...] - 1 porcja Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu SFD/Images/2015/7/23/63e9ec87085c4edea557a2799db53c40.gif Drugi tydzień rozpoczęty. Dzisiaj dodałem 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia i chyba za mocno. Niektóre serie niezrobione wg planu. Jedna więcej (bo już nie dodawałem kg). Ogólnie mocniej zmęczone nogi niż [...]

[...] poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych [...]

[...] długo zeszło - 55 min. Od 6:30 IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko... Rozgrzewka, potem: 5 x 5 Zarzut Front Squat Push&Press Back Squat Wioslo MC 30kg 40kg 45kg 47,5kg 50kg Na koniec 3 serie AB Wheel. Wiecej czasu nie było. Oliwia podczas AB Wheel juz znudzona wiec robiła z tatą ;-) Ogladac z dźwiękiem ;-) [...]

Środa - PULL Start 6:00, trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, [...]

[...] Nie mam pojęcia jak to możliwe ;-). Po pierwszym miesiącu w momencie mnie porozlewało wszędzie (wejscie na CC - a wtedy jeszcze miska trzymana, po dodaniu węgli w momencie 5kg na plus), potem się zbijało już ja pisałem wyżej. W talii 98cm... W bokach wiele wiecej. Tfu %-) Rok temu, po 4,5 miesiącach przerwy od wszystkiego IMO z większym [...]

Hmmm, wcześniej jechałem na zbilansowanej to przy podaży 2200kcal spadało mi max 0,5kg/tydzień, ale wtedy też ważyłem 5kg więcej a policzyłem to tak: 24*1,1*85 = 2244 i dodałem trochę bo areoby swoje robią i wyszło :) Co do drugiego śniadania to bardzo mi odpowiada w takiej formie gdyż ja to zjadam w szkole, a dokładnie wypijam bo robię sobie z [...]