5kg

[...] się rozkręcam ,bynajmniej mam taką nadzieję skl15 Ciężary idą bo to dopiero początek adzik123 Najpierw odpowiem na ostatnie Twoje pytanie . Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? Znowu nie czytałęś więc wklejam : PO DOŚWIADCZENIACH DWÓCH TYGODNI Z KAŻDYM ZAKRESEM POWTÓRZEŃ W OBU PALNACH ,,A,, I ,,B,, OD [...]

[...] słowa ,,Demol ogarnij się,, Nie odbiją się grochem o ścianę i od poniedziałku kiedy poziom trudności w kazdym ćwiczeniu będzie zbliżony progres będzie stały czyli jakieś 2,5kg Zapodam teraz moje filmiki z wczorajszego treningu . http://www.youtube.com/watch?v=5JGNLo8sVzo http://www.youtube.com/watch?v=43HG9OIBU5g [...]

[...] czułem więc o jakim wzroście siły mowa .Teraz jeszcze w piątek zrobię trening i zamknę kolejny makrocykl , a od poniedziałku jadę dalej ze stałą progresją czyli te Wasze 2,5kg. Gdybym tego nie zrobił w tych ćwiczeniach w których już teraz dokładam po 2,5kg za dwa miesiące stałbym np. w miejscu lub przynajmniej miałbym lekkie trudności a tak [...]

skoro czujesz zapas na 30% w wyc od czubka to przez jakis czas jeszcze dokladaj po 5kg chyba ze na prawde Ci nie zalezy wowczas w cw nr 2 dokladj po 5kg, by docelowo dogonic wyciskanie od czuba, ewentualnie zaczniesz oszukiwac z czasem i cwiczenie naturalnie zamieni sie w high pull

U mnie pisałeś , że dokładasz po 2,5kg, hm... noszę okulary ale kurva widzę ciągle +5kg chyba zapomniałeś dopisać 2 przed 5? Co do siadu, jak SEne ale chyba jeszcze sztangę za wysoko trzyma co również powoduje mniej stabilną pozycję i pochyla do przodu. Wejdź głębiej pod sztangę a poczujesz różnicę

4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) to na trica ? to konkretnie naprawde

to w 5-tkach dokładaj jeszcze po 5kg w MC a w 15-tkach "tylko" 2,5kg

Dokladnie jak pisze Wuchta, w 5tkach dokladaj po 5kg, a na 15 po 2.5kg.

Demol, to na pewno nie jest AC/DC Przy MC to się chyba nie dużo zmęczyłeś, przynajmniej tak to wygląda. Wpadnij do mnie, oceń mi technikę MC i doradź czy dołożyć w następnym 2,5kg czy odważnie 5kg

5kg w wyciskaniu to za duży progres.Dodaj 2,5kg. Jak nie idzie-na następnym treningu powtarzasz. Ale zawsze tak planuj ciężary-aby pierwsze kilka tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to [...]

oczywiscie że najpierw wbicie na ciężary w 2 ćw. A te zmniejszanie powt. co 2 tygodnie zaproponowal mi kiedy Antos ale to przy rampie w przysiadach . To zostane przy RM 8 na początek max ciężąr dla 8p. to jakies 82-83kg więć zacznę trening od 72,5kg i co trening 2,5kg do góry. Wielkie dzieki za pomoc:)

[...] pomocy ) Wyniki powinien podać główny organizator ale on o tym nie myśli Postaram się załatwić wszystkie karty z wynikami i wrzucę je Wyniki co pamiętam to Kobiety 1muejsce 62.5kg Juniorzy 1miejsce 197.5kg Mundurowi chyba 210kg Weterani coś koło 180 Kat 74kg 137.5kg 93kg 215kg 105kg 230kg 115kg 257.5kg 125kg 257.5kg 125+ 240kg lub 242.5kg

26.04 - DZIEŃ 12. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 43kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 25kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 45kg x 12/12/12/12 40kg x 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 [...]

[...] Marta, dzięki ;-) :-)) _____________________________________________________ 30.04 - DZIEŃ 16. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 30kg x 10/10/10 30kg x 10/10/10 [...]

12.05 - DZIEŃ 28. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg x 2 / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / 3kg 5. [...]

[...] 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 60sek 52kg x 15/15/15 4a Prostowanie nóg 3x 8-10 peak contraction 36kg x 10/10/10 4b Uginanie nóg 3x 8-10 peak contraction [...]

20.06 - DZIEŃ 67. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4,5kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc [...]

[...] sekund przerwy nie jestem wstanie zrobic tyle samo powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. Dipsy 12/10/8 + Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12/10/10 Supinacja 10/10/8/8 12.5kg/12.5kg/15/15 + Wyciąg górny V-kształt 55kgx18 70kgx12 70kgx10 70kgx9+DS 40kgX8 Modlitewnik hantlą 12.5kg/12.5kg/15 + Maszyna 12/12/10 Uginanie ramion w leżeniu 12/12/12 - [...]

[...] się już znudził mi ten smak) TRENING tak jak pisałem same barki robiłem dziś, gdyż nie chciałem kręgosłupa nadwyrężać 1 wyciskanie hantelek siedząc 14kg x 16 powtórzeń 16,5kg x 12 powtórzeń 16,5kg x 9 powtórzeń 19kg x 7 powtórzeń 2 podciąganie sztangi do brody 25kg x 10 powtórzeń 25kg x 8 powtórzeń 25kg x 8 powtórzeń 3 unoszenie hantli przed [...]

[...] 1 - 90kg x 8 2 - 100kg x 8 3 - 100kg x 8 4 - 100kg x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 1 - 60kg x 10 2 - 60kg x 8 3 - 60kg x 8 łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie 55kgx3 serie x max powtórzeń (ok 14) nie szarżuję wciąż z nogami ze względu na plecy BARKI wyciskanie hantli 1 - 14,5kg x14 2 - 17,5kg x12 3 - 19kg x10 4 - 22,5 kg x [...]