[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

A co to? Jak to? Chińczyka posyłają z paczką do polski na piechotę???







Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-12 21:33:56

się tak zabezpieczają, ściągnąłem już 50 paczek od chinoli i najdłużej szło coś około 7 tygodni, najszybciej 9 dni która dziś przyszła - uchwyt samochodowy do telefonu z wbudowaną ładowarką indukcyjną

http://www.aliexpress.com/item/360-Degrees-Adjustable-In-Car-Holder-Windscreen-Suction-Mount-Cradle-Car-Charger-for-Sony-Xperia-Z2/1933871568.html 

Mi kiedyś kontener płynął 10 miesięcy, bo zapomnieliśmy o nim i przestał 9 miechów w HH ;) ;) Za demurrage wyszło więcej niż za towar w kontenerze :D

tutaj listonosz przynosi do domu i gitara, z 2 paczki przesły mi przez celny, ale tylko zaglądnęli i nie czepiali się, ale fakt że ściągam głównie drobne pierdoły w ilościach detalicznych

Fajna sprawa. :) Człowiek uczy się całe życie :)

no niezle, to kupujesz Kuba?

Na tym filmiku to już fajną sylwetkę widać. Gratulacje.

RafalRRRR

no niezle, to kupujesz Kuba?

chyba nie, wystarczy mi tanita żeby śledzić w jakim kierunku zmierzam

Marcel_197

Na tym filmiku to już fajną sylwetkę widać. Gratulacje.

Jeszcze jeszcze. Ciągnie się, ciągnie

Spoko Kuba.

Sobota





BRAK







Spalacz - 1 tabs (przed treningiem)
BCAA 20gr przed i w trakcie treningu
Orange Triad 3 tabs
Na sen - 2 tabs



Trening OK. Nawet bardzo.
+Testowałem kompleksy sztangowe. 30kg wrzuciłem na start i jakoś poszło, chociaż technicznie nie bardzo jak kolega zwrócił mi już uwagę. Sam ciężar powinien być większy - ok 40kg. Można by dać 50kg, ale wtedy musiałbym zamienić "dzień dobry". Dorzucę chyba jeszcze unoszenie sztangi do brody.

Zaraz po treningu omlet (820kcal/50b/150ww/3t) a potem na impreze do znajomych.
Nawet nie wiem jak to zliczyć. Ładowanie ogólnie nie wyszło (ponownie??). Tzn tak jak chciałem. Zjadłem mało, weszło troche ciasta, ciut słodyczy, owoce jakieś. Zero alko. Jakieś 3500kcal. 140b/450ww/130f (razem z potreningowym). Na oko.

Rano śniadanie 800kcal, 50g/10w/60f)

Dzisiaj rano waga 91,5kg, wczoraj 91. Więc wiadomo.




Filmik

Pozdrawiam

No i mam do Was pytanie, GVT mam jeszcze na 2 tygodnie i co byście polecali na następne 5 tygodni?
Planuje redukcję ciągnąć do końca lipca w sensie podaży kcal. Potem powoli w górę z celem siłowym + jakieś patrie mocniej podkręcić (ale to temat otwarty na razie).
Chcę 5 dni treningowych w tyg. Phat na razie nie, programy siłowe obecnie też nie (bo nie będzie progresu)






Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-14 11:18:08

Ovt bodajże jest na 4.
Zrobisz 5.

Jak nie a to koniec redu to weź od Christiana z jego rocznego planu.